Jinsi ya kupoteza tumbo baada ya ujauzito

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4

Ili kupunguza kiwango cha mafuta mwilini baada ya ujauzito inashauriwa kufuata lishe ya chini ya kalori na mazoezi ambayo huimarisha tumbo na nyuma kuboresha mkao, kuepuka maumivu ya mgongo, ambayo ni kawaida sana baada ya mtoto kuzaliwa, kwa sababu ya mkao mbaya wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kupunguza mafuta kutoka siku 20 baada ya kuzaliwa kawaida na siku 40 baada ya sehemu ya upasuaji, au kulingana na miongozo ya matibabu. Mifano kadhaa ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo baada ya ujauzito wao ni:

Zoezi 1

Umelala chali, nyanyua makalio yako kwa urefu wa juu unavyoweza na ukae katika nafasi hiyo kwa dakika 1 kisha punguza makalio yako. Rudia zoezi mara 5.

Zoezi 2

Kulala nyuma yako, weka kiwiliwili chako sakafuni wakati ukiinua miguu yote kwa wakati mmoja kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapo juu. Weka miguu yako imeinuliwa kwa dakika 1, huku ukiweka misuli yako ya tumbo iliyoambukizwa. Ikiwa ni lazima, inua au punguza mguu wako kidogo mpaka uhisi kusinyaa kwa tumbo. Fanya zoezi hili mara 5 mara kwa mara.

Zoezi 3

Kaa sawa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha hapo juu kwa dakika 1 kisha pumzika. Rudia zoezi mara 5.

Zoezi 4

Simama katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha hapo juu na miguu yako ikiwa imefungwa pamoja, punguza makalio yako mpaka karibu na sakafu kisha uinue mwili wako kwa nguvu ya mikono yako. Nenda juu na chini mara 12 mfululizo. Ukimaliza, rudi kufanya safu hiyo hiyo mara 2 zaidi.

Mbali na mazoezi haya, ni muhimu kwamba mwanamke afanye mazoezi ya aina ya aerobic kuchoma kalori za kutosha na kupunguza uzito haraka. Inaweza kuwa rollerblading, baiskeli, kukimbia au kuogelea, kwa mfano.

Mkufunzi wa mwili ataweza kufanya tathmini ya kibinafsi na kuonyesha mazoezi sahihi zaidi kwa mama mchanga, wakati lengo ni kupona tu fomu yake ya mwili, bila madhumuni ya matibabu. Lakini wakati kuna diastasis ya tumbo, ambayo ni utengano wa rectus abdominis, mazoezi yanayofaa zaidi yameelezewa hapa.

Hapa kuna zoezi bora la kufanya baada ya mtoto kuzaliwa ili kupata tena usawa, ikiwa na au bila diastasis ni:

Mbali na lishe na mazoezi, unachoweza kufanya kupoteza tumbo baada ya ujauzito ni kutumia cream ambayo ina kafeini katika muundo wake kwa sababu inasaidia kuchoma mafuta yaliyowekwa ndani. Baadhi ya mifano ya cream hii ya kupoteza tumbo ni cream iliyosababishwa ya Xantina na bei ya wastani: R $ 50, na Cellu Destock, ya chapa Vichy na bei ya wastani 100 reais.

Angalia pia:

• Lishe ili kupoteza tumbo

• Vidokezo 5 rahisi vya kupoteza uzito na kupoteza tumbo