Boutique Fitness Studios Zinafafanua Upya Maana ya Kupitia Treni

Content.

• Kwa nini Mafunzo ya Msalaba Hufanya Kazi
• Jinsi ya Kujumuisha Mafunzo ya Msalaba Katika Mazoezi Yako
• Pitia kwa

Mbuzi yoga. Aquacycling. Inaweza kujisikia kama kuna mwenendo zaidi wa usawa kuliko kuna siku katika wiki kuzijaribu. Lakini kuna mwelekeo mmoja wa usawa wa mwili ambao umejikita katika misingi ya mazoezi ya shule ya zamani. Na, kwa bahati nzuri, studio zaidi na zaidi kote nchini na kurudi kwenye misingi kuweka mpya kwenye mtindo huu wa kujaribiwa na ukweli.

Ni mafunzo ya msalaba. Ndio, ni rahisi sana. Ni jambo ambalo umesikia hapo awali, na tunatumahi kuwa tayari unafanya. Lakini sasa na mazoezi ya duka kama vile Barry's Bootcamp na Rumble Boxing kufikiria jinsi mafunzo ya msalaba yanavyoweza kuonekana, mtindo huu wa jadi wa mafunzo unapata nguvu mpya. Hii ni hali moja ambayo utataka kugeuka kuwa tabia.

Kwa nini Mafunzo ya Msalaba Hufanya Kazi

Mafunzo ya Cardio na nguvu ni wenzi wa nguvu wa ulimwengu wa usawa. Kila mmoja ni mzuri peke yake, lakini pamoja hufanya misuli ya nguvu ya uchawi, konda, misuli na kiwango cha usawa wa muuaji.

Kutumaini baiskeli hiyo ya Spin kwa dakika 45 moja kwa moja hakika itaongeza uvumilivu wako, lakini kujenga juu ya mazoezi hayo na mafunzo ya nguvu kutoka kwa harakati za uzani wa mwili au kuinua uzito kutaongeza kuchomwa kwa kalori yako kwa jumla na pia kuongeza nguvu yako kama mwanariadha. Vivyo hivyo, kuinua mzito bila kuongeza mapigo ya moyo wako na kutoa changamoto kwa utimamu wako wa moyo na mishipa kutapunguza matokeo yako katika sauti ya misuli na afya ya moyo kwa ujumla.

Suluhisho ni rahisi: Changanya pamoja kwa mazoezi ya mwili mzima ambayo huwasha mafuta na hujenga misuli wakati wa mazoezi yako na baada ya.

Unapohama kati ya mazoezi na vifaa tofauti, kwa kawaida kuna muda mdogo sana wa kupumzika, ambao hufanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, anasema Rebecca Gahan, C.P.T., mwanzilishi na mmiliki wa Kick@55 Fitness huko Chicago. (Sababu nyingine tu ya kubadilisha utaratibu wako wa kufanya mazoezi na ujaribu kitu kipya.) "Unapokaa sehemu moja kwenye baiskeli ya Spin kwa dakika 45, baada ya muda mwili wako huanza kuzoea mazingira yake na haushtuki tena," anasema . Hii ndio sababu Gahan alianzisha darasa la "Baiskeli na Burn Boot Camp", ambayo hubadilika kati ya mazoezi ya baiskeli na sakafu kila dakika 15 kwa jumla ya mara nne kwa kila kikao.

Kuchanganya miondoko ya moyo na nguvu huongeza pato lako la kalori na kuongeza mazoezi yako. "Hali ya mara kwa mara ya kushangaza mwili na kutoa changamoto kwa misuli kwa njia mpya huharakisha kupunguza uzito na kuchoma mafuta," pamoja na kukusaidia kukaa bila majeraha kupitia shughuli za maisha ya kila siku, anasema Gahan.

Wakati madarasa ya mazoezi ya boutique yanatafuta njia mpya za kutengeneza tena njia hii ya mazoezi ili kutoshea uzoefu mmoja wa jasho, ufanisi wa wakati, dhana hiyo sio mpya. Gahan anasema mazoezi ya msalaba ni njia iliyojaribiwa na ya kweli ya kupitisha njia ya usawa au upotezaji wa uzito kwa sababu mwili wako unabadilika kila wakati kuchukua changamoto mpya.

Zaidi ya hayo, kwa kujenga misuli, unaongeza msongamano wa mifupa yako, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya osteoporosis baadaye maishani, anasema Astrid Swan, mkufunzi mashuhuri na mwalimu katika Barry's Bootcamp huko West Hollywood, California. Barry's, OG linapokuja suala la mafunzo ya msalaba, ina studio katika miji kote nchini, na madarasa yakilenga kuunganisha vipindi vya treadmill na mafunzo ya nguvu kwenye sakafu. Kukimbia na kutembea, pamoja na mafunzo ya uzani, zote mbili hutoa faida hizi za kuongeza mfupa, anasema Swan.

Studio mpya kwenye eneo ambayo inabadilisha mchezo kwa mafunzo ya msalaba ni Rumble Boxing huko NYC, na usifanye makosa kufikiria hii ni mazoezi ya mwili wa juu tu. Darasa la kawaida ni pamoja na mzunguko wa kazi ya begi na mafunzo ya nguvu na harakati kama mashinikizo ya bega na kuruka kwa squat. (Kuhusiana: Mkufunzi huyu wa Rumble anakuonyesha jinsi unavyoweza kufanya mazoezi ya HIIT hata kama una magoti mabaya.)

"Unatumia kila kitu kutoka matao ya miguu yako hadi misuli kwenye shingo yako wakati wa ndondi," mkufunzi wa Rumble Kory Flores. "Inashirikisha njia anuwai katika mafunzo ili kuhakikisha kuwa kila misuli imependekezwa kwa athari bora na wakati wa athari." Ndondi hutoa mazoezi ya ubongo wako, pia, kama Flores anasema kila darasa linakupa changamoto kwa mchanganyiko mpya au jabs na makonde kukumbuka kwa mfuatano.

Bonasi ya kuchukua darasa badala ya mazoezi ya msalaba peke yako ni kwamba mazoezi yatatengenezwa kwa ustadi kukufanya wewe kuwa mwanariadha bora. Kwa mfano, Flores anasema "kupindika kwa Kirusi ni mazoezi ya msingi na ya kupindukia ambayo tunatumia darasani, kwani inasaidia kuimarisha na kuharakisha mzunguko wa shina kwa kulabu na vifaa vya juu." Genius!

Wakati fomati zinatofautiana kulingana na darasa na vifaa, dhana ni sawa: vipindi vya Cardio na mizunguko ya mafunzo ya nguvu kwa mazoezi ya mwili mzima.

Jinsi ya Kujumuisha Mafunzo ya Msalaba Katika Mazoezi Yako

Baiskeli ya ndani + AMRAP

Gahan anasema kuwa darasa lake la "Baiskeli na Burn" linalenga sana AMRAPs, au "reps nyingi au raundi iwezekanavyo." Aina hii ya mazoezi inakusudiwa kulipia misuli yako kwa kiwango cha juu kwa muda mfupi, kwa hivyo unalazimika kwenda ngumu. "Unapoupa changamoto mwili wako na idadi maalum ya wawakilishi katika kipindi cha muda, unaweza kuweka kimetaboliki yako moto na kutoa kila kitu," anasema.

Jaribu mwenyewe. Ruka baiskeli yako ya Spin (baiskeli yoyote iliyosimama itafanya), weka kipima muda kwa dakika 4, na ukamilishe duru nyingi iwezekanavyo ya yafuatayo: 10 burpees za upande kwa upande (angalia: burpee ya baadaye), skiers 20 za ubao ( anza katika nafasi ya ubao wa juu, kisha ruka miguu yote miwili pamoja kuelekea nje ya mkono wa kulia; ruka nyuma na urudie upande wa kushoto), na miruko 30 ya tuck. "Kuzingatia ni kasi, wepesi, na kusukuma mwili wako kwa kiwango cha juu cha moyo," anasema Gahan.

Baada ya dakika hizo ngumu, utarudi kwenye baiskeli kupata ahueni inayofaa ya moyo. Baiskeli itakupa misuli na viungo vyako afueni wakati bado unaweka kiwango cha moyo wako kimeinuliwa ili mwili wako ubaki katika hali ya kazi.

Vipindi vya kukanyaga + Dumbbells

Ifuatayo, jaribu kazi ya kukanyaga. Swan anasema anapenda kuingiza vipindi katika darasa lake. Vipeperushi vya upepo, kipenzi cha kibinafsi, vinahitaji uende haraka iwezekanavyo kupata "upepo," anasema. "Kufanya mbio za upepo, kama sekunde 30 na sekunde 30 za kupumzika, kuchoma mafuta kwa mafuta," anasema. "Unaweza kupata pumzi yako lakini usisite kwa muda mrefu sana."

Kwa sehemu ya nguvu, jaribu safu ya waasi na kushinikiza. Katika nafasi ya juu ya ubao na dumbells katika mikono yote miwili, safua kulia kulia juu na kiwiko kilichoelekezwa kwenye dari na uzani karibu na mwili wa upande. Punguza chini chini, kamilisha kushinikiza (inaweza kurekebisha kwa magoti), halafu safu upande wa kushoto. Chaguo jingine: Njia ya kupitisha yenye kiendelezi cha sehemu ya juu ya triceps juu kati ya pande.

Mfuko wa Ndondi + Kiboreshaji cha Mafunzo ya Nguvu

Kutumia jabs haraka kunaweza kupata kiwango cha moyo wako kwa mlipuko huo wa Cardio, anasema Flores. Anasema kuwa madarasa ya Rumble mara nyingi hutumia aina hii ya ngumi kwenye kuchimba visima na mbio kama risasi ya haraka, yenye silaha moja kwa moja. "Ni njia nzuri ya kupinga fomu yako katika hatua ya haraka," anasema.

Ili kuongeza nguvu hiyo hata zaidi, changanya mafunzo ya moyo na nguvu kwa hoja moja. Flores anapendekeza kutumia uzani wa pauni 1 hadi 3 kwa kila mkono unaporusha ngumi, kama vile ungefanya ukiwa unakabiliana na begi. Hii inaweka mafunzo ya mtambuka pamoja katika mseto mmoja-unajenga nguvu kwa upinzani ulioongezwa wa uzani, ambao huongeza pato la nishati (katika kesi hii jinsi unavyoweza kupiga ngumi ngumu na haraka) ili uweze kuonyesha begi hilo nani ni bosi.

Pitia kwa