Jinsi ya kupoteza tumbo katika Ukomo wa hedhi

Content.

• Lishe ili kupoteza tumbo wakati wa kumaliza
• Vidokezo vya kupoteza tumbo wakati wa kumaliza

Kupoteza tumbo wakati wa kumaliza hedhi ni muhimu kuwa na lishe bora na kudumisha mazoezi ya mwili mara kwa mara kwa sababu mabadiliko katika umbo la mwili hufanyika katika hatua hii na ni rahisi kukusanya mafuta katika mkoa wa tumbo. Lakini tu mabadiliko ya homoni katika kipindi hiki cha maisha haidhibitishi kupata uzito.

Kwa hivyo, wakati wa kumaliza hedhi lazima wanawake wahakikishe matumizi ya juu ya kalori, na shughuli kali za mwili na lishe iliyo na matunda na mboga ambazo sio vyakula vya kalori kidogo.

Tazama ni nini kingine unachoweza kufanya kuzuia uzani wa menopausal kwenye video ifuatayo:

Lishe ili kupoteza tumbo wakati wa kumaliza

Chaguo nzuri ya lishe ya kupoteza tumbo wakati wa kumaliza ni pamoja na:

• Kiamsha kinywa: Kikombe 1 cha maji ya cranberry na vipande 2 vya mkate wa soya au kikombe 1 cha granola na mbegu za kitani na 100 ml ya maziwa ya soya;
• Vitafunio vya asubuhi: Kioo 1 cha laini ya papai na maziwa ya mlozi;
• Chakula cha mchana: 1 sandwich ya lax na watercress, na glasi 1 ya juisi ya apple au mtindi 1 wa soya;
• Vitafunio vya alasiri: Matunda 1 ya msimu au bakuli 1 ya gelatin na mtindi;
• Chajio: samaki wa kukaanga na karoti, uyoga na avokado na bakuli 1 ya saladi ya matunda;
• Chakula cha jioni: Mtindi 1 wazi au uji 1 wa mahindi (mahindi) na maziwa ya oat na kijiko 1 cha kahawa ya lecithin ya soya kama nyongeza ya lishe.

Kila mwanamke ana mahitaji tofauti ya lishe, inashauriwa kushauriana na mtaalam wa lishe kabla ya kufanya lishe ya aina yoyote.

Vidokezo vya kupoteza tumbo wakati wa kumaliza

Vidokezo vingine vya kupoteza tumbo wakati wa kumaliza ni pamoja na:

1. Kula angalau milo 6 kwa siku nzima;
2. Kula supu au supu kabla ya sahani kuu, kwani inasaidia kudhibiti kiwango cha kalori zinazoliwa wakati wa chakula;
3. Kula vyakula vya wanga na Chakula chenye Glycemic ya Chini, kama mtindi na tufaha zisizopakwa;
4. Jumuisha vyakula vyenye protini nyingi na mafuta kidogo, kama nyama, jibini nyeupe na mayai, kwani huongeza hisia za shibe;
5. Fanya aerobics ya maji au Pilates angalau mara 2 kwa wiki.

Njia bora ya kupoteza tumbo ni kuchanganya lishe bora na mazoezi, kwa hivyo mwanamke anapaswa kufanya angalau dakika 30 za shughuli za aerobic, kama vile kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli, kila siku.