Nini Wanawake Wanahitaji Kujua Kuhusu Viboreshaji Vya Uumbaji

Content.

• Kiumbe husaidia kupambana na ugonjwa wa mifupa.
• Creatine hukufanya kuwa na nguvu zaidi.
• Creatine inaboresha kazi ya ubongo.
• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kwenda kununua ununuzi wa unga wa protini, unaweza kuwa umeona virutubisho vya kretini kwenye rafu iliyo karibu. Unadadisi? Unapaswa kuwa. Kiumbe ni moja ya virutubisho vilivyotafitiwa zaidi huko nje.

Huenda ukakumbuka hili kutoka kwa biolojia ya shule ya upili, lakini hiki ni kiboreshaji: ATP ni molekuli ndogo ambayo hutumika kama chanzo kikuu cha nishati ya mwili wako, na kretini asilia ya mwili wako husaidia mwili wako kuifanya zaidi. ATP zaidi = nguvu zaidi. Nadharia ya kuongeza kretini ni kwamba kiasi kilichoongezeka katika misuli yako kitajaza ATP kwa haraka zaidi, kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi kwa nguvu za juu na kwa sauti ya juu bila kuchoka haraka.

Nadharia hii imeonekana kuwa nzuri sana. Bila kujali ngono, kretini imeonyeshwa kuongeza nguvu, mwili dhaifu, na kuboresha utendaji wa mazoezi.

Licha ya ukweli kwamba ninahubiri nguvu za ubunifu kwa kila mtu (pamoja na mtu asiye na shaka anayeketi karibu nami kwenye ndege), bado nasikia hadithi zile zile, haswa kutoka kwa wanawake: "Creatine ni ya wavulana tu." "Itakufanya uongeze uzito." "Itasababisha uvimbe."

Hakuna moja ya hadithi hizo ni za kweli. Kwanza, wanawake wana viwango vya chini vya testosterone (homoni inayohusika zaidi na ukuaji wa misuli) kuliko wanaume, na kufanya iwe ngumu sana kwetu kuweka idadi kubwa ya misuli. Itifaki ya kuongeza kiwango cha chini cha uundaji wa ubunifu (gramu 3 hadi 5 kila siku) pia itafanya uwezekano wa bloating au GI dhiki isiwezekane.

Lakini ya kutosha juu ya nini sitaweza fanya. Hapa kuna faida tatu za kushangaza za muumbaji:

Kiumbe husaidia kupambana na ugonjwa wa mifupa.

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Osteoporosis, mmoja kati ya wanawake wawili zaidi ya umri wa miaka 50 atapata mvunjiko kutokana na wiani mdogo wa madini (au osteoporosis).

Mafunzo ya nguvu hupendekezwa kama njia ya kuongeza wiani wa madini ya mfupa na kuzuia osteoporosis. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe ya Afya na Uzee ulionyesha kuwa kuongeza kiongeza cha kretini kwenye mafunzo ya upinzani husababisha kuongezeka kwa maudhui ya madini ya mfupa ikilinganishwa na mafunzo ya upinzani pekee.

Je, hii inafanyaje kazi? Mafunzo ya kupinga pamoja na kiboreshaji cha kretini imeonyeshwa katika tafiti nyingi ili kuongeza konda (misuli). Misuli zaidi huongeza shida kwenye mifupa yako, ambayo hutoa kichocheo bora kwao kupata nguvu. Hata kama uko katika miaka ya 20 na 30, si mapema sana kuanza kujenga mifupa yenye nguvu na yenye afya ili kusaidia kuzuia msongamano mdogo wa madini ya mfupa kutokea barabarani.

Creatine hukufanya kuwa na nguvu zaidi.

Ikiwa unataka kuonekana na kujisikia mwenye nguvu kwenye mazoezi, creatine ni mahali pazuri kuanza. Ushahidi unaojitokeza katika Jarida la Nguvu na Viyoyozi na Jarida la Fiziolojia Iliyotumiwa imeonyesha kuwa kuongezea na kretini kunaweza kuongeza nguvu.

Creatine inaboresha kazi ya ubongo.

Creatine hufanya kazi kwenye ubongo kwa njia sawa na inavyofanya kazi kwenye misuli yako. Wote hutumia kinefosfati ya kretini (PCr) kama chanzo cha nishati. Na vile misuli yako inavyochoka baada ya kufanya mazoezi, ubongo wako unaweza kuchoka wakati wa kazi kali za kiakili kama vile kukokotoa lahajedwali na kuandaa mikutano. Kwa maana hii, creatine sio tu ya manufaa kwa mazoezi yako, lakini pia kwa ubongo wako!

Utafiti kutoka Utafiti wa Neuroscience imeonyesha kuwa siku tano tu za kuongeza kretini zinaweza kupunguza sana uchovu wa akili. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Sayansi ya Biolojia ilipata ubunifu ili kuboresha kumbukumbu za muda mfupi na ustadi wa hoja, ikipendekeza matumizi yake kama nyongeza ya ubongo na utendaji!

Kwa ushauri zaidi juu ya lishe na virutubisho, angalia programu ya Nourish + Bloom Life, bure na ununuzi wowote kwenye nourishandbloom.com.

Ufunuo: SURA inaweza kupata sehemu ya mauzo kutoka kwa bidhaa ambazo zinunuliwa kupitia viungo kwenye tovuti yetu kama sehemu ya Ushirikiano wetu wa Ushirika na wauzaji.

Pitia kwa