Je! Maji ya Nazi yanafaa kwa ugonjwa wa kisukari?

Content.

• Je! Maji ya nazi yana sukari nyingi?
• Maji ya nazi yanafaa kwa ugonjwa wa kisukari?
• Mstari wa chini

Wakati mwingine huitwa "kinywaji cha michezo cha asili," maji ya nazi yamepata umaarufu kama chanzo cha haraka cha sukari, elektroni, na maji.

Ni kioevu chembamba, tamu, kilichotolewa kutoka ndani ya nazi changa, kijani kibichi.

Tofauti na nyama ya nazi, ambayo ina mafuta mengi, maji ya nazi huwa na wanga ().

Kwa sababu hii, na kwa sababu kampuni nyingi zinaongeza viungo kama sukari, ladha, na juisi zingine za matunda, watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kujiuliza ikiwa hii ni kinywaji huathiri viwango vya sukari kwenye damu.

Nakala hii inakagua ikiwa maji ya nazi ni chaguo nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Je! Maji ya nazi yana sukari nyingi?

Maji ya nazi yana ladha tamu kutokana na sukari inayotokea kawaida.

Walakini, yaliyomo kwenye sukari hutofautiana kulingana na kiwango cha sukari kilichoongezwa na mtengenezaji.

Jedwali lifuatalo linalinganisha ounces 8 (240 ml) ya maji ya nazi yasiyotiwa sukari na tamu (,).

Maji ya nazi yaliyotamuwa yana sukari karibu mara mbili ya maji ya nazi yasiyotakaswa. Kwa kulinganisha, kijiko cha 8-ounce (240-ml) ya Pepsi ina gramu 27 za sukari (,,).

Kwa hivyo, maji ya nazi yasiyotakaswa ni chaguo bora zaidi kuliko vinywaji vingine vingi vyenye tamu, pamoja na soda ya sukari, kwa wale walio na ugonjwa wa sukari au mtu yeyote anayetaka kupunguza ulaji wa sukari.

Zaidi ya hayo, maji ya nazi ni chanzo bora cha potasiamu, manganese, na vitamini C, ikitoa 9%, 24%, na 27% ya Thamani ya Kila siku (DV), mtawaliwa, kwa saa 8 tu (240 ml) ().

Maji ya nazi yaliyotamuwa yana sukari mara mbili kuliko aina ambazo hazina sukari. Chagua maji ya nazi yasiyotakaswa juu ya vinywaji vingine vya sukari kama soda ikiwa unatafuta kupunguza ulaji wako wa sukari.

Maji ya nazi yanafaa kwa ugonjwa wa kisukari?

Kuna utafiti mdogo juu ya maji ya nazi na athari yake kwa ugonjwa wa sukari.

Walakini, tafiti zingine za wanyama zimeonyesha maboresho katika udhibiti wa sukari ya damu na matumizi ya maji ya nazi (,,).

Katika utafiti mmoja, panya walidungwa dawa ya kushawishi ugonjwa wa sukari inayoitwa alloxan na kulishwa maji ya nazi yaliyokomaa kwa siku 45.

Wanyama waliolisha maji ya nazi walikuwa na maboresho makubwa katika sukari ya damu, hemoglobin A1C (HbA1c), na mafadhaiko ya kioksidishaji, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Watafiti walisema matokeo haya ni potasiamu ya juu, magnesiamu, manganese, vitamini C, na L-arginine yaliyomo kwenye maji ya nazi, ambayo yote yalisaidia kuboresha unyeti wa insulini (,,,).

Bado, masomo haya mengi yalitumia maji ya nazi yaliyokomaa, ambayo yana mafuta mengi, ikilinganishwa na maji ya nazi kutoka nazi mchanga. Kwa hivyo, haijulikani ikiwa maji ya nazi ya kawaida yanaweza kuwa na athari sawa (,,).

Wakati maji ya nazi yasiyotakaswa ni chanzo cha sukari asili, ni chaguo bora zaidi kuliko vinywaji vingine vyenye sukari-tamu na itakuwa na athari ya chini kwa viwango vya sukari yako ya damu.

Walakini, jaribu kupunguza ulaji wako kwa vikombe 1-2 (240-480 ml) kwa siku.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa kunywa maji ya nazi yaliyokomaa kunaweza kupunguza sukari ya damu na viwango vya hemoglobin A1C. Walakini, utafiti zaidi unahitajika. Chagua maji ya nazi yasiyotakaswa na punguza ulaji wako kwa vikombe 1-2 (240-480 ml) kwa siku.

Mstari wa chini

Maji ya nazi ni kinywaji chenye unyevu mwingi.

Ina vitamini na madini mengi wakati ni chanzo wastani cha sukari. Walakini, unapaswa kuzuia maji yenye nazi yenye sukari, ambayo inaweza kuongeza kiwango cha ulaji wa kalori na viwango vya sukari kwenye damu.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unataka kujaribu maji ya nazi, hakikisha unachagua aina isiyotiwa sukari na punguza ulaji wako kwa vikombe 1-2 (240-280 ml) kwa siku.