Tabia 7 Ninazopata Zaidi Kuwa Kama Mtaalam wa Usajili

Content.

• Unazingatia sana uzito, kwamba unapuuza kila kitu kingine.
• Umekuwa ukijishughulisha na "kufuatilia" kila kitu.
• Unazuia sana chakula.
• Hautaacha kuzungumza juu ya utakaso wako wa hivi karibuni.
• Unataka kurudi kwa wakati.
• Unakula bila gluteni au bila maziwa hata kama sio lazima.
• Unajali sana juu ya kile watu wengine wanafikiria.
• Pitia kwa

Unajua mfanyakazi mwenzangu ambaye kila wakati anazungumza juu ya utakaso wowote wa juisi aliyepo kwa sasa? Au rafiki huyo ambaye haiwezekani kupanga naye chakula cha jioni kwa sababu anataka tu kula mahali ambapo anajua jinsi ya kuweka chakula kwenye programu yake ya kufuatilia? Je! Vipi kuhusu marafiki hao wawili ambao unasikia kila wakati kwenye yoga ukilinganisha kile walichokula kwa kiamsha kinywa?

Ingawa unaweza kupuuza visa hivi kama vya kukasirisha tu, tabia hizi zinaweza kudokeza mapambano ya kina zaidi, ya msingi na chakula. Kama mkufunzi wa lishe na afya, ni kazi yangu kuona vitu hivyo kwa wateja wangu. Kufanya hivyo kunanisaidia kuamua ni nini watahitaji kutoka kwangu au mtaalam mwingine aliye na utaalam katika afya ya akili au kula vibaya. Pia inaniruhusu kupeana ukaguzi wa ukweli kwa yeyote wa wateja wangu ambaye ana "juisi safi" katika maisha yao, na ambaye tabia yake mbaya inaweza kuishia kuwasababisha pia.

Hapa kuna ishara zingine ambazo unaweza kutaka kuzingatia. Je! Kuna sauti yoyote inayojulikana?

Unazingatia sana uzito, kwamba unapuuza kila kitu kingine.

Ingawa kuwa na uzito mzuri kwa sura yako ni muhimu kwa sababu inasaidia utendaji mzuri wa mwili (kuweka tu, kuwa mwembamba sana au mzito sana kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako kwa jumla), ni kipande kidogo cha picha kubwa zaidi ya afya. Vishawishi na wanawake wa kila siku wamefanya wazi mara kwa mara kwamba kiwango hakimaanishi chochote na unaweza kupima mafanikio ya kupoteza uzito kwa njia zingine nyingi.

Vipi kuhusu nguvu zako? Uvumilivu wako wa mazoezi, nguvu, utendaji wa mfumo wa kinga, mhemko, na viwango vya mafadhaiko pia ni muhimu sana na ni njia za kutambua maendeleo.

Kwa hivyo mara nyingi watu huzingatia sana nambari na kupuuza njia zingine ambazo wamepiga hatua. Mfano wa kawaida ni kupata bummed wakati nambari kwenye kiwango inakaa sawa au hata inapanda unapozidi kufanya kazi. Mwili recomposition hutokea wakati kubadilisha uwiano wa mafuta kwa misuli katika mwili wako na pamoja na hayo mara nyingi huja mabadiliko yanayoonekana kwa sura yako, lakini hiyo haimaanishi lazima uzito wako kupungua. (Tazama: Kwa nini urekebishaji wa Mwili ni Kupoteza Uzito Mpya)

Ikiwa bado umekata tamaa wakati unapita kwenye kiwango, licha ya kuona mabadiliko kwenye kioo, hii inaweza kudokeza kuwa uzani umefungwa sana na kujithamini au unajumuisha nambari fulani na furaha. (Kuhusiana: Kwa nini Kupunguza Uzito Hakutakufurahisha Kiajabu)

Kufungua "kwanini" unaweza kuwa umerekebishwa kwa uzito kunaweza kusaidia kugundua hatua mahususi za kuboresha hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa ulilelewa katika familia ambayo kulikuwa na msisitizo mkubwa juu ya uzito, inaweza kuwa na faida kuzungumzia mienendo hiyo ya familia na mtaalamu au tukubali kuwa urekebishaji wa jamaa zako sio lazima uwe wako. Ikiwa unahisi kama unahitaji kuwa na uzito fulani kwa kazi yako, kubali ujuzi wako wote wa ajabu unaopaswa kutoa na ujisikie mwenyewe kuhusu ikiwa kweli uko katika mazingira ambapo vipaji vyako vinathaminiwa kweli.

Umekuwa ukijishughulisha na "kufuatilia" kila kitu.

Kufuatilia mavazi na programu zinaweza kuwa zana muhimu ya kuanzisha na kudumisha tabia nzuri zinazokusaidia kufikia malengo yako, lakini inawezekana kuwa tegemezi sana. Je, unahangaika sana kufuatilia ulaji wako wa chakula hivi kwamba unaepuka shughuli za kijamii kwa sababu hujui jinsi ya kukiweka? Au unachagua mazoezi kulingana na kalori ngapi utazichoma? Kiwango hiki cha ufuatiliaji na upangaji kinakuwa kitanzi kisichokoma ambacho hukengeusha kutoka kwa mambo mengine maishani.

Jiulize ikiwa hamu yako ya kufuatilia inaweza kuonekana kwa sababu ya hitaji la udhibiti, ikiwa una wasiwasi kuhusu jambo fulani, au ikiwa unaweza kuwa unahamisha tabia ya uraibu kutoka kwa tabia moja hadi nyingine. (Kuhusiana: Kwa Nini Ninafuta Programu Yangu ya Kuhesabu Kalori kwa Vizuri)

Ikiwa unajisikia kushikamana sana na kifaa chako, pumzika-au ikiwa kuchukua mapumziko tu haionekani kuwa inawezekana, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuchunguza wapi hisia hizo za utegemezi zinatoka na kukusaidia kuchukua hatua za kuanzisha uhusiano wa usawa zaidi na mfuatiliaji wako.

Unazuia sana chakula.

Mara nyingi mtu anapokuwa na vizuizi vingi katika lishe yake, hata hata hawatambui kwa sababu amezoea kuishi kwa aina nyembamba ya vyakula. Kwa hivyo "vizuizi sana" inamaanisha nini, haswa? Inaweza kumaanisha kukata vikundi vingi vya vyakula, kuwa na ratiba ngumu ya kula pamoja na ugumu wa kukabiliana na mipango iliyobadilishwa inayoathiri utaratibu huu, au kuruka hafla za kijamii kwa kuogopa chaguzi zisizojulikana za chakula. (Inahusiana: Lishe yenye Afya Haimaanishi Kutoa Chakula Unachopenda).

Kumbuka kwamba mlo wenye vizuizi wakati mwingine unaweza kujificha kama wenye afya au "safi." Kuingiza mboga zaidi na protini za mmea kwenye lishe yako, kwa mfano, ni jambo lenye afya, lakini kuchanganyikiwa au kuchagua mipango na kikosi chako kwa sababu wanataka kugonga kiungo cha burger inaweza kuwa ishara kuwa unakuwa mkali sana na kula kwako. (Kuhusiana: Orthorexia Ndio Ugonjwa wa Kula Ambao Hujawahi Kusikia)

Kwa sababu inategemea sana sababu kuu ya tabia hiyo ya kizuizi, ninapendekeza kufanya kazi na mtaalamu wa huduma ya afya ya akili kusaidia kufikia kiini cha suala hilo na kujenga msingi thabiti. Mbinu ya jinsi na wakati wa kupanua mlo wa mtu huyo itatofautiana sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine.

Hautaacha kuzungumza juu ya utakaso wako wa hivi karibuni.

Ikiwa kila wakati unategemea kusafisha/haraka/kuondoa sumu mwilini/chakula/kuongeza/kutikisa na uhakikishe kumwambia kila mtu unayekutana naye kuihusu, pengine unatafuta kidonge cha uchawi ambacho hakipo. Kuchagua badala ya mabadiliko ya mtindo wa maisha kunaweza kuonekana kama dhana ya kutisha ikiwa una sharti la kuishi katika mtazamo huu wa kurekebisha haraka, lakini kufanya kazi na mtaalamu wa lishe kunaweza kusaidia kuonyesha kwamba kiasi kinaweza kukusaidia kufikia malengo yako bila kupita mipaka.

Zaidi ya hayo, ikiwa tayari unatatizika na uzito wako, malengo, au taswira ya mwili wako, na una rafiki anayelingana na ukungu huo, hii inaweza kukufanya upunguze viwango vya kulinganisha. Ukigundua urekebishaji wao unaibua hisia za ushindani au zisizofurahi ndani yako, waache kuzifuata kwenye mitandao ya kijamii au waulize ikiwa unaweza kupata kitu kingine ambacho nyote mngependa kuzungumza juu yake. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kuacha Kulinganisha Tabia Zako za Kula na Marafiki Zako ')

Unataka kurudi kwa wakati.

Kengele kidogo hulia kichwani mwangu ninaposikia kwamba mtu anataka kurejea kwenye uzito wake wa shule ya upili au kutoshea nguo alizovaa wakati fulani maishani mwao ambapo walikuwa wakifuata lishe na mazoezi magumu sana.

Kwa mwanzo, mwili wako unamaanisha kubadilika na wakati. Kwa mfano, kama kijana, bado unakua na haujafikia kiwango cha juu cha mfupa. Unapozeeka, kiwango chako cha kimetaboliki na muundo wa mwili hubadilika, na wakati unaweza kurekebisha mazoea yako ya kula na mazoezi ili kuzoea mabadiliko hayo ili uwe na nguvu na afya, ukizingatia kujaribu "kufikia" pengo la paja ulilokuwa na miaka kumi na tano ni kupoteza ya wakati na nguvu.

Kumbuka kuwa kama ilivyo na mabadiliko ya kimaisha maishani, mtindo wako wa maisha labda umebadilika, pia-kudumisha ratiba ya mazoezi ya mazoezi labda sio kweli tena. Kwa mfano, ikiwa una shughuli nyingi za kuwa mama, acha kujilaumu kwa kutofanya kazi kwa saa moja kila siku kama ulivyokuwa ukifanya ulipokuwa peke yako na huna mtoto.

Unakula bila gluteni au bila maziwa hata kama sio lazima.

Kuwa na uchunguzi wa kimatibabu kama ugonjwa wa celiac au mzio wa chakula au unyeti wa gluteni ni jambo moja, lakini kukata gluteni kwa sababu tu unafikiri itakusaidia kupunguza uzito au ni chaguo "afya zaidi", ni tofauti sana - na si sahihi. (Kuhusiana: Kwa Nini Unapaswa Kuzingatia Upya Mlo Wako Usio na Gluten Isipokuwa Unauhitaji Kweli)

Wakati mwingine watu hufikiri kwamba kupunguza aina ya vyakula wanavyokula kutawafanya kula kidogo kwa ujumla, lakini kwa kweli, mara nyingi nimeona watu wakiongezeka uzito kwa sababukula kupita kiasi vyakula vinavyoendana na "kitaalam".

Kwa hivyo, sio tu kwamba mbinu hii haitafanya kazi ikiwa unakusudia kupunguza uzito, lakini pia inaweza kusababisha kula hata zaidi. Hii inaweza kukuweka kitanzi ambapo unajisikia kunyimwa na kufadhaika kwa sababu haufanyi maendeleo yoyote kuelekea lengo lako la kupoteza uzito, kwa hivyo basi unaishia kuzuia hata zaidi. Zaidi, hii husaidia kuzaliana mawazo kwamba "diet" au kula "afya" lazima kuwa vigumu.

Unajali sana juu ya kile watu wengine wanafikiria.

Je, una wasiwasi sana kuhusu kile ambacho watu katika maisha yako wanafikiri kuhusu tabia yako ya kula na kufanya mazoezi hadi unaishia kuwaficha mazoea hayo? Kunaweza kuwa na sababu chache za hiyo. Labda nyuma ya akili yako unajua kuwa tabia yako sio nzuri na unapambana na hisia za aibu, au labda unaogopa familia yako na marafiki watakuuliza ubadilishe tabia zako kabisa.

Kwa upande mwingine, ikiwa unalinganisha tabia zako na wengine kila wakati, hii inaweza kuonyesha kuwa unajitahidi kumiliki chaguzi zako na kwa nini unazifanya hapo kwanza. Dalili ya uhusiano mzuri na chakula ni kwamba sio tu kwamba unajiamini juu ya kuchagua kula kitu chenye afya, lakini pia unahisi vizuri kujiingiza katika matibabu. Zaidi ya hayo, haujisiki kama unahitaji kuhalalisha uamuzi wowote kwa mtu yeyote.

Na ikiwa unajikuta umejirekebisha kupita kiasi juu ya chaguo mbaya au tabia ya mtu mwingine? Jiulize ikiwa unaita tabia ya rafiki yako kwa sababu wewe mwenyewe hujiamini kuhusu jambo lile lile? Kwa mfano, ikiwa umeachwa na rafiki mwembamba anayemchuna chakula na kuhangaikia uzito wake, je, hilo linahusishwa na hisia zozote za msingi ulizonazo kujihusu? Au ikiwa unahisi kama umekuwa ukifanya kazi kwa bidii ili kufanya maamuzi yanayofaa huku mshirika wako muhimu akiendelea kula vyakula visivyofaa ambavyo wanasema anajaribu kupunguza, inaweza kukufanya utilie shaka uwezo wako mwenyewe wa kusalia sawa.

Haijalishi uhusiano wako na chakula ni wa hali gani kwa sasa, unaweza kufanya kazi ya kuiponya ikiwa unapata kiafya au mazoea. Kufanya kazi na mtaalamu na lishe ni mahali pazuri pa kuanza.

Pitia kwa