Jinsi ya kuepuka tabia 7 ambazo huharibu mkao

Content.

• 1. Tumia mkoba mzito sana au begi
• 2. Kaa na mgongo uliopotoka
• 3. Kuinua uzito bila kupiga magoti
• 4. Kulala juu ya tumbo lako
• 5. Safisha nyumba ukiwa umeinama mgongo
• 6. Tumia masaa mengi katika nafasi ile ile
• 7. Vuka miguu yako
• Matibabu ya kuboresha mkao
• Jinsi ya kuzuia mkao mbaya

Kuna tabia za kawaida ambazo huharibu mkao, kama vile kukaa juu ya miguu iliyovuka, kuinua kitu kizito sana au kutumia mkoba kwenye bega moja, kwa mfano.

Kwa ujumla, shida za mgongo, kama vile maumivu ya mgongo, kuwa na diski ya herniated au kuwinda, huonekana polepole na ni matokeo ya tabia ambazo zimepitishwa kwa miaka mingi, kwa hivyo suluhisho bora ni kuzuia mkao usiofaa mapema.

Baadhi ya tabia za postural zinazoharibu afya ni pamoja na:

1. Tumia mkoba mzito sana au begi

Kwa ujumla, watu binafsi, haswa watoto na vijana, huvaa mkoba mzito sana na mara nyingi huunga mkono tu kwenye bega moja, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko katika mgongo, kama vile hernias, kwani uzito wa begi au mkoba unakuwa hauna usawa na, inasukuma bega chini na nyonga nayo imepinda.

Mkao sahihi: Mkoba unapaswa kuvikwa kwenye mabega yote mawili, na kamba zilizobana, zirekebishwe nyuma na uzito wa juu ambao lazima ubebe ni 10% ya uzani wa mtu. Kwa mfano, mtoto mwenye uzito wa kilo 20 lazima abebe mkoba na kiwango cha juu cha kilo 2.

Kwa kuongezea, katika kesi ya kutumia begi, mtu anapaswa kuchagua moja yenye kipini cha msalaba au katika kesi ya kuunga mkono begi kwenye bega moja tu, lazima iepukwe kuwa ni kubwa sana na kwamba ni nzito sana.

2. Kaa na mgongo uliopotoka

Kuketi kitini na kiwiliwili kilichopotoka, kuegemea au miguu iliyovuka, kunaweza kusababisha maumivu ya misuli, hata hivyo, kesi hiyo inakuwa mbaya zaidi wakati mtu huyo anafanya kazi kukaa kila siku, kwa mfano kwenye kompyuta, na kuchukua mkao mbaya.

Mkao sahihi: Wakati wa kukaa chini, unapaswa kutegemea kabisa mgongo wako na usukume makalio yako nyuma hadi utakapogusa kitako chako nyuma ya kiti cha mwenyekiti. Kwa kuongezea, miguu inapaswa kuunga mkono miguu sakafuni na mikono inapaswa kuwa juu ya meza na viwiko vimeungwa mkono. Soma zaidi katika: Mkao sahihi kwenye kompyuta.

3. Kuinua uzito bila kupiga magoti

Kawaida, kuchukua vitu kwenye sakafu, tunategemea migongo yetu mbele, hata hivyo, mkao huu unapunguza misuli ya nyuma na hupindisha mgongo.

Mkao sahihi: Wakati wa kuchukua kitu kutoka sakafuni, unapaswa kufanya squat, ukipiga magoti polepole, kuweka miguu yako mbali na kuzuia kugeuza mgongo wako, kuiweka sawa. Baada ya kuokota kitu, lazima ichukuliwe karibu na mwili.

4. Kulala juu ya tumbo lako

Kulala juu ya tumbo lako na kichwa chako kikigeuzwa upande kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo na kuharibu viungo vya shingo, na nafasi hii bado inaweza kusababisha shingo ngumu.

Mkao sahihi: Unapaswa kulala upande wako, kuweka mto chini ya kichwa chako na mwingine kati ya miguu yako, au kulala chali, ukiinamisha miguu yako kidogo na kuweka mto mwembamba chini ya magoti yako.

Kwa kuongezea, godoro thabiti, povu inapaswa kutumika ambayo inasambaza uzani wa mwili sawasawa.

5. Safisha nyumba ukiwa umeinama mgongo

Kwa kawaida, katika kazi za nyumbani ni kawaida kuinamisha mgongo wako mbele wakati ukisafisha nyumba, ukifuta kitambaa au ukifagia sakafu, kwa mfano. Mkao huu unazidisha viungo na inaweza kusababisha maumivu mgongoni na shingoni.

Mkao sahihi: Katika visa hivi, ni muhimu kufanya majukumu ya kuweka mgongo wako sawa kila wakati. Kuchagua vipini virefu vya ufagio kunaweza kusaidia kudumisha mkao mzuri kwa kazi za nyumbani.

6. Tumia masaa mengi katika nafasi ile ile

Kwa ujumla, wakati wa kutumia masaa mengi katika nafasi ile ile, kufanya kazi mara kwa mara, kama vile kukaa kwenye kompyuta au kwenye duka kuu au hata kusimama dukani, kwa mfano, husababisha maumivu ya mgongo, inaweza kusababisha uvimbe wa miguu na miguu, mzunguko mbaya wa damu na kuvimbiwa.

Angalia kile kinachotokea kwa mwili wako ikiwa unatumia masaa mengi kukaa.

Mkao sahihi: Kwa kweli, unapaswa kutembea kutoka upande hadi upande kwa dakika 5 kila saa katika nafasi ile ile, ukinyoosha na kunyoosha miguu yako, mikono na shingo ili kuepuka uvimbe na maumivu ya mgongo.

7. Vuka miguu yako

Tabia ya kuvuka miguu huharibu mkao kwani kuna kutofautiana kwa makalio na kusababisha mgongo wa lumbar kuelekezwa zaidi kwa upande mmoja.

Mkao sahihi: Unapaswa kukaa, ukiacha miguu yako wazi, miguu yako iko sakafuni na mabega yako yameinama nyuma kidogo.

Matibabu ya kuboresha mkao

Matibabu ya mabadiliko ya posta, kama vile hyperkyphosis au hyperlordosis, inaweza kuongozwa na daktari wa mifupa pamoja na mtaalamu wa mwili kwa sababu katika hali zingine inaweza kuwa muhimu kuvaa koti la mifupa au kufanya upasuaji kwenye mgongo.

Kwa hali yoyote, tiba ya mwili inaonyeshwa kwa sababu inasaidia kupunguza maumivu na hisia za uzito na uchovu wa misuli, kuwa muhimu sana kurekebisha muundo wa mfupa, kupunguza kiwango cha chini, au hata kuponya hyperkyphosis au hyperlordosis, kwa mfano.

Njia mojawapo ya kutibu mabadiliko ya postural na physiotherapy inaweza kufanywa kupitia Ufundishaji wa Global Postural (RPG), ambapo vifaa na mazoezi maalum hutumiwa kuboresha mkao na dalili zingine zinazohusiana na mkao duni.

Jinsi ya kuzuia mkao mbaya

Ili kuepuka mkao mbaya ni muhimu:

• Kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 2 kwa wiki ili kuimarisha misuli, haswa nyuma;
• Kaa katika nafasi ya superman kwa dakika 5 kwa siku kuzuia scoliosis au lordosis, kwa mfano. Tafuta jinsi ya kuifanya: Mkao sahihi unaboresha hali ya maisha.
• Kunyoosha kazini kwa dakika 3, mara 1 au 2 kwa siku, kwani inasaidia kupumzika na kupunguza mvutano katika misuli, kuzuia maumivu mgongoni, mikononi na shingoni. Hapa kuna jinsi ya kuifanya: Mazoezi 3 ya kunyoosha kufanya kazini.

Kwa kuongezea vidokezo hivi vya kuzuia mkao mbaya, kupoteza uzito, ikiwa mtu ni mzito ni muhimu kufikia mkao sahihi zaidi na afya.

Ikiwa unatafuta ustawi na maisha bora lazima utazame video hii:

Ikiwa ulipenda habari hii soma zaidi kwa: vidokezo 5 kufikia mkao sahihi