Je! Unafikiria juu ya chakula kila wakati?

Content.

• Jinsi ya kujua ikiwa una mawazo mafuta

Watu ambao kila wakati wanafikiria juu ya chakula kila wakati au kumwagilia kinywa wakati wowote wanapotazama biashara au video ambayo ina chakula cha kupendeza, wanaweza kuwa na shida zaidi kupoteza uzito.

Ili kuzuia hili kutokea, mtu huyo anaweza kuandaa shajara ya chakula ili kuangalia kila kitu atakachokula wakati wa mchana, kila wakati kula wakati unaofaa, epuka kula vitafunio wakati wa mchana, weka kila kitu atakachokula kwenye chakula hicho sahani moja na usirudia chakula, linganisha kiwango cha chakula kwenye sahani yako na ya marafiki na familia yako na pinga ulafi.

Lakini ikiwa kuna hisia nyuma ya hamu ya chakula, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya kupambana na mafadhaiko, huzuni na wasiwasi.

Jinsi ya kujua ikiwa una mawazo mafuta

Ili kutambua mawazo mazito unahitaji kujua matamanio na mitazamo inayohusiana na chakula na, ikiwa ni lazima, uliza msaada kutoka kwa marafiki na familia. Mifano kadhaa ya mawazo haya ni:

• Daima kufikiria juu ya chakula na nini cha kula baadaye;
• Salivati ​​wakati wowote unapoangalia biashara au video kwenye wavuti inayojumuisha chakula;
• Kula hata wakati huna njaa, kwa sababu tu chakula kinaonekana kisichoweza kuzuiliwa;
• Kufikiria kuwa chakula hakitoshi kamwe na kuwa na mengi zaidi ya lazima kwenye meza wakati wa chakula;
• Kuwa na hamu ya kula chakula kila wakati na fanya kila linalowezekana kutimiza;
• Wakati wowote unapokwenda kutembea, fikiria kwanza juu ya nini unaweza kula mahali hapo;
• Kuchagua maeneo ya kutembea kwa sababu ya chakula kinachoweza kupatikana huko na sio vivutio vya hapa;
• Kula na uendelee kula wakati wowote unapohisi huzuni au wasiwasi;
• Fikiria juu ya vitafunio au chakula kinachofuata wakati haujamaliza na kile unachokula;
• Kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti unapoenda huduma ya kibinafsi au kwa kuchonga, kula kadri uwezavyo;
• Zidisha mwishoni mwa wiki kwa sababu tu lishe huanza Jumatatu.

Ncha nzuri ni kusikiliza ukosoaji kutoka kwa familia au marafiki, kwani kawaida wana uwezo wa kutambua mitazamo midogo inayoonyesha mawazo ya akili nono.

Kwa kuongezea kupitisha mikakati hii, ni muhimu kujua kwamba kufanya makosa ni kawaida na kwamba kula pipi au mafuta kidogo mara kwa mara sio kisingizio cha kuacha lishe kabisa, kula pipi mwishoni mwa wiki sio hatari sana kuliko kwenda siku nyingi bila kula chochote halafu kula pipi nyingi au mafuta mengine kwa siku kadhaa.

Kwa kuongezea, kula chakula au vyakula vyepesi sio chaguo nzuri kila wakati kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito, kujua kwanini na kufanya chaguo bora.