Calculator ya Lishe ya Pointi

Content.

• Jinsi ya kuhesabu idadi ya alama zilizoruhusiwa
• Hatua ya 1:
• Hatua ya 2:
• Hatua ya 3:
• Idadi ya alama kwa kila chakula
• Kanuni za lishe

Lishe ya Pointi inategemea hasa kalori za chakula, na kila mtu ana idadi kadhaa ya vidokezo ambavyo anaweza kutumia wakati wa mchana, akihesabu ni kiasi gani kila chakula kina thamani. Kwa hivyo, matumizi kwa siku nzima lazima yapangwe kulingana na alama hii, na karibu aina yoyote ya chakula inaweza kuliwa.

Kuwa na ufuatiliaji mzuri wa vidokezo ni muhimu kuandika vyakula vyote na idadi inayotumiwa wakati wa mchana, ambayo pia husaidia kutafakari juu ya kile kinacholiwa na kujifunza kuchanganya vizuri vyakula vyenye afya, ambavyo kawaida hutumia vidokezo vichache kwenye lishe .

Jinsi ya kuhesabu idadi ya alama zilizoruhusiwa

Kiasi cha vidokezo vinavyoruhusiwa kwa kila mtu kula siku nzima hutofautiana kulingana na jinsia, urefu, uzito na aina ya mazoezi ya mwili yanayofanyika.

Hatua ya 1:

Hesabu ya kwanza inafanywa kujua Kiwango cha Metaboli ya Msingi (BMR), kulingana na kanuni zifuatazo:

Wanawake:

• Miaka 10 hadi 18: Uzito x 12.2 + 746
• Miaka 18 hadi 30: Uzito x 14.7 + 496
• Miaka 30 hadi 60: Uzito x 8.7 + 829
• Zaidi ya miaka 60: Uzito x 10.5 + 596

Wanaume:

• Miaka 10 hadi 18: Uzito x 17.5 + 651
• Miaka 18 hadi 30: Uzito x 15.3 + 679
• Miaka 30 hadi 60: Uzito x 8.7 + 879
• Zaidi ya 60+: Uzito x 13.5 + 487

Hatua ya 2:

Baada ya hesabu hii, inahitajika kuongeza gharama na mazoezi ya mwili, kwa sababu wale ambao hufanya mazoezi kadhaa wana haki ya kutumia alama zaidi kwenye lishe. Kwa hili, ni muhimu kuzidisha thamani iliyopatikana kutoka kwa TMB na sababu ya shughuli za mwili, kulingana na jedwali hapa chini:

Kwa hivyo, mwanamke mwenye umri wa miaka 40 na kilo 60, kwa mfano, ana BMR ya 1401 kcal, na ikiwa anafanya mazoezi ya mwili angalau 3x / wiki, atakuwa na matumizi ya jumla ya 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Hatua ya 3:

Baada ya kujua ni kalori ngapi unazotumia kwa siku nzima, unahitaji kuhesabu ni alama ngapi unaruhusiwa kutumia kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, lazima ugawanye jumla ya kalori na 3.6, ambayo ni jumla ya alama zinazohitajika kudumisha uzito. Kwa hivyo, kupunguza uzito, ni muhimu kupunguza alama 200 hadi 300 ya jumla iliyopatikana.

Katika mfano uliotolewa na mwanamke mwenye umri wa miaka 40, hesabu inaonekana kama hii: 1891 / 3.6 = 525 alama. Ili kupunguza uzito, atalazimika kupunguza alama 200 za jumla hiyo, akiacha 525 - 200 = alama 325.

Idadi ya alama kwa kila chakula

Katika lishe ya vidokezo, kila chakula kina thamani fulani ya uhakika ambayo lazima ihesabiwe siku nzima. Kwa mfano, mboga kama radish, nyanya na chard zina thamani ya alama 0, wakati mboga kama malenge, beets na karoti zina thamani ya alama 10. Juisi hutofautiana kati ya alama 0 na 40, wakati 200 ml ya kinywaji laini ina thamani ya alama 24. Mkate wa Ufaransa, kwa mfano, hugharimu alama 40, thamani sawa na kitengo 1 kidogo cha viazi vitamu.

Kwa hivyo, katika lishe hii, vyakula vyote vinatolewa, na utunzaji kuu lazima uchukuliwe usizidi jumla ya alama zinazoruhusiwa kwa siku. Walakini, kula lishe bora na vyakula vyenye afya, kama matunda, mboga mboga na vyakula vyote, inaruhusu ulaji wa chakula zaidi, ambayo hutoa hisia zaidi ya shibe na huacha njaa kwa muda mrefu. Ili kupata orodha kamili ya vyakula na vidokezo, bonyeza: Jedwali la vyakula kwa lishe ya vidokezo.

Kanuni za lishe

Mbali na kuheshimu jumla ya alama zinazoruhusiwa kwa siku, kuweza kupoteza uzito na lishe hii pia ni muhimu kufuata sheria kadhaa, kama vile:

• Usizidi kiwango cha vidokezo vya kila siku;
• Usizidishe ulaji wa chakula;
• Usifunge na usicheze alama siku moja kuzitumia siku inayofuata;
• Usimeze idadi ya alama chini ya kiwango cha chini kilichopendekezwa;
• Usile vyakula zaidi ya 5 vilivyoainishwa kama nukta sifuri kwa siku;
• Unapofanya mazoezi, unapata alama za ziada, lakini zinaweza kutumiwa siku hiyo hiyo;
• Usile chini ya alama 230 kwa siku;
• Baada ya kupoteza kilo 5 lazima uhesabu tena idadi ya vidokezo ambavyo unaweza kumeza kwa siku.

Chakula cha kushona kinaweza kufanywa nyumbani, peke yake au kuambatana.