Mazoezi ya Kurekebisha Msingi Ambayo Hukufanya Kuwa Mwanariadha Bora

Content.

• Pitia kwa

Kuna mazungumzo mengi juu ya kuwa na shauku ya kimapenzi na kuwa tayari kuogelea-lakini faida za kuwa na msingi wenye nguvu huenda zaidi ya kuwa na muonekano wa svelte. Kuimarisha misuli yote kwenye sehemu yako ya kati-pamoja na tumbo lako linalovuka (misuli ya ndani ya tumbo), rectus abdominis (ile unayoweza kuona kwenye "six pack"), obliques zako (pande za torso yako), kutaja tu chache- inaweza pia kuzuia maumivu ya mgongo, kukusaidia kufanya kazi za kila siku kwa urahisi na kwa usalama, kuongeza utendaji wako wa riadha, na kudumisha mkao sahihi.

Workout hii ya msingi yenye changamoto, inayoongozwa na mkufunzi wa Grokker Kelly Lee (ambaye ni mtaalamu wa mazoezi ya kurekebisha na kukuza utendaji), itasaidia kuimarisha misuli yote ya msingi na kujenga uvumilivu mkubwa wa tumbo-bila kukuchosha hadi kufa.

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi. Ongeza dumbbells kwa changamoto ya ziada.

Inavyofanya kazi: Utafanya raundi tano za mazoezi mawili. Kuna seti 6 katika kila raundi. Kwa seti ya kwanza, utafanya marudio 20 ya hatua ya kwanza, na marudio 10 ya hatua ya pili. Kwa seti ya pili, utapunguza idadi ya reps kwa hoja ya kwanza na 2 na kuongeza idadi ya reps kwa hoja ya pili na 2. Utaendelea kila seti, kuongeza au kupunguza reps kwa mtindo huu. Kwa mfano, kwa Round 1 Set 1, utafanya reps 20 za twists za Kirusi na reps 10 za crunches. Kwa Seti 2 utafanya marudio 18 ya misokoto ya Kirusi na marudio 12 ya mikunjo. Kwa Seti 3 utafanya marudio 16 ya misokoto ya Kirusi na marudio 14 ya mikunjo. Mzunguko umeisha wakati unafanya reps 10 za hoja ya kwanza na reps 20 za hoja ya pili. Kisha nenda kwenye raundi inayofuata na ufanye vivyo hivyo na mazoezi mawili yanayofuata. (Angalia orodha kamili ya hatua hapa chini.) Fanya mazoezi haya mara mbili kwa wiki.

Mzunguko wa 1: Twists na Crunches za Kirusi

Mzunguko wa 2: Kutambaa kwa Msalaba na Kubadilisha kukaa-Ups / Wood Choppers

Mzunguko wa 3: Jackknives za upande na ubao wa kando

Mzunguko wa 4: Hand to Leg V-Ups na Supermans

Mzunguko wa 5: Kuinua Mguu na Kuguswa kwa vidole

Kuhusu Grokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutoka Grokker:

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa