Siri za Kamwe Kuugua

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Kula mboga za kijani kibichi
• 2. Pata Vitamini D
• 3. Endelea kusonga
• 4. Pata usingizi wa kutosha
• 5. Ruka pombe
• 6. Tulia
• 7. Kunywa chai ya kijani
• 8. Ongeza rangi kwenye chakula
• 9. Kuwa wa kijamii
• 10. Pata chanjo ya homa
• 11. Jizoeze usafi
• 12. Weka kibinafsi
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Siri nyingi za afya njema sio siri hata kidogo, lakini akili ya kawaida. Kwa mfano, unapaswa kuepuka kuwasiliana na bakteria na virusi shuleni na kazini. Lakini suluhisho lingine lote la kujisikia-nzuri linaweza kukusaidia kuishi na afya wakati ukiepuka pua au koo. Hapa kuna vidokezo 12 vya kuzuia homa na homa.

1. Kula mboga za kijani kibichi

Mboga ya kijani kibichi, yenye majani yana vitamini vingi ambavyo hukusaidia kudumisha lishe bora - na kusaidia mfumo mzuri wa kinga. Kulingana na utafiti wa panya, kula mboga za msalaba hutuma ishara ya kemikali kwa mwili ambayo huongeza protini maalum za uso wa seli zinazohitajika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Katika utafiti huu, panya wenye afya waliyonyimwa mboga za kijani walipoteza asilimia 70 hadi 80 ya protini za uso wa seli.

2. Pata Vitamini D

Ripoti zinaonyesha kwamba Wamarekani wengi hukosa mahitaji yao ya kila siku ya vitamini D. Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha dalili kama ukuaji mbaya wa mfupa, shida za moyo na mishipa, na mfumo dhaifu wa kinga.

Matokeo kutoka kwa utafiti wa 2012 katika jarida la Pediatricspendekeza watoto wote wachunguzwe viwango vya kutosha vya vitamini D. Hii ni muhimu sana kwa wale walio na ngozi nyeusi, kwani hawapati vitamini D kwa urahisi kutoka kwa mwanga wa jua.

Vyakula ambavyo ni vyanzo vyema vya vitamini D ni pamoja na viini vya mayai, uyoga, lax, samaki wa makopo, na ini ya nyama. Unaweza pia kununua virutubisho vya vitamini D kwenye duka lako la duka au duka la dawa. Chagua virutubisho ambavyo vina D3 (cholecalciferol), kwani ni bora kuongeza viwango vya damu yako ya vitamini D.

Nunua vitamini D.

3. Endelea kusonga

Kukaa hai kwa kufuata zoezi la kawaida la mazoezi - kama vile kutembea mara tatu kwa wiki - hufanya zaidi ya kukuweka sawa na kupunguza mwili. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Waganga wa Neurologic, mazoezi ya kawaida pia:

• huweka kuvimba na ugonjwa sugu pembeni
• hupunguza mafadhaiko na kutolewa kwa homoni zinazohusiana na mafadhaiko
• huharakisha mzunguko wa seli nyeupe za damu zinazopambana na magonjwa (WBCs), ambayo husaidia mwili kupambana na homa ya kawaida

4. Pata usingizi wa kutosha

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana ikiwa umekumbwa na virusi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jalada la Tiba ya Ndani. Washiriki wazima wa afya ambao walilala chini ya masaa nane kila usiku kwa kipindi cha wiki mbili walionyesha upinzani mkubwa kwa virusi. Wale ambao walilala masaa saba au chini kila usiku walikuwa na uwezekano wa asilimia tatu zaidi kupata virusi baada ya kufichuliwa.

Sababu moja inaweza kuwa kwamba mwili hutoa cytokines wakati wa muda mrefu wa kulala. Cytokines ni aina ya protini. Wanasaidia mwili kupambana na maambukizo kwa kudhibiti mfumo wa kinga.

5. Ruka pombe

Utafiti mpya unaonyesha kuwa kunywa pombe kunaweza kuharibu seli za dendritic za mwili, sehemu muhimu ya mfumo wa kinga. Kuongezeka kwa unywaji pombe kwa muda kunaweza kuongeza mfiduo wa mtu kwa maambukizo ya bakteria na virusi.

A katika jarida la Kliniki ya Kinga na Chanjo ililinganisha seli za dendritic na majibu ya mfumo wa kinga katika panya waliolishwa pombe na panya ambao walikuwa hawajapewa pombe. Pombe ilizuia kinga katika panya kwa viwango tofauti. Madaktari wanasema utafiti husaidia kuelezea kwanini chanjo hazina ufanisi kwa watu walio na ulevi wa pombe.

6. Tulia

Kwa miaka, madaktari walishuku kuna uhusiano kati ya mafadhaiko ya akili sugu na ugonjwa wa mwili. Kupata njia bora ya kudhibiti mafadhaiko ya kibinafsi inaweza kwenda mbali kwa afya bora kwa jumla, kulingana na utafiti wa 2012 uliochapishwa na Chuo cha Sayansi cha Kitaifa. Jaribu kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari ili kupunguza mafadhaiko.

Cortisol husaidia mwili kupambana na uvimbe na magonjwa. Kutolewa mara kwa mara kwa homoni kwa watu ambao wana dhiki sugu hupunguza ufanisi wake kwa jumla. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uchochezi na magonjwa, na pia mfumo dhaifu wa kinga.

7. Kunywa chai ya kijani

Kwa karne nyingi, chai ya kijani imekuwa ikihusishwa na afya njema. Faida ya chai ya kijani inaweza kuwa kutokana na kiwango chake cha juu cha antioxidants, inayoitwa flavonoids.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika, vikombe kadhaa vilivyotengenezwa kwa siku vinaweza kusababisha faida za kiafya. Hizi ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Nunua chai ya kijani.

8. Ongeza rangi kwenye chakula

Je! Una shida kukumbuka kula matunda na mboga zako kwenye kila mlo? Kupika na rangi zote za upinde wa mvua itakusaidia kupata vitamini anuwai kama vitamini C.

Nunua vitamini C.

Wakati hakuna ushahidi kwamba vitamini C inaweza kupunguza ukali au urefu wa ugonjwa, utafiti wa 2006 kutoka Jarida la Ulaya la Kliniki ya Lishe unaonyesha kuwa inaweza kusaidia mfumo wa kinga kuzuia homa na mafua, haswa kwa wale wanaosumbuliwa.

9. Kuwa wa kijamii

Madaktari kwa muda mrefu wameona uhusiano kati ya ugonjwa sugu na upweke, haswa kwa watu wanaopona upasuaji wa moyo. Mamlaka mengine ya afya hata hufikiria kutengwa kwa jamii kama hatari kwa magonjwa sugu.

Utafiti uliochapishwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika unaonyesha kuwa kutengwa kwa jamii kunaweza kuongeza mafadhaiko, ambayo hupunguza mwitikio wa kinga ya mwili na uwezo wa kupona haraka. Katika utafiti huo, panya wa kiume walikuwa wanahusika zaidi na uharibifu kutoka kwa kutengwa kwa jamii kuliko wanawake.

10. Pata chanjo ya homa

Inapendekeza kwamba watu wote zaidi ya miezi sita wapate chanjo ya mafua ya kila mwaka. Walakini, ubaguzi unapaswa kufanywa kwa watu fulani, pamoja na wale ambao wana athari kali ya mzio kwa mayai ya kuku. Mzio mkali husababisha dalili kama vile mizinga au anaphylaxis.

Watu ambao wamekuwa na athari kali kwa chanjo ya mafua katika pastshould pia epuka chanjo za kila mwaka. Katika hali nadra, chanjo inaweza kusababisha ukuzaji wa .

11. Jizoeze usafi

Kupunguza mfiduo wako kwa ugonjwa kwa kuzuia vijidudu ni ufunguo wa kubaki na afya. Hapa kuna njia zingine za kufanya usafi mzuri:

• Oga kila siku.
• Osha mikono yako kabla ya kula au kuandaa chakula.
• Osha mikono yako kabla ya kuingiza lensi za mawasiliano au kufanya shughuli nyingine yoyote inayokufanya uwasiliane na macho au mdomo.
• Osha mikono yako kwa sekunde 20 na usugue chini ya kucha.
• Funika mdomo na pua na kitambaa wakati wa kukohoa au kupiga chafya.
• Beba kiboreshaji cha mkono kilicho na pombe kwa matumizi ya kwenda-haraka. Disinfect nyuso zilizoshirikiwa, kama vile kibodi, simu, vitasa vya mlango, na vidhibiti vya mbali.

12. Weka kibinafsi

Virusi vya mafua kwa ujumla vinaweza kuishi kwenye nyuso kwa masaa 24, kulingana na Huduma ya Kitaifa ya Afya. Hiyo huacha wakati mwingi wa vijidudu kuenea kati ya wanafamilia. Mtoto mmoja tu mgonjwa anaweza kupitisha ugonjwa kwa familia nzima katika hali sahihi.

Ili kuepuka kushiriki vidudu, weka vitu vya kibinafsi vikiwa tofauti. Vitu vya kibinafsi ni pamoja na:

• mswaki
• taulo
• vyombo
• kunywa glasi

Osha vitu vilivyochafuliwa - haswa vitu vya kuchezea ambavyo vinashirikiwa - kwenye maji moto na sabuni. Unapokuwa na shaka, chagua vikombe vya kunywa, vyombo, na taulo.

Kuchukua

Kukaa na afya ni zaidi ya kufanya mazoezi ya mbinu chache nzuri wakati haujisikii vizuri. Inajumuisha mazoezi ya kawaida, vyakula vyenye afya, na kukaa na maji kwa siku nzima.

Mwili wako unafanya kazi kwa bidii kukufanya uendelee kusonga na kufanya kazi, kwa hivyo hakikisha kuipatia chakula kinachohitaji kubaki katika umbo la ncha-juu.