Cream ya Upinde wa mvua iliyochanganywa kwa Dishi ya Upendeleo ya Shukrani ya Keto

Content.

• Creamed Rainbow Chard
• Pitia kwa

Ni kweli: Viungo vingi vyenye mafuta mengi katika lishe ya keto vinaweza kukufanya usumbue kichwa chako mwanzoni, kwa sababu kila kitu kilicho na mafuta kidogo kilipigwa kwa muda mrefu sana. Lakini unapoangalia sayansi ya kupoteza uzito nyuma ya lishe ya keto, unaanza kuelewa mabadiliko kuelekea njia hii ya kula mafuta.

Kuna makosa muhimu na maoni potofu karibu na lishe ya keto. Kwa kuanzia, huwezi kula bacon na parachichi; hiyo sio afya. Na hapana, haupaswi kuwa kwenye lishe ya keto milele. Lakini ikiwa unakumbuka juu ya macros yako na unafanya chaguzi zilizoelimishwa juu ya aina ya mafuta unayokula, unaweza kufaulu kupunguza uzito na kupata nguvu.

Kichocheo hiki hupata yaliyomo kwenye mafuta kutoka kwa mafuta ya parachichi, cream nzito, na jibini la cream, kwa jumla ya gramu 13 za mafuta, 7 ambayo ni mafuta yaliyojaa-kitu cha kutazama kwa ujumla, iwe uko kwenye keto au la . (Kuhusiana: Je, Siagi Inafaa? Ukweli Kuhusu Mafuta Yaliyojaa)

Upinde wa upinde wa mvua haufanyi tu uwasilishaji wa rangi lakini pia ni chanzo kingi cha vitamini A na K pamoja na chuma.

Pata mawazo zaidi ya mapishi ya Keto ya Shukrani kwa Menyu Kamili ya Kushukuru ya Keto.

Creamed Rainbow Chard

Hufanya servings 8

Ukubwa wa kutumikia: 1/2 kikombe

Viungo

• 1 1/2 paundi chard upinde wa mvua
• 1/2 kijiko cha chumvi ya Himalayan pink
• Kijiko 1 cha mafuta ya parachichi
• 2 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
• 1/2 kikombe cream nzito
• 4 oz cream cheese, cubed na laini
• 1/4 kikombe kilichopangwa Parmesan, pamoja na nyongeza kwa mapambo (hiari)
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
• 1/8 kijiko cha pilipili ya cayenne

Maagizo

1. Punguza inatokana na chard. Vipande nyembamba, vinajitenga na majani. Kata majani. Ongeza majani, chumvi, na maji ya kikombe cha 1/4 kwenye sufuria ya quart 4. Funika na upika juu ya joto la juu; kama dakika 5 au hadi kunyauka.Ondoa kutoka kwa moto na uhamishe majani kwenye kitambaa cha karatasi kilicho na karatasi ya kuoka. Pat kavu; weka pembeni.
2. Katika sufuria sawa, pasha mafuta ya parachichi juu ya moto wa kati. Ongeza shina na vitunguu. Kupika dakika 3 hadi 5 au hadi zabuni.
3. Punguza moto hadi chini-kati. Ongeza cream, jibini la cream, Parmesan, pilipili nyeusi, na pilipili ya cayenne. Koroga hadi jibini la cream liyeyuke. Koroga majani. Pamba na Parmesan ya ziada, ikiwa inataka.

Ukweli wa Lishe (kwa kila huduma): kalori 144, 13g jumla ya mafuta (7g sat. fat), 33mg cholesterol, 411mg sodiamu, 5g wanga, 1g fiber, 2g sukari, 4g protini

Pitia kwa