Jinsi ya kuwa na tumbo lililofafanuliwa

Content.

• Jinsi ya kuwa na tumbo lililofafanuliwa
• Lishe kufikia tumbo lililoainishwa
• Zoezi la kufafanua tumbo

Ili kuwa na tumbo lililofafanuliwa, ni muhimu kuwa na asilimia ndogo ya mafuta mwilini, karibu na 20% kwa wanawake na 18% kwa wanaume. Maadili haya bado yako katika viwango vya afya.

Mazoezi yote na lishe iliyoongozwa, kwa kupoteza mafuta na kuwa na tumbo lililofafanuliwa, lazima ifuatwe,angalau miezi 3. Kwa njia hii, inawezekana kuchunguza, kutathmini matokeo na kufanya mabadiliko katika mafunzo au lishe, ili kufikia tumbo lililofafanuliwa haraka.

Wakati wa kufikia tumbo lililofafanuliwa ni karibu miezi mitatu, kuhesabu faharisi ya mafuta mwilini (BMI) karibu na 18 na mafunzo ya ujanibishaji na yenye mwelekeo mzuri, na mtaalamu wa mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Jinsi ya kuwa na tumbo lililofafanuliwa

Kuwa na tumbo lililoainishwa ni muhimu:

• Kupunguza uzito (ikiwa kiwango cha mafuta mwilini ni kikubwa)
• Kuwa na lishe yenye mafuta kidogo, iliyolengwa
• Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara ambayo yanajumuisha matumizi makubwa ya nishati

Mafuta ya mwili ni ngumu sana kuwaka, haswa ndani ya tumbo la wanawake, kwani uterasi iko katika mkoa huo na imefunikwa na mafuta. Ndio maana mafunzo tu hayasaidii kufikia haraka tumbo lililofafanuliwa, ikiwa kuna ulaji mdogo wa mafuta kwenye lishe.

Lishe kufikia tumbo lililoainishwa

Lishe ya kufikia tumbo iliyoainishwa inapaswa kuhusisha:

1. Ulaji wa maji mara kwa mara. Maji, pamoja na kusaidia kuweka matumbo kawaida, husaidia kuondoa sumu mwilini, kuweka mwili na viungo, kama vile figo na ini, kuwa na afya.
2. Epuka ulaji wa mafuta. Mkakati mzuri wa kupunguza matumizi ya mafuta ni kuanza kwa kuondoa mafuta yaliyojaa na hiyo inajumuisha siagi, mafuta kutoka kwa nyama na vyakula vilivyosindikwa,kama lasagna au biskuti na watapeli. Pendekezo hapa ni kula vyakula vya asili, bila usindikaji.
3. Kula chakula cha kawaida, chenye utajiri. Hii inamaanisha kula vyakula anuwai, ikiwezekana asili ya kikaboni, kwa idadi ndogo na mara kwa mara, kila masaa 3, kwa mfano, kwa siku nzima. Hii itaweka curve ya glycemic kudhibitiwa na ustawi wa mwili na akili. Matokeo ya tabia hii ni kupunguzwa kwa kalori zinazotumiwa kila siku.

Zoezi la kufafanua tumbo

Mazoezi bora ya kuwa na tumbo lililofafanuliwa ni yale ambayo hufanya kazi mkoa wa tumbo, kama vile ubao wa tumbo au mazoezi ya kufurahisha, kwa mfano. Tazama jinsi ya kutengeneza bodi kwenye video hii:

Kwa matokeo bora, mazoezi haya yanapaswa kufanywa kila siku. Ikiwa unapata maumivu yoyote wakati wa kufanya mazoezi yoyote haya, unapaswa kutafuta mwongozo wa kitaalam kuifanya.