SHAPE's Sexy Summer Miguu ya Programu ya Workout ya Wiki Sita

Content.

• Pitia kwa

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge ni mpango rahisi kufuata, wa wiki sita iliyoundwa kukusaidia kupunguza mafuta kwa mwili wako wote na kujenga misuli konda, inayowaka kalori.

Programu hii inayoendelea itaongezeka polepole kwa nguvu, na mizunguko kupitia mazoezi ya kufanya mwili wako uwe na changamoto na ubadilike kila wiki. Tunapendekeza kufuata mpango wa mazoezi ya kila wiki wa matokeo bora, lakini jisikie huru kuchanganya na kulinganisha siku kulingana na mahitaji yako ya ratiba.

Pata programu

Wiki ya 1:

Kwa wiki ya kwanza ya changamoto, tutaanza kwa siku moja yenye nguvu ya mguu (Mazoezi ya Kuvutia, yenye Miguu Yenye Nguvu), siku ya ustahimilivu (Mazoezi ya Miguu Lean), pamoja na mazoezi ya jumla ya mwili na mazoezi ya kunyoosha ili kukusaidia. jenga msingi wako wa usawa. Ikiwa haujafanya mazoezi hivi majuzi, au ndio kwanza unaanza, kumbuka kwenda kwa kasi yako mwenyewe na fanya tu kile unachoweza. Na ikiwa wewe ni mazoezi ya hali ya juu zaidi, jisikie huru kupiga nguvu na uzani mzito, au kwa kuongeza vipindi kwa siku zako za shughuli za moyo.

Bahati nzuri & furahiya!

Jumanne: Mapenzi, Nguvu ya mazoezi ya miguu

Jumatano: Siku ya Cardio (dakika 30-45 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Alhamisi: Mazoezi ya Konda ya Miguu

Ijumaa: Siku ya Cardio (dakika 30-45 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Jumamosi: Jumla ya Toni za Mwili

Jumapili: Nguvu ya Kunyoosha & Stamina (+ dakika 30 za Cardio ya hiari)

Kumbuka: ikiwa unachagua kufanya Cardio leo, fanya kabla ya Nguvu ya Kunyoosha na Nguvu ya Nguvu.

Pata mpango wako wa wiki 2

Wiki 2:

Wiki hii tutaongeza mafunzo ya nguvu na ya msingi kwenye mpango - ambayo yote yanaweza kukusaidia kuona matokeo haraka.Ongeza vikao vya moyo wako wiki hii kusaidia kuchoma kalori zaidi, ambayo itasaidia kupunguza mafuta mwilini mwako na kuonyesha misuli konda unayoendelea.

Jumatatu: Nguvu ya chini ya Mwili UP

Jumanne: Siku ya Cardio (dakika 45 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Jumatano: Jumla ya Toners za Mwili + dakika 20 za Cardio

Alhamisi: Siku ya Cardio (dakika 45 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Ijumaa: Mapenzi, Nguvu ya mazoezi ya miguu

Jumamosi: Kwa Core (+ dakika 30 ya hiari ya moyo)

Jumapili: Siku ya Mapumziko

Pata mpango wako wa wiki 3

Wiki 3:

Tunaongeza mazoezi yako wiki hii, kwa hivyo ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kunyoosha! Hakikisha kuwa unafanya utaratibu wako wa Kunyoosha Nguvu na Stamina angalau mara moja wiki hii (zaidi ukipenda). Na ikiwa uzani ambao umetumia kwa mazoezi yako ya nguvu umeanza kujisikia rahisi, usisahau kuiongeza!

Jumatatu: Mapenzi, Nguvu ya mazoezi ya miguu

Jumanne: Siku ya Cardio (dakika 45-60 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Jumatano: Konda Miguu + Kwa Core + dakika 20 za Cardio

Alhamisi: Siku ya Cardio (dakika 45-60 za shughuli unayopenda ya Cardio

Ijumaa: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Stamina

Jumamosi: Jumla ya Toni za Mwili + Dakika 20 za Cardio (hiari)

Jumapili: Siku ya mapumziko

Pata mpango wako wa wiki 4

Wiki 4:

Ingawa inaweza kuchukua hadi wiki sita kuona matokeo, hakika unapaswa kuwa unaanza kuona mabadiliko fulani kufikia wiki ya 4. Huenda ukagundua kuwa una uvumilivu, stamina au nguvu zaidi (au zote tatu!) sasa. Kuhisi nguvu ni nzuri! Hakikisha tu kuendelea kujipa changamoto ili kuendelea kuona mabadiliko. Ongeza uzito zaidi au uongeze mazoezi yako ikiwa ni lazima.

Jumatatu: Siku ya Cardio (dakika 45-60 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Jumanne: Sexy, Nguvu Workout ya Miguu + Nguvu ya kunyoosha & Nguvu

Jumatano: Siku ya Cardio (dakika 45-60 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Alhamisi: Toners za Mwili + Miguu ya Konda

Ijumaa: Siku ya Cardio (dakika 45-60 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Jumamosi: Miguu Machafu + Kwa Msingi

Jumapili: Siku ya Mapumziko

Pata mpango wako wa wiki ya 5

Wiki ya 5

Umekuwa ukifanya vyema na mazoezi yako hadi sasa - endelea nayo! Usisahau, kwa kuendesha mazoezi yako ya baiskeli, unafanya mazoezi kama mwanariadha, kwa hivyo hakikisha kuwa unajitunza kama mmoja! Kula chakula chenye lishe kwa nguvu, lala vizuri na upe miguu yako TLC ya ziada kidogo (massage ni nzuri kwa siku za kupona!).

Jumatatu: Miguu ya Kukonda + Kwa Msingi

Jumanne: Jumla ya Toni za Mwili + Dynamic Stretch & Stamina

Jumatano: Siku ya Cardio (dakika 45-60 ya shughuli unayopenda ya moyo)

Alhamisi: Nguvu ya Mwili ya Juu UP (+ dakika 20 za Cardio - hiari)

Ijumaa: Siku ya Cardio (dakika 45-60 za shughuli unayopenda ya Cardio)

Jumamosi: Sexy, Miguu Nguvu (+ dakika 20 za moyo na moyo) - hiari)

Jumapili: Siku ya mapumziko

Pata mpango wako wa wiki 6

Wiki ya 6:

Tunakaribia kumaliza mstari sasa! Kwa wiki yetu ya mwisho, tutaongeza mazoezi yako yaliyolenga mguu ili kuhakikisha kuwa unapata matokeo ambayo umefanya kazi kwa bidii. Ongeza juhudi zako kwa wiki hii ya mwisho. Kazi hiyo ngumu italipa!

Jumatatu: Nguvu ya chini ya Mwili UP + Jumla ya Toni za Mwili + Dakika 30 za Cardio

Jumanne: Miguu ya Lethal + Stretch Dynamic & Stamina

Jumatano: Sexy, Miguu yenye Nguvu + Dakika 30 za Cardio

Alhamisi: Kwa Core + Dynamic Stretch & Stamina

Ijumaa: Miguu ya konda + dakika 30 za Cardio

Jumamosi: Dakika 60 za moyo

Jumapili: Siku ya Mapumziko

Pitia kwa