Kuzuia Uzito wa Midlife Uzito

Content.

• Pitia kwa

Hata kama haujakaribia kukomesha, bado inaweza kuwa tayari kwenye akili yako. Ni kwa wateja wangu wengi walio na umri wa zaidi ya miaka 35, ambao wana wasiwasi kuhusu athari za mabadiliko ya homoni kwenye maumbo na uzani wao. Ukweli ni kwamba, kumaliza muda wa kuzaa, na wakati uliotangulia wa kumaliza, kunaweza kusababisha uharibifu na kimetaboliki yako. Walakini, nimeona wanawake wengi wakifanikiwa kupoteza uzito wakati na baada ya mabadiliko haya ya maisha, na sasa utafiti mpya ulichapishwa katika Jarida la Chuo cha Lishe na Dietetics hutoa mwanga zaidi juu ya mikakati gani inayofanya kazi.

Katika utafiti wa Chuo Kikuu cha Pittsburg, watafiti walifuatilia zaidi ya wanawake 500 baada ya kumaliza menopausal kwa miaka kadhaa. Baada ya miezi sita, waligundua kuwa tabia nne mahususi zilisababisha kupunguza uzito: kula dessert chache na vyakula vya kukaanga, kunywa vinywaji vichache vya sukari, kula samaki zaidi, na kula kwenye mikahawa mara chache. Baada ya miaka minne, kula dessert chache na vinywaji vyenye sukari kuliendelea kuhusishwa na kupunguza uzito au matengenezo. Na kwa muda mrefu, kutafuna mazao mengi na kula nyama kidogo na jibini pia kulionekana kuhusishwa na mafanikio ya kupunguza uzito.

Habari njema kuhusu utafiti huu ni kwamba mbinu zile zile zilizojaribiwa na za kweli tunazojua kuwa zinafaa mapema maishani zilifanya kazi ili kusaidia kupunguza uzito baada ya kukoma hedhi. Kwa maneno mengine, sio lazima utumie lishe kali au ujisikie umepotea ili kukua zaidi unapozidi kuwa na busara. Na hii sio utafiti wa kwanza kuonyesha kuwa upotezaji wa uzito wa maisha ya katikati unafanikiwa.

Utafiti wa Brigham Young ulifuatilia karibu wanawake 200 wenye umri wa kati kwa miaka mitatu na kufuatilia habari kuhusu afya zao na tabia zao za ulaji. Wanasayansi waligundua kuwa wale ambao hawakufanya mabadiliko ya lishe ya fahamu walikuwa na uwezekano wa asilimia 138 kuweka uzito, kwa wastani karibu pauni 7. Laini ya fedha hapa ni kwamba tabia zako hufanya tofauti, kwa hivyo udhibiti mwingi uko mikononi mwako, na hiyo inakuwezesha. Muhimu ni kuanza sasa ili kuzuia kuongezeka kwa uzito kadri umri unavyozeeka na kufanya matengenezo ya uzito baadaye maishani kuwa ya kutisha. Hapa kuna mikakati mitano ya busara ya kuzingatia leo, na vidokezo vya kuziweka katika vitendo.

Epuka vinywaji vyenye sukari

Kubadilisha kopo moja tu ya soda ya kawaida kwa siku na maji kutakuokoa sawa na mifuko mitano ya pauni 4 za sukari kila mwaka. Ikiwa wewe si shabiki wa maji ya kawaida, angalia chapisho langu la awali kuhusu jinsi ya kufanya jazz na kwa nini soda ya chakula haipendekezi.

Badilisha vyanzo vyenye kalori

Je! Unajua kuwa unaweza kula kikombe 1 (saizi ya baseball) ya jordgubbar safi kwa idadi sawa ya kalori kwenye kijiko 1 tu (saizi ya kidole gumba chako kutoka mahali inapopinda hadi ncha) ya jamu ya jordgubbar? Mara nyingi uwezavyo, chagua vyakula safi, kamili badala ya matoleo yaliyotengenezwa.

Jaza nyuzi

Nyuzinyuzi hukujaza, lakini nyuzinyuzi yenyewe haitoi kalori zozote kwa sababu mwili wako hauwezi kusaga au kuinyonya. Pia, uchunguzi wa Ujerumani uligundua kuwa kwa kila gramu ya fiber tunayokula, tunaondoa kuhusu kalori 7. Hiyo inamaanisha kutumia gramu 35 za nyuzi kila siku kunaweza kufuta kalori 245. Vyanzo bora zaidi ni matunda na mboga zilizo na ngozi ya chakula au mbegu au zile zilizo na mabua magumu, pamoja na maharagwe, dengu, na nafaka nzima ikiwa ni pamoja na shayiri, mchele wa mwituni na popcorn.

Kula vyakula vingi vinavyotokana na mimea

Kula mboga, hata kwa muda, kunaweza kukupa makali ya kupoteza uzito. Angalia chapisho langu la awali juu ya kiunga na vile vile sheria na mambo usiyopaswa kufanya kwa chakula cha mboga.

Weka jarida

Utafiti wa Kaiser Permanente uligundua kuwa kuweka diary ya chakula kunaweza kuongeza mara mbili matokeo ya kupunguza uzito. Sababu moja ni nzuri sana ni kwamba wengi wetu tunatilia maanani jinsi tunavyofanya kazi, kupindukia mahitaji yetu ya chakula, kudharau ni kiasi gani tunakula, na kushiriki katika ulaji mwingi bila akili. Katika utafiti mmoja wa Cornell, watafiti walikuwa na kamera iliyofichwa wakipiga picha watu kwenye mgahawa wa Kiitaliano. Walipoulizwa ni kiasi gani cha mkate walichokula dakika tano baada ya mlo, asilimia 12 walisema hawakula na wengine walikula asilimia 30 zaidi ya walivyofikiri. Uandishi wa habari hukufanya ufahamu na kuwa mwaminifu, na inaweza kukuruhusu kutambua mifumo isiyofaa na kuibadilisha.

Una maoni gani juu ya mada hii? Je, una wasiwasi kuhusu kupata uzito wakati wa kukoma hedhi? Au umeweza kudhibiti uzito wako kupitia kipindi hiki cha maisha? Tafadhali tuma maoni yako kwa @cynthiasass na @Shape_Magazine

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Huonekana mara kwa mara kwenye TV ya kitaifa, yeye ni mhariri anayechangia SHAPE na mshauri wa lishe kwa New York Rangers na Tampa Bay Rays. Muuzaji wake mpya wa New York Times ni S.A.S.S! Mwenyewe Mwembamba: Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa