Je! Juicing Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Juisi ni Nini?
• Mlo wa Juisi
• Juicing Inaweza Kupunguza Ulaji wa Kalori
• Lishe ya Kukamua na Ukamilifu
• Juicing Inathiri Metabolism
• Kukamua inaweza kuwa na madhara kwa afya yako
• Fiber isiyofaa
• Upungufu wa virutubisho
• Kuongezeka kwa Hatari ya Maambukizi
• Uchovu na Udhaifu
• Kupunguza Misuli ya Misuli Konda
• Je! Kukamua Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Juicing ni njia rahisi ya kutumia virutubisho vingi bila kula matunda na mboga. Watu wengi wanadai ni zana inayofaa ya kupunguza uzito.

Mwelekeo wa lishe ya juisi umeongezeka kwa umaarufu zaidi ya miaka, lakini ufanisi wake ni wa kutatanisha.

Nakala hii itachunguza ikiwa juisi inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Je! Juisi ni Nini?

Juicing ni mchakato wa kutoa kioevu kutoka kwa matunda na mboga, wakati wa kuondoa yabisi. Hii inaweza kufanywa kwa mkono au kwa juicer inayotokana na motor.

Juisi kutoka kwa matunda na mboga haina ngozi yoyote, mbegu au massa. Inayo virutubisho na antioxidants, lakini bila nyuzi yenye faida ya matunda na mboga.

Watu wengine hutumia juisi kama njia inayoitwa "detox". Walakini, hakuna tafiti za kisayansi zinazoonyesha kuwa kuchukua nafasi ya chakula kigumu na juisi kutaharibu mwili.

Mwili wako unaweza kujiondoa sumu peke yake kupitia ini na figo, kwa hivyo kutumia juisi kama matibabu ya detox sio lazima kabisa.

Watu pia hutumia juisi kama virutubisho vya lishe na kupunguza uzito. Hakuna matumizi haya yanayoungwa mkono na utafiti, lakini watu wengi wanadai kuwa wanafanya kazi.

Kwa ujumla, mapishi ya juisi yana matunda na mboga. Nyingi pia zina viungo kama manjano na tangawizi.

Juicing inajumuisha kutoa kioevu kutoka kwa matunda na mboga. Watu hunywa juisi hii "kuondoa sumu" miili yao, huongeza virutubishi kwenye lishe yao na hupunguza uzito.

Mlo wa Juisi

Kuna aina kadhaa za lishe za juisi zinazopatikana. Aina ya kawaida ni juisi haraka, ambayo watu hubadilisha milo yao na matunda na mboga za juisi.

Jambo ni kupoteza uzito kwa kujiepusha na chakula kigumu, wakati unakula kiasi kikubwa cha virutubisho kutoka kwa juisi.

Kwa ujumla, lishe ni kalori ya chini sana.

Watu wengine hufanya kufunga kwa juisi kwa siku chache tu, wakati wengine huenda kwao kwa wiki kwa wakati.

Kwa bahati mbaya, ufanisi wa lishe ya juisi haujasomwa vizuri, lakini watu wengi wanadai wanatoa upotezaji wa haraka wa uzito.

Lishe ya kawaida ya juisi ni juisi haraka, ambayo watu hutumia juisi badala ya vyakula vikali ili kujaribu kupunguza uzito.

Juicing Inaweza Kupunguza Ulaji wa Kalori

Ili kupunguza uzito, lazima udumishe upungufu wa kalori, ambayo inamaanisha unatumia kalori chache kuliko unavyochoma (,,).

Lishe nyingi za juisi hazina chakula kigumu na zina kalori karibu 600-1,000 kwa siku. Hii inasababisha upungufu mkubwa wa kalori kwa watu wengi, kwa hivyo lishe ya juisi mara nyingi husababisha kupoteza uzito, angalau kwa muda mfupi.

Kalori chache unazotumia kwenye lishe ya juisi, ndivyo utapunguza uzito haraka.

Walakini, mara ulaji wako wa kalori utakaporudi katika hali ya kawaida baada ya lishe ya juisi, labda utapata tena uzito, ikiwa sio wote.

Mlo wa juisi huwa na kalori kidogo na upungufu wa kalori unaweza kusababisha kupoteza uzito haraka.

Lishe ya Kukamua na Ukamilifu

Kwa kuwa mlo wa juisi tu hauna chakula kigumu, unaweza kujisikia unasikia njaa kuliko kawaida wakati unafuata aina hii ya regimen.

Sababu ya hii ni kwa sababu milo ya kioevu inajazwa kidogo kuliko vyakula vikali, haswa wakati zina kiwango cha juu cha wanga. Athari hii imethibitishwa na tafiti kadhaa (,).

Katika utafiti mmoja, watu wazima wenye uzito wa kawaida 20 na watu wazima wenye uzito kupita kiasi 20 walipewa kila kalori 300 ya apple, mchuzi wa apple au juisi ya tufaha na chakula au kama vitafunio ().

Wale waliokunywa juisi ya tufaha walikuwa wamejaa kidogo kuliko wale waliokula vyakula vikali. Wao pia waliishia njaa tena mapema kuliko wengine.

Vyakula vikali hujaza zaidi kwa sababu vina nyuzi na protini, ambazo ni virutubisho muhimu ambavyo vina mali ya kupunguza hamu ya kula.

Fiber ina uwezo wa kupunguza hamu ya kula kwa sababu inaweza kupunguza kasi ya kumaliza tumbo na kuongeza wakati wa kumeng'enya chakula (,).

Wakati huo huo, protini huongeza kiwango cha homoni zinazoashiria ukamilifu, ambazo ni muhimu kwa kanuni ya hamu ya kula ().

Watu ambao hutumia kiwango cha kutosha cha nyuzi na protini huwa na kula kidogo na uzito kidogo kuliko wale ambao hawana (,,,).

Mchakato wa juisi huondoa nyuzi kutoka kwa matunda na mboga. Vyanzo hivi pia asili yake haina protini. Kwa hivyo, mlo wa juisi hauwezi kukujaza na, kwa sababu hiyo, inaweza kuwa ngumu kudumisha.

Lishe ya juisi inaweza kuwa isiyoridhisha kwa sababu haina vyakula vikali, nyuzi na protini, ambazo ni muhimu kwa kushawishi hisia za ukamilifu.

Juicing Inathiri Metabolism

Upungufu mkubwa wa kalori ambayo lishe nyingi za juisi husababisha zinaweza kuwa na athari ya uharibifu kwenye kimetaboliki yako.

Lishe hizi zina sifa ya kupoteza uzito haraka na ulaji mdogo wa protini, ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa kwa misuli ().

Misuli inafanya kazi kimetaboliki, kwa hivyo watu walio na misuli ya chini wana matumizi ya chini ya nishati. Hii inamaanisha kuwa wanachoma kalori chache wakati wa kupumzika kuliko wale walio na misuli zaidi (,,).

Kwa kuongezea, mwili wako huhisi njaa wakati unapunguza sana ulaji wako wa kalori, kwa hivyo mwili wako hufanya kuhifadhi kalori kwa kuchoma chache kati yao.

Uchunguzi uliodhibitiwa umethibitisha athari hii kwa watu wanaofuata lishe iliyozuiliwa na kalori (,,).

Katika utafiti mmoja, wanawake wenye uzito kupita kiasi na wanene walipata matibabu ya kizuizi cha kalori kwa miezi mitatu. Walipata upunguzaji mkubwa wa matumizi ya nishati ya kupumzika kwa kipindi hicho ().

Athari hiyo hiyo ilitokea katika utafiti mwingine ambapo washiriki walitumia kalori 1,114 au 1,462 kwa siku.

Washiriki ambao walipata matibabu ya kalori ya chini walipata kupungua kwa matumizi ya nishati baada ya siku nne tu ().

Kwa kweli, kikundi kilichozuia sana ulaji wao wa kalori kilipata kushuka kwa 13% kwa matumizi ya nishati. Hiyo ni mara mbili ya tone iliyoonekana katika kikundi ambayo imezuia ulaji wao wa kalori kwa wastani ().

Ni wazi kwamba kizuizi cha kalori kinaweza kupunguza kimetaboliki baada ya siku chache tu.

Wakati upungufu wa kalori ni muhimu kwa kupoteza uzito, inaonekana kwamba chakula cha chini cha kalori, pamoja na kufunga kwa juisi, inaweza kuwa haina tija kwa sababu ya athari zao mbaya kwa kimetaboliki.

Lishe ya juisi inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki yako, haswa ikiwa zina kalori ndogo sana na unazifuata kwa muda mrefu.

Kukamua inaweza kuwa na madhara kwa afya yako

Juicing kwa ujumla ni salama ikiwa utaifanya kwa siku chache tu kwa wakati. Walakini, saumu za juisi hubeba hatari wakati zinaongezwa.

Fiber isiyofaa

Matunda na mboga nzima ni vyanzo bora vya nyuzi, lakini nyuzi hiyo huondolewa katika mchakato wa juisi.

Fiber ni sehemu muhimu ya lishe bora. Kula chakula cha kutosha ni muhimu kwa mmeng'enyo mzuri kwa sababu huweka bakteria yenye faida kwenye utumbo wako na inaweza kupunguza kuvimbiwa kwa watu wengine ().

Kwa kuongeza, inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi ().

Kwa juicing, unapunguza ulaji wako wa nyuzi, ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya.

Upungufu wa virutubisho

Kuna sababu chache kwa nini kufunga kwa juisi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa virutubisho.

Kwa kuwa lishe hizi hazina bidhaa za wanyama, zina virutubisho vichache muhimu, kama kalsiamu, vitamini D, chuma, vitamini B12 na zinki.

Virutubisho hivi vyote vina kazi muhimu mwilini. Matumizi yasiyofaa yanaweza kusababisha hali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa mifupa na upungufu wa damu.

Kufunga kwa juisi pia kuna asidi ya chini ya omega-3, ambayo ni mafuta yenye afya ambayo hupambana na uchochezi na kuchangia afya ya ubongo na moyo (,).

Lishe hizi sio tu zenye virutubisho maalum, lakini zinaweza kuingiliana na ngozi ya virutubisho.

Sababu moja ya hii ni kwamba lishe ya juisi huwa na mafuta kidogo, ambayo inahitajika kwa kunyonya vitamini vyenye mumunyifu A, D, E na K (,,,).

Kwa kuongezea, mboga mbichi ambazo hutumiwa mara nyingi kwenye juisi zina dawa ya virutubishi iitwayo oxalate, ambayo inaweza kushikamana na madini mwilini na kuwazuia kufyonzwa ().

Mboga yenye utajiri wa oksidi ambayo hutumiwa kwa kawaida katika juisi ni pamoja na mchicha, mboga ya beet, kale, beets, chard ya Uswizi na mboga za turnip.

Kuongezeka kwa Hatari ya Maambukizi

Kwa sababu ya protini ndogo na kiwango kidogo cha virutubisho muhimu katika lishe ya juisi, kufuata moja kwa muda mrefu kunaweza kuathiri mfumo wa kinga na kuongeza hatari ya kuambukizwa (,).

Uchunguzi unaonyesha kuwa hata kupungua kidogo kwa virutubisho vinavyoongeza kinga, kama vile chuma na zinki, kunaweza kudhoofisha afya ya mfumo wa kinga ().

Wakati mfumo wako wa kinga unapoharibika, unaweza kupata magonjwa kama vile homa na homa kwa urahisi zaidi. Inaweza pia kuchukua muda mrefu kwa mwili wako kuponya majeraha ().

Uchovu na Udhaifu

Uchovu na udhaifu ni athari za kawaida kufuata juisi haraka .;

Dalili hizi zinaweza kutokea kwa sababu ya idadi ndogo ya kalori mlo huu una. Ikiwa unanyima mwili wako kalori, kwa kweli unaipunguza nguvu, ambayo inaweza kusababisha athari hizi zisizofaa.

Kupunguza Misuli ya Misuli Konda

Kiasi kidogo cha protini katika saumu nyingi za juisi zinaweza kusababisha kupunguzwa kwa misuli ya konda, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya.

Wakati misuli yako konda inapungua, kimetaboliki yako hupungua pia, ikimaanisha utachoma kalori chache na unaweza kuwa na wakati mgumu zaidi kudumisha kupoteza uzito (,,).

Juicing kwa ujumla ni salama, lakini kufuata lishe ya juisi tu kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako na ustawi.

Je! Kukamua Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Hakuna utafiti wowote rasmi wa kuunga mkono kwamba juisi inasaidia na kupoteza uzito.

Kulingana na ushahidi wa hadithi, ni wazi kwamba lishe ya juisi inaweza kusababisha kupoteza uzito haraka kwa muda mfupi, haswa wakati lishe ina kalori kidogo.

Walakini, unaweza kupata athari mbaya za kiafya za kizuizi kali cha kalori, haswa ikiwa unafuata lishe hiyo kwa zaidi ya siku chache kwa wakati.

Kwa kuongezea, ni ngumu kudumisha lishe kama hii. Watu wengi hawashiki na lishe yenye kiwango cha chini sana kwa muda mrefu, na kuishia kupata uzito waliopoteza.

Juicing inaweza kuwa njia rahisi ya kupoteza uzito haraka, lakini inaonekana kuwa athari zake za kiafya zinaweza kuzidi faida zake.

Wewe ni bora kufuata lishe endelevu zaidi ambayo ni pamoja na vyakula vyote na kalori za kutosha kuweka mwili wako ukifanya kazi vizuri.