Keki ya Mug ya Chokoleti ya Maboga Ambayo Itakidhi Matamanio Yako ya Kuanguka

Content.

• Keki ya Chokoleti ya malenge ya Chokoleti Moja
• Pitia kwa

Labda unajua kuwa keki za mug ni njia nzuri ya kutosheleza jino lako tamu huku ukidhibiti sehemu. Sasa wacha tuangalie sana-karibu kuanguka juu ya mwenendo wa kula afya.

Keki hii ya kikombe cha malenge ya chokoleti imetengenezwa kwa malenge safi, unga wa ngano nzima, sharubati ya maple, makombo ya graham na chipsi ndogo za chokoleti. Bidhaa ya mwisho ni chocolaty, unyevu, na-ndiyo-lishe. Utapata gramu 5 za nyuzi na utapata asilimia 38 ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini A, asilimia 11 ya chuma, na asilimia 15 ya kalsiamu. Kwa kuongeza, inachukua dakika tano tu kutengeneza! (Uko tayari kwa zaidi? Jaribu mapishi haya 10 ya mug yenye afya kufanya kwenye microwave yako hivi sasa.)

Keki ya Chokoleti ya malenge ya Chokoleti Moja

Viungo

• 1/4 kikombe cha unga wa ngano nzima
• Vijiko 3 vya malenge
• Vijiko 3 maziwa ya korosho ya vanilla (au maziwa ya chaguo)
• Vijiko 1 vya chokoleti mini
• Kijiko 1 cha mkate wa graham
• Kijiko 1 cha syrup safi ya maple
• 1/4 kijiko mdalasini
• 1/4 kijiko cha dondoo la vanilla
• 1/4 kijiko cha unga cha kuoka
• Bana ya chumvi

Maagizo

1. Changanya viungo vyote kwenye bakuli ndogo. Changanya na kijiko hadi kila kitu kiwe sawa.
2. Spoon batter ndani ya mug, ramekin, au bakuli ndogo.
3. Onyesha microwave kwa kiwango cha juu kwa sekunde 90, au mpaka unga utengeneze keki yenye unyevu lakini dhabiti.
4. Ruhusu ipoe kidogo kabla ya kufurahia!

Ukweli wa lishe: kalori 260, 7g mafuta, 3g ya mafuta yaliyojaa, 49g carbs, 5g fiber, 22g sukari, 6g protini

Pitia kwa