Je! Creatine ni salama, na ina athari mbaya?

Content.

• Je! Ni Athari Zake Zilizosafirishwa?
• Je! Inafanya Nini Katika Mwili Wako?
• Je! Inasababisha Ukosefu wa Maji Mwilini au Cramps?
• Je! Inasababisha Uzito?
• Je! Inaathirije figo na Ini lako?
• Je! Inasababisha Shida za Kumengenya?
• Je! Inaingilianaje na Dawa zingine?
• Madhara mengine yanayowezekana
• Jambo kuu

Creatine ni nyongeza ya utendaji wa michezo nambari inayopatikana.

Walakini licha ya faida zake zinazoungwa mkono na utafiti, watu wengine huepuka ubunifu kwa sababu wanaogopa kuwa ni mbaya kwa afya.

Wengine wanadai inasababisha kuongezeka kwa uzito, kukandamiza, na kumengenya, ini, au shida za figo.

Nakala hii hutoa hakiki inayotegemea ushahidi wa usalama wa kretini na athari zake.

Je! Ni Athari Zake Zilizosafirishwa?

Kulingana na yule unayemuuliza, athari zinazopendekezwa za muumba zinaweza kujumuisha:

• Uharibifu wa figo
• Uharibifu wa ini
• Mawe ya figo
• Uzito
• Kupiga marufuku
• Ukosefu wa maji mwilini
• Uvimbe wa misuli
• Shida za kumengenya
• Ugonjwa wa chumba
• Rhabdomyolysis

Kwa kuongezea, watu wengine hudai kimakosa kwamba kretini ni steroid ya anabolic, kwamba haifai kwa wanawake au vijana, au kwamba inapaswa kutumiwa tu na wanariadha wa kitaalam au wajenzi wa mwili.

Licha ya vyombo vya habari hasi, Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo inazingatia ubunifu kama salama sana, ikihitimisha kuwa ni moja wapo ya virutubisho vya michezo vyenye faida zaidi ().

Watafiti wakuu ambao wamejifunza ubunifu kwa miongo kadhaa pia wanahitimisha kuwa ni moja wapo ya virutubisho salama kwenye soko ().

Utafiti mmoja ulichunguza alama 52 za ​​afya baada ya washiriki kuchukua virutubisho vya ubunifu kwa miezi 21. Haikupata athari mbaya ().

Creatine pia imekuwa ikitumika kutibu magonjwa anuwai na shida za kiafya, pamoja na shida ya neuromuscular, mafadhaiko, ugonjwa wa kisukari, na kupoteza misuli (,,,).

Ingawa madai yamejaa juu ya athari za muumba na maswala ya usalama, hakuna hata moja inayoungwa mkono na utafiti.

Je! Inafanya Nini Katika Mwili Wako?

Kiumbe hupatikana katika mwili wako wote, na 95% imehifadhiwa kwenye misuli yako ().

Inapatikana kutoka kwa nyama na samaki na pia inaweza kuzalishwa kawaida katika mwili wako kutoka kwa amino asidi ().

Walakini, lishe yako na viwango vya asili vya ubunifu sio kawaida huongeza duka za misuli ya kiwanja hiki.

Duka la wastani ni karibu 120 mmol / kg, lakini virutubisho vya kretini vinaweza kuinua duka hizi hadi karibu 140-150 mmol / kg ().

Wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu, kretini iliyohifadhiwa husaidia misuli yako kutoa nguvu zaidi. Hii ndio sababu kuu ambayo ubunifu huongeza utendaji wa mazoezi ().

Mara tu unapojaza duka za uundaji wa misuli yako, ziada yoyote huvunjwa kuwa kretini, ambayo hutengenezwa na ini yako na hutolewa kwenye mkojo wako ().

Karibu 95% ya kretini katika mwili wako imehifadhiwa kwenye misuli yako. Huko, hutoa nishati iliyoongezeka kwa mazoezi ya kiwango cha juu.

Je! Inasababisha Ukosefu wa Maji Mwilini au Cramps?

Ubunifu hubadilisha yaliyomo kwenye maji ya mwili wako, ukiendesha maji ya ziada kwenye seli zako za misuli ().

Ukweli huu unaweza kuwa nyuma ya nadharia kwamba kretini husababisha upungufu wa maji mwilini. Walakini, mabadiliko haya katika yaliyomo kwenye maji ya rununu ni madogo, na hakuna utafiti unaounga mkono madai juu ya upungufu wa maji mwilini.

Utafiti wa miaka mitatu wa wanariadha wa vyuo vikuu uligundua kuwa wale wanaotumia kretini walikuwa na visa vichache vya upungufu wa maji mwilini, misuli ya misuli, au majeraha ya misuli kuliko wale wasiouchukua. Walikosa pia vipindi vichache kwa sababu ya ugonjwa au jeraha ().

Utafiti mmoja ulichunguza utumiaji wa wabunifu wakati wa mazoezi wakati wa joto, ambayo inaweza kuharakisha kukandamiza na maji mwilini. Wakati wa kikao cha baiskeli cha dakika 35 katika joto la 99 ° F (37 ° C), kretini hakuwa na athari mbaya ikilinganishwa na placebo ().

Uchunguzi zaidi kupitia vipimo vya damu pia haukuthibitisha tofauti yoyote katika kiwango cha unyevu au elektroni, ambayo huchukua jukumu muhimu katika misuli ya misuli ().

Utafiti kamili zaidi umefanywa kwa watu wanaofanyiwa hemodialysis, matibabu ambayo inaweza kusababisha misuli ya misuli. Watafiti waligundua kuwa kretini ilipunguza matukio ya kukwama kwa 60% ().

Kulingana na ushahidi wa sasa, kretini haisababishi upungufu wa maji mwilini au kubana. Ikiwa kuna chochote, inaweza kulinda dhidi ya hali hizi.

Kinyume na imani maarufu, muumbaji haongeza hatari yako ya kukakamaa na upungufu wa maji mwilini - na, kwa kweli, inaweza kupunguza hatari yako ya hali hizi.

Je! Inasababisha Uzito?

Utafiti umeandika kabisa kwamba virutubisho vya kretini husababisha ongezeko la haraka la uzito wa mwili.

Baada ya wiki moja ya upakiaji wa kiwango cha juu cha kretini (gramu 20 / siku), uzito wako huongezeka kwa karibu pauni 2-6 (kilo 1-3) kwa sababu ya kuongezeka kwa maji kwenye misuli yako (,).

Kwa muda mrefu, tafiti zinaonyesha kuwa uzito wa mwili unaweza kuendelea kuongezeka kwa kiwango kikubwa kwa watumiaji wa ubunifu kuliko kwa watumiaji ambao sio waundaji. Walakini, kuongezeka kwa uzito ni kwa sababu ya kuongezeka kwa ukuaji wa misuli - sio kuongezeka kwa mafuta mwilini ().

Kwa wanariadha wengi, misuli ya ziada ni mabadiliko mazuri ambayo yanaweza kuboresha utendaji wa michezo. Kwa kuwa pia ni sababu kuu ya watu kuchukua kretini, haipaswi kuzingatiwa kama athari ya upande (,).

Kuongezeka kwa misuli pia kunaweza kuwa na faida kwa watu wazima, watu wazima, na wale walio na magonjwa fulani (,,,,).

Uzito kutoka kwa muumbaji hautokani na kupata mafuta lakini kuongezeka kwa yaliyomo ndani ya misuli yako.

Je! Inaathirije figo na Ini lako?

Kretini inaweza kuongeza kiwango kidogo cha kretini katika damu yako. Creatinine hupimwa kawaida kugundua shida za figo au ini.

Walakini, ukweli kwamba muumbaji huinua viwango vya kretini haimaanishi kuwa inadhuru ini yako au figo ().

Hadi sasa, hakuna utafiti wowote wa matumizi ya ubunifu kwa watu wenye afya uliyotoa ushahidi wa madhara kwa viungo hivi (,,,,,).

Utafiti wa muda mrefu wa wanariadha wa vyuo vikuu haukupata athari yoyote inayohusiana na kazi ya ini au figo. Uchunguzi mwingine wa kupima alama za kibaolojia katika mkojo pia haukupata tofauti yoyote baada ya kumeza kretini ().

Moja ya masomo marefu zaidi hadi leo - yanayodumu kwa miaka minne - vile vile ilihitimisha kuwa kretini hana athari mbaya ().

Utafiti mwingine maarufu uliotajwa mara kwa mara kwenye media uliripoti ugonjwa wa figo kwa mnyanyasaji wa kiume aliyeongezewa na kretini ().

Walakini, utafiti huu wa kesi moja hauna ushahidi wa kutosha. Sababu zingine kadhaa, pamoja na virutubisho vya ziada, pia zilihusika (,).

Hiyo ilisema, virutubisho vya kretini vinapaswa kufikiwa kwa uangalifu ikiwa una historia ya maswala ya ini au figo.

Utafiti wa sasa unaonyesha kwamba kretini haisababishi shida ya ini au figo.

Je! Inasababisha Shida za Kumengenya?

Kama ilivyo na virutubisho vingi au dawa, kipimo kingi kinaweza kusababisha maswala ya kumengenya.

Katika utafiti mmoja, kipimo cha gramu 5 kilichopendekezwa haikusababisha shida za kumengenya, wakati kipimo cha gramu 10 kiliongeza hatari ya kuhara kwa 37% ().

Kwa sababu hii, huduma inayopendekezwa imewekwa kwa gramu 3-5. Itifaki ya upakiaji wa gramu 20 pia imegawanywa katika sehemu nne za gramu 5 kila moja kwa kipindi cha siku ().

Mtafiti mmoja anayeongoza alipitia tafiti kadhaa na akahitimisha kuwa kretini haiongeza shida za kumengenya wakati inachukuliwa kwa kipimo kinachopendekezwa ().

Walakini, inawezekana kuwa viongeza, viungo, au vichafu vinavyotengenezwa wakati wa uzalishaji wa kiviumbe wa viumbe vinaweza kusababisha maswala (,).

Kwa hivyo inashauriwa ununue bidhaa inayoaminika, ya hali ya juu.

Uumbaji haiongezi maswala ya kumengenya wakati kipimo kinachopendekezwa na miongozo ya upakiaji inafuatwa.

Je! Inaingilianaje na Dawa zingine?

Kama ilivyo na aina yoyote ya lishe au dawa ya kuongeza, ni bora kujadili mipango yako ya ubunifu na daktari au mtaalamu mwingine wa matibabu kabla ya kuanza.

Unaweza pia kutaka kuzuia virutubisho ikiwa unatumia dawa zozote zinazoathiri kazi ya ini au figo.

Dawa ambazo zinaweza kuingiliana na ubunifu ni pamoja na cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen, na zingine nyingi ().

Uumbaji unaweza kusaidia kuboresha usimamizi wa sukari ya damu, kwa hivyo ikiwa unatumia dawa inayojulikana kuathiri sukari ya damu, unapaswa kujadili matumizi ya kretini na daktari ().

Unapaswa pia kushauriana na mtaalamu wa matibabu ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, au una hali mbaya, kama ugonjwa wa moyo au saratani.

Uumbaji unaweza kusababisha shida ikiwa unachukua aina fulani za dawa, pamoja na dawa zinazoathiri sukari ya damu.

Madhara mengine yanayowezekana

Watu wengine wanapendekeza kwamba muumbaji anaweza kusababisha ugonjwa wa sehemu, hali ambayo hufanyika wakati shinikizo nyingi hujengwa ndani ya nafasi iliyofungwa - kawaida ndani ya misuli ya mkono au mguu.

Ingawa utafiti mmoja uligundua kuongezeka kwa shinikizo la misuli wakati wa masaa mawili ya mafunzo ya joto, ilisababishwa haswa na joto na upungufu wa maji unaosababishwa na mazoezi - sio kutoka kwa kretini ().

Watafiti pia walihitimisha shinikizo lilikuwa la muda mfupi na halina maana.

Wengine wanadai kuwa virutubisho vya kretini huongeza hatari yako ya rhabdomyolysis, hali ambayo misuli huvunjika na kuvuja protini kwenye damu yako. Walakini, wazo hili haliungi mkono na ushahidi wowote.

Hadithi hiyo ilitokea kwa sababu alama katika damu yako inayoitwa kretini kinase huongezeka na virutubisho vya kretini ().

Walakini, ongezeko hili kidogo ni tofauti kabisa na idadi kubwa ya creatine kinase inayohusishwa na rhabdomyolysis. Inafurahisha, wataalam wengine hata wanapendekeza kwamba ubunifu inaweza kulinda dhidi ya hali hii (,).

Watu wengine pia wanachanganya ubunifu na steroids ya anabolic, lakini hii bado ni hadithi nyingine. Kretini ni dutu asili kabisa na halali inayopatikana mwilini mwako na kwenye vyakula - kama nyama - bila kiunga na steroids ().

Mwishowe, kuna maoni potofu kwamba ubunifu hufaa tu kwa wanariadha wa kiume, sio kwa watu wazima wakubwa, wanawake, au watoto.Walakini, hakuna utafiti unaonyesha kuwa haifai katika kipimo kinachopendekezwa kwa wanawake au watu wazima wakubwa ().

Tofauti na virutubisho vingi, kretini imepewa watoto kama uingiliaji wa kimatibabu kwa hali fulani, kama shida za neva au kupoteza misuli.

Uchunguzi uliodumu kwa muda wa miaka mitatu haujagundua athari mbaya za ubunifu kwa watoto (,,).

Utafiti umethibitisha mfululizo bora wa usalama wa muumbaji. Hakuna ushahidi kwamba inasababisha hali mbaya kama rhabdomyolysis au ugonjwa wa sehemu.

Jambo kuu

Uumbaji umetumika kwa zaidi ya karne moja, na zaidi ya tafiti 500 zinaunga mkono usalama na ufanisi wake.

Pia hutoa faida nyingi kwa misuli na utendaji, inaweza kuboresha alama za kiafya, na inatumika katika mipangilio ya matibabu kusaidia kutibu magonjwa anuwai (,,).

Mwisho wa siku, muumbaji ni moja wapo ya virutubisho vya bei rahisi, bora zaidi, na salama zaidi.