Jinsi ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua

Content.

• Mikakati 7 ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua
• Lishe ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua
• Mazoezi ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua

Kupoteza tumbo baada ya kuzaa haraka ni muhimu kunyonyesha, ikiwezekana, na kwa kuongeza kunywa maji mengi na sio kula ulaji uliojaa au vyakula vya kukaanga, na kuchangia kupunguza polepole na asili, kati ya gramu 300 hadi 500 kwa wiki , ambayo inathibitisha ustawi na afya.

Walakini, kuna mikakati mingine midogo ambayo mama mchanga anaweza kufuata kuwezesha kupunguza uzito na haswa kukausha tumbo lake, kama vile kunyonyesha kwa mahitaji na kufanya mazoezi mara tu anapohisi raha, pamoja na kuchukua chai na kutumia brace inayofaa. . Kuna mikanda ambayo inaweza kutumika katika kipindi cha baada ya kujifungua, ambayo husaidia kusaidia tumbo, pamoja na kusaidia kuponya na kuzuia kupasuka kwa vidokezo vya ndani, haswa baada ya upasuaji. Angalia faida zingine zinazowezekana za kutumia kamba ya matibabu katika ukanda wa modeli ambao unanoa kiuno?

Mikakati 7 ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua

Vidokezo vya haraka na rahisi vya kupoteza tumbo baada ya kujifungua ni:

1. Kunyonyesha wakati wowote mtoto anataka kwa sababu hii inapendelea uzalishaji wa maziwa, ambayo hutumia nguvu zaidi ambayo tayari imekusanywa katika mwili wako;
2. Chakula cha kupika kwa sababu ina afya bora, kuna virutubisho zaidi katika lishe, ni kitamu na inatumika zaidi kutengeneza;
3. Tumia ukanda wa kuchagiza baada ya kuzaa kwa sababu inawezesha upangaji upya wa viungo vya viungo vya ndani, kukandamiza tumbo, pamoja na kukonda kiuno;
4. Kunywa lita 2 hadi 3 za maji kwa siku kuhakikisha uzalishaji mzuri wa maziwa na kwa sababu inasaidia kuweka tumbo daima nusu imejaa, kupunguza njaa;
5. Chai za Kunywa, kama chai ya kijani au chai ya fennel, ambayo husaidia kujiondoa bila kumdhuru mtoto;
6. Nenda kwa kutembea na mtoto kwenye gari au kwenye kombeo kwa angalau dakika 30, kila siku kwa sababu inaboresha mzunguko wa damu, huwaka kalori kadhaa na bado husafisha akili, na kuchangia ustawi;
7. Kufanya mazoezi nyumbani na mtoto kwa sababu hucheza misuli, ikipambana na kulegalega na hata kuongeza ukaribu wa mtoto mchanga.

Kwa kufuata vidokezo hivi mwanamke anaweza kuwezesha kupunguza uzito wake, lakini ni muhimu kujua kwamba sio afya kwa akili wala kwa mwili kupoteza zaidi ya kilo 2 kwa mwezi wakati mtoto ananyonyesha.

Ili kuchangia ustawi, mama anaweza kuvaa nguo zinazopendelea sura mpya ya mwili na kujaribu kunyoa nywele zake kila wakati, hata wakati yuko nyumbani ili atakapojiona kwenye kioo, asiwe na hasira na yake mwenyewe mwonekano.

Hapa kuna mazoezi mazuri ya kufanya baada ya mtoto kuzaliwa:

Lishe ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua

Lishe bora ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua haiwezi kuwa na vizuizi sana, haswa ikiwa mwanamke ananyonyesha kwa sababu ili kuhakikisha ubora wa maziwa mwili unahitaji virutubisho na kalori ambazo hutolewa katika lishe ya mama.

Katika hatua hii, mama wa hivi karibuni anapaswa kula milo 5 hadi 6 kwa siku na anywe maji mengi kati ya chakula ili asiharibie mmeng'enyo wa chakula. Vyakula mbichi unavyokula, ni bora kwa utumbo wako kwa sababu zina nyuzi nyingi, ambayo pia husaidia kupunguza mkoa wa tumbo.

Tazama menyu iliyoongozwa na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin katika: Chakula cha baada ya kujifungua.

Mazoezi ya kupoteza tumbo baada ya kujifungua

Mazoezi ya mwili ni mazuri kwa sababu contraction ya misuli inachangia maji maji kupita kiasi kupelekwa kwenye figo na kutoka kupitia mkojo. Walakini, kwa ziada hutumia nguvu nyingi kupunguza uzalishaji wa maziwa ya mama, kudhoofisha unyonyeshaji.

Mkakati mzuri wa kupoteza tumbo bila kuumiza kunyonyesha ni kufuata hatua ifuatayo kwa hatua:

1. Kunyonyesha;
2. Kunywa maji, chai au juisi;
3. Fanya mazoezi ya juu ya dakika 45;
4. Kunywa maji, chai, juisi au mtindi na
5. Pumzika kwa angalau saa 1.

Kwa hivyo, wakati ni wakati wa mtoto kunyonyesha, mwili wa mwanamke utakuwa umeshatoa maziwa yote muhimu kwa mtoto kunyonyesha wakati huo. Ncha nzuri ni kufanya mazoezi wakati mtoto amelala.

Tazama mifano ya kukaa-kufanya nyumbani katika: Mazoezi ya baada ya kujifungua.

Ikiwa haiwezekani kufuata mpango huu, kwa sababu mtoto analia au anataka kunyonyesha, mwanamke anapaswa kujaribu kupumzika na asijitoze mwenyewe kwa sababu atapunguza uzito mapema au baadaye, na wakati mtoto haitaji tu maziwa, mwanamke anaweza kuongeza mazoezi na kula lishe yenye vizuizi zaidi ambayo hukuruhusu kupoteza zaidi ya kilo 2 kwa mwezi.

Tazama video na uone vidokezo zaidi vya kupunguza uzito katika kipindi cha baada ya kujifungua: