Njia 7 za kupanga upya akili yako ili kupunguza uzito haraka

Content.

• 1. Amini kuwa una uwezo
• 2. Epuka kupima uzito kila siku
• 3. Fanya ushauri wa kisaikolojia
• 4. Kumbuka na thamini kila mafanikio
• 5. Usizingatie tu muonekano
• 6. Jizoeze tabia mpya
• 7. Weka malengo halisi

Kupanga upya akili ili kupunguza uzito ni mkakati ambao husaidia kuweka umakini katika lishe na mazoezi ya mwili kila wakati, ili kula kwa afya na mazoezi kuwa tabia ya asili katika maisha ya kila siku, ambayo inapendelea utunzaji wa uzito wa kutosha kwa muda mrefu, ikiepuka athari inayojulikana ya kordoni.

Ili kupanga upya akili, ni muhimu kutambua tabia mbaya na kuzibadilisha kwa utaratibu mzuri, lakini ambayo pia inafurahisha, kwa sababu hapo ndipo tabia za kiafya zitabaki kweli.

Kwa hivyo, angalia chini ya vidokezo 7 vya kusaidia katika mchakato huu wa reprogramming ya akili:

1. Amini kuwa una uwezo

Kwa kweli kuamini kuwa unauwezo wa kupunguza uzito na kubadilisha mtindo wako wa maisha ni muhimu kuondoka kwenye ubongo uliopangwa kukabiliana na shida na kupigana kwa bidii kufikia ndoto unayotaka.

Kwa upande mwingine, wakati wa kufikiria kuwa itakuwa jaribio lingine la kuchanganyikiwa katika kula chakula, ubongo tayari umeizoea na unakubali kushindwa, sio kupigana kwa nguvu kushinda ushindi.

2. Epuka kupima uzito kila siku

Ikiwa unapima kila siku, utakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya matokeo ya kiwango, ambacho hakitofautishi, kwa mfano, ikiwa kuongezeka kwa uzito au upotezaji ulitokana na mafuta au konda. Kwa kuongezea, moja au zaidi ya matokeo mabaya kwenye kiwango yanaweza kushawishi kuachwa kabisa kwa chakula na utaratibu mzuri, na kutengeneza mzunguko mpya wa kuongezeka kwa uzito.

Kwa hivyo, inashauriwa kuwa uzani hufanywa mara 1 kwa wiki, lakini angalau mara moja kila miezi miwili, kufuatilia faida au upotezaji wa uzito wa mwili.

3. Fanya ushauri wa kisaikolojia

Ufuatiliaji na mwanasaikolojia husaidia kuelewa sababu za lishe isiyodhibitiwa na kupata uzito kupita kiasi, ambayo mara nyingi inaweza kuwa matokeo ya shida katika utoto au na mahusiano.

Msaada wa kisaikolojia unakua na uwezo mkubwa wa kukabiliana na mihemko na husaidia kujenga tabia mpya nzuri badala ya zile mbaya, kama vile kunywa pombe kupita kiasi, vyakula vya haraka na vinywaji baridi.

4. Kumbuka na thamini kila mafanikio

Kuthamini na kudumisha umakini juu ya kila mafanikio, hata hivyo ni ndogo, hutoa athari ya nguvu ya motisha ambayo huongeza mzunguko wa mafanikio mazuri na matokeo bora. Kwa hivyo, siku ambazo lishe inafuatwa, lakini sio mazoezi ya mwili, kwa mfano, mtu anapaswa kujaribu kuzingatia upande mzuri wa kufuata lishe vizuri, na sio kutofaulu kwa mafunzo.

Walakini, licha ya kuthamini kila mafanikio, ni muhimu pia kujitolea kujaribu kufanya tena siku inayofuata sehemu hiyo ambayo ilimalizika kwa kutofaulu au kufadhaika, kwani kwa njia hii roho ya ushindi na kushinda inadumishwa.

5. Usizingatie tu muonekano

Wakati wa mazoezi ya mazoezi ya mwili, kwa mfano, ni muhimu kuzingatia hisia za raha na utume uliotimizwa ambayo mazoezi huleta, na sio tu kwenye mwonekano bado hauhitajiki kwenye kioo.

Kumbuka kwamba kufuata lishe na mafunzo vizuri huleta hisia nzuri kwa mwili, husaidia kudumisha chaguzi nzuri kwa urahisi, kwa sababu kumbukumbu nzuri hufanya hamu ya kurudia hatua hiyo kutokea na, baada ya muda fulani, kurudia hii itakuwa tabia.

6. Jizoeze tabia mpya

Ni kawaida kwa ubongo kupenda mazoea na kuunda mifumo ya matendo ambayo hurudiwa mara kwa mara na ambayo huleta raha au mafanikio. Walakini, utunzaji lazima uchukuliwe kwa sababu ubongo pia huunda mifumo ya kurudia moja kwa moja kwa vitendo visivyo vya afya, kama kula kupita kiasi na kuwa wavivu sana kufanya mazoezi.

Kwa hivyo, ni muhimu kuanza lishe na mazoezi ya mwili na dhamira ya kufuata kwa usahihi kile kilichopangwa kwa angalau wiki chache, kwa sababu kitendo kinaporudiwa tena, ndivyo inavyozidi kuwa otomatiki kwa ubongo na itakuwa rahisi kwa kuiweka kama tabia ya kawaida ya kawaida ya kila siku.

7. Weka malengo halisi

Kuweka malengo halisi ni muhimu ili kuzalisha mzunguko wa ushindi mdogo, ambao kwa pamoja utaleta moyo zaidi na dhamira ya kufikia lengo la mwisho.Kwa upande mwingine, wakati wa kuweka malengo magumu sana, hisia za kushindwa na kutofaulu huwa mara kwa mara, na kuleta hisia ya kutoweza na hamu ya kukata tamaa.

Kuzungumza na wataalamu kama mtaalam wa lishe na mwalimu wa mwili ni mkakati mzuri wa kupanga malengo halisi na kuwezesha njia ya mafanikio.

Tazama vidokezo juu ya jinsi ya kubadilisha mawazo ya mafuta kuchukua mwelekeo mbali na chakula.