Kujikatakata Ulevi Unaweza Kupunguza Hatari Yako Ya Kuumia

Content.

• Pitia kwa

Licha ya jinsi unavyojifunza kwa bidii au ni malengo ngapi unayopiga, kukimbia vibaya kunatokea. Na siku moja polepole haitaumiza, lakini jinsi unavyoitikia inaweza. Katika utafiti mpya katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo, Watafiti wa Uswidi waliwafuata wanariadha wa hali ya juu walipokuwa wakifanya mazoezi kwa kipindi cha mwaka mmoja na kugundua kuwa asilimia 71 yao walipata majeraha. Haishangazi, kwa kuzingatia ratiba za wazimu na kali za wanariadha wanapaswa kuzingatia. Lakini watafiti hawakupata uhusiano wowote kati ya kiwango cha kuumia na ukali wa ratiba. Badala yake, waligundua kuwa wanariadha ambao walijilaumu kwa siku ya nje walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuumia. (Ndio! Jihadharini na Majeraha haya 5 ya Wanaoanza (na Jinsi ya Kuepuka Kila Moja) pia.)

Vipi? Sema unahisi polepole na uchungu wakati wa kukimbia kwako na hauhifadhi malengo yako ya kasi. Kisha unaanza kuhisi kizunguzungu kwenye goti lako. Kuna njia mbili ambazo unaweza kujibu: Unaweza kujipiga mwenyewe kwa kuwa mvivu na kusukuma maumivu bila kujali mwili wako unahisi vipi, au chaki hadi siku ya mbali na upunguze ili usifanye uharibifu mkubwa kwa goti lako.

"Kujilaumu kunasababisha mwanariadha kusukuma mbele wakati walipaswa kuchagua kuruhusu mwili kupumzika," anasema mwandishi mkuu wa utafiti Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Ushahidi walipaswa kupunguza? Takriban majeraha yote ambayo timu ya Timpka yalipata yalitokana na matumizi ya kupita kiasi kama vile tendinitis au kuvunjika kwa msongo wa mawazo.

Lakini ni lawama kila mara jambo baya? Inategemea hali, anasema Timka. Labda unajitahidi kupitia maili yako ya marathon kwa sababu haukushikamana na mpango wako wa mafunzo. Katika hali hiyo, kulaumiwa kunaweza kutumika kama kichocheo cha kusonga mbele. (Tafuta zaidi katika Nguvu ya Kufikiria Hasi: Sababu 5 Kwanini Uwezo wa Kuweka Nafasi Unapata Mbaya.) Lakini unapojilaumu mwenyewe inakuwa njia yako ya msingi ya kushughulikia, inaingia katika eneo hatari.

Unashughulikaje na siku za mapumziko? Kulingana na Jonathan Fader, Ph.D., mwanasaikolojia wa michezo ambaye anafanya kazi na wanariadha mashuhuri, yote ni kuhusu kurekebisha jinsi unavyofikiri. Badala ya kujirudia mwenyewe ni kiasi gani unanyonya, kuja na mantra mpya, kama "Ninatoa maili 18 kila kitu ninacho!" Sio juu ya kujifanya wewe ndiye bora, ni juu ya kukubali vyema kazi unayofanya.

"Akili za wanadamu zina mita ya juu sana ya ng'ombe," anasema Fader. "Taarifa yako ya kibinafsi inapaswa kutegemea kitu ambacho ni kweli kweli." Ikiwa unajidharau haswa na hauwezi kupata jambo moja ambalo umefanya sawa, hapa kuna ukweli wa ulimwengu wote: Hautaki chochote zaidi ya kuijaribu hii na utaipa yote yako kufanya hilo kutokea hivi sasa, katika wakati huu. (Pia, jaribu Mantras hizi zinazofaa za Workout ya Pinterest ili Kuwezesha Kila Sehemu ya Maisha Yako.)

Kuwa mwema kwako mwenyewe na mwili wako utakushukuru.

Pitia kwa