Mazoezi ya Ugonjwa wa Tunnel ya Cubital Kupunguza Maumivu

Content.

• Kusudi la Mazoezi ya Kuteleza kwa Mishipa
• 1. Kushikamana kwa kiwiko na Ugani wa Wrist
• 2. Kuelekeza Kichwa
• 3. Kushikamana kwa Mbele Mbele ya Mwili
• 4. A-sawa
• Maonyo
• Kuchukua

Handaki la ujazo liko kwenye kiwiko na ni njia ya milimita 4 kati ya mifupa na tishu.

Inashughulikia mshipa wa ulnar, moja ya mishipa ambayo hutoa hisia na harakati kwa mkono na mkono. Mishipa ya ulnar hutoka shingoni hadi begani, chini nyuma ya mkono, kuzunguka ndani ya kiwiko na kuishia mkononi kwenye kidole cha nne na cha tano. Kwa sababu ya ufunguzi mwembamba wa handaki ya ujazo, inaweza kujeruhiwa kwa urahisi au kubanwa kupitia shughuli za kurudia au kiwewe.

Kwa mujibu wa, ugonjwa wa handaki ya ujana ni ugonjwa wa pili wa neva wa pembeni karibu na handaki ya carpal. Inaweza kusababisha dalili katika mkono na mkono ikiwa ni pamoja na maumivu, kufa ganzi, na udhaifu wa misuli, haswa katika maeneo yanayodhibitiwa na mishipa ya ulnar kama pete na kidole cha rangi ya waridi.

Sababu za kukandamizwa ni pamoja na tabia za kila siku kama kutegemea viwiko vyako kwa muda mrefu, kulala na mikono yako imeinama, au harakati za kurudia za mkono. Kiwewe cha moja kwa moja hadi ndani ya kiwiko, kama unapogonga mfupa wako wa kuchekesha, pia inaweza kusababisha dalili za maumivu ya neva ya ulnar.

Matibabu ya kihafidhina ya kupunguza maumivu ni pamoja na utumiaji wa dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen, joto na barafu, bracing na splinting, na njia zingine za matibabu ya mwili kama uchochezi wa umeme na umeme.

Mazoezi fulani kama mazoezi ya kuteleza kwa ujasiri kwa mkono na mkono pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa handaki ya ujazo.

Kusudi la Mazoezi ya Kuteleza kwa Mishipa

Kuvimba au kushikamana mahali popote kwenye njia ya neva ya ulnar kunaweza kusababisha ujasiri kuwa na uhamaji mdogo na kimsingi kukwama katika sehemu moja.

Mazoezi haya husaidia kunyoosha ujasiri wa ulnar na kuhimiza harakati kupitia handaki la ujazo.

1. Kushikamana kwa kiwiko na Ugani wa Wrist

Vifaa vinahitajika: hakuna

Mishipa inayolengwa: ujasiri wa ulnar

1. Kaa mrefu na ufikie mkono ulioathiriwa kwa upande, usawa na bega lako, na mkono ukiangalia sakafu.
2. Flex mkono wako na vuta vidole juu kuelekea dari.
3. Pindisha mkono wako na ulete mkono wako kwa mabega yako.
4. Rudia polepole mara 5.

2. Kuelekeza Kichwa

Vifaa vinahitajika: hakuna

Mishipa inayolengwa: ujasiri wa ulnar

1. Kaa mrefu na fikia mkono ulioathiriwa nje kwa upande na kiwiko sawa na usawa wa mkono na bega lako.
2. Nyosha mkono wako kuelekea dari.
3. Tilt kichwa yako mbali na mkono wako mpaka kuhisi kunyoosha.
4. Ili kuongeza kunyoosha, panua vidole vyako kuelekea sakafu.
5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia polepole mara 5.

3. Kushikamana kwa Mbele Mbele ya Mwili

Vifaa vinahitajika: hakuna

Mishipa inayolengwa: ujasiri wa ulnar

1. Kaa mrefu na ufikie mkono ulioathirika moja kwa moja mbele yako na kiwiko chako sawa na usawa wa mkono na bega lako.
2. Panua mkono wako mbali na wewe, ukionyesha vidole vyako chini.
3. Pindisha kiwiko chako na ulete mkono wako usoni.
4. Rudia polepole mara 5-10.

4. A-sawa

Vifaa vinahitajika: hakuna

Mishipa inayolengwa: ujasiri wa ulnar

1. Kaa mrefu na ufikie mkono ulioathiriwa kwa upande, na kiwiko sawa na usawa wa mkono na bega lako.
2. Nyosha mkono wako kuelekea dari.
3. Gusa kidole gumba kwenye kidole chako cha kwanza ili uweke ishara "Sawa".
4. Pindisha kiwiko chako na ulete mkono wako usoni, ukifunga vidole vyako sikioni na taya, ukiweka kidole gumba chako na kidole cha kwanza juu ya jicho lako kama kinyago.
5. Shikilia kwa sekunde 3, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 5.

Maonyo

Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Ikiwa shughuli hizi husababisha maumivu makali ya risasi, simama mara moja na ujadili na daktari wako.

Mazoezi haya yanaweza kusababisha kuchochea au kufa ganzi kwa mkono au mkono. Ikiwa hisia hii itaendelea baada ya kupumzika, acha na utafute msaada. Katika hali nyingine, ugonjwa wa handaki ya ujana haupunguzwi na hatua za kihafidhina na upasuaji unaweza kuhitajika.

Kuchukua

Mazoezi ya kuteleza kwa ujasiri yanaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa handaki ya ujazo. Rudia mazoezi haya mara moja kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki, au kama inavyostahimiliwa.

Mwaka 2008 uliangalia ufanisi wa uhamasishaji wa neva katika majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio na iligundua kuwa nane kati ya masomo 11 yaliyopitiwa yaliripoti faida nzuri. Ingawa inaahidi, hakuna hitimisho la mwisho lililofanywa kusaidia matumizi yake, kwa sababu ya ukosefu wa ubora na idadi ya utafiti unaopatikana wakati huu.