Vidokezo 7 vya kila siku vya Kusimamia Ugonjwa wa Sclerosis

Content.

• 1. Unda urahisi
• 2. Panga faraja
• 3. Hifadhi nishati
• 4. Fikiria juu ya usalama
• 5. Kaa hai
• 6. Kula vizuri
• 7. Fundisha ubongo wako
• Kuchukua

Ikiwa unaishi na ugonjwa wa sclerosis (MS), kudumisha ustawi wako na uhuru kunaweza kuhusisha kubadilisha njia unayofanya vitu kadhaa. Unaweza kuona kuwa inasaidia, au ni lazima, kurekebisha maeneo ya nyumba yako na mtindo wa maisha ili kufanya kazi za kila siku iwe rahisi na zisichoshe.

Kuzingatia utunzaji mzuri pia hufanya tofauti. Kufuata lishe bora na kupata harakati za kawaida za mwili kunaweza kupunguza athari za dalili zako. Hapa kuna vidokezo saba vya kila siku vya kusimamia MS.

1. Unda urahisi

Kuunda urahisi hupunguza mahitaji ya kila siku juu ya nishati yako. Unaweza kushangaa jinsi mabadiliko kidogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Hapa kuna mifano rahisi ambayo inaweza kusaidia kulingana na hali yako mwenyewe:

• Weka jarida - liwe limeandikwa kwa mkono au dijiti - ili habari zote unazohitaji juu ya hali yako ziko sehemu moja.
• Fikiria kutumia programu ya sauti-kwa-maandishi ili usichape kwenye kompyuta yako.
• Weka vitu unavyotumia mara nyingi katika eneo ambalo ni rahisi kufikia.
• Fikiria kutumia zana za tiba ya kazini kusaidia na kazi nzuri za gari kama kuvuta soksi na mitungi ya kufungua.
• Wekeza kwenye jokofu la mini kwa chumba ambacho unatumia wakati wako mwingi.
• Tumia programu ya smartphone kupanga ratiba ya ukumbusho.

Kumbuka kwamba unaweza kuuliza marafiki na wanafamilia msaada. Wanaweza kukusaidia kujipanga upya au kwenda ununuzi na wewe kwa chochote unachohitaji kufanya mabadiliko yanayolenga urahisi.

2. Panga faraja

Watu wengi wanaoishi na MS wanahisi mabadiliko ya joto. Dalili zako zinaweza kuwa mbaya wakati unahisi joto sana. Huu sio maendeleo halisi ya ugonjwa, ambayo inamaanisha dalili zako zitaboresha wakati joto limepungua.

Ili kukusaidia kuepuka joto kali, fikiria chaguzi hizi:

• Jaribu mavazi ya hali ya hewa ya moto yenye vifurushi vya gel ambavyo hukaa baridi.
• Nunua godoro lenye nguvu na uso wa kupoza au nunua pedi za kupoza kwa godoro lako lililopo.
• Chukua bafu baridi.
• Kaa unyevu ili mwili wako uweze kudhibiti joto lake vizuri.

Pia ni muhimu tu kutumia mashabiki au kiyoyozi nyumbani kwako. Linapokuja kuweka mwili wako vizuri mchana au usiku, vidokezo vichache vya faraja vinaweza kusaidia:

• Kulala na mto chini ya magoti yako ili kupunguza shinikizo nyuma yako.
• Nyoosha kila siku ili kupunguza uchungu wa misuli na utelezi.
• Jenga nguvu yako ya msingi ili kupunguza maumivu ya mgongo, pamoja na shingo.

3. Hifadhi nishati

Uchovu ni dalili ya kawaida ya MS. Kumbuka kujiendesha kwa siku nzima na kuchukua mapumziko kama inahitajika. Unaweza pia kuzingatia kufanya mabadiliko haya kwa njia ya kukamilisha kazi za kawaida:

• Fanya kazi ukiwa umekaa kama inahitajika, kama vile unapokunja nguo.
• Tumia kitoroli kuweka na kusafisha meza au kuweka mbali kufulia.
• Endelea kusafisha vifaa katika kila chumba badala ya kuzisafirisha kuzunguka nyumba.
• Tumia benchi ya kuogea na kichwa cha kuoga kinachoweza kutolewa ili uweze kukaa wakati wa kuoga.
• Epuka sabuni ya baa ambayo inaweza kuteleza na kukufanya ufikie, na badala yake chagua sabuni ya sabuni ya maji.
• Nunua matandiko mepesi kwa kizuizi kidogo kwenye harakati zako.

4. Fikiria juu ya usalama

Dalili zingine za kawaida za MS, kama vile kupunguzwa kwa udhibiti wa magari na maswala ya usawa, zinaweza kuathiri usalama wako wa mwili. Ongea na daktari wako ikiwa unapata dalili ambazo zinaweza kukuweka katika hatari ya kuanguka.

Ikiwa wewe au daktari wako una wasiwasi, unaweza kusaidia kujikinga na visasisho vya msingi nyumbani kwako na ubadilishe tabia zako:

• Nunua viatu vizuri na kukanyaga vizuri.
• Tumia mkeka usio na skid.
• Hakikisha vifaa kama kettle yako, sufuria ya kahawa, na chuma zina shutoff ya gari.
• Elekeza vyombo vikali chini wakati wa kupakia Dishwasher.
• Daima acha mlango wa bafuni umefunguliwa.
• Weka simu yako ya mkononi kila wakati.
• Ongeza mikono ya ziada mahali ambapo inaweza kusaidia, kama vile ngazi au bafuni yako.

Kumbuka kushiriki wasiwasi wako juu ya kuanguka na familia na marafiki. Wanaweza kukuangalia ikiwa unatumia muda peke yako.

5. Kaa hai

Ingawa uchovu ni dalili ya kawaida ya MS, mazoezi yanaweza kusaidia. Mazoezi pia huongeza nguvu yako, usawa, uvumilivu, na kubadilika. Kwa upande mwingine, unaweza kupata kuwa uhamaji ni rahisi. Mazoezi ya mwili pia hupunguza hatari yako ya utambuzi wa sekondari, kama ugonjwa wa moyo.

Kumbuka kwamba mazoezi hayapaswi kuwa makali ya moyo au uzito kuwa faida. Inaweza kuwa shughuli mpole kama vile bustani au kazi za nyumbani. Lengo lako ni kuwa hai na hoja kila siku.

6. Kula vizuri

Lishe bora ni nzuri kwa mtu yeyote, lakini unapoishi na hali sugu kama MS, kula haki ni muhimu zaidi. Lishe yenye usawa, yenye virutubishi husaidia mwili wako wote ufanye kazi vizuri.

Kula matunda, mboga mboga, na vyanzo vya protini konda kila siku. Utahitaji pia kula mchanganyiko wa wanga - lengo la chaguzi za nafaka, kama vile shayiri au mkate wa ngano - pamoja na vyanzo vya mafuta yenye afya, kama karanga, parachichi, au mafuta ya ziada ya bikira.

Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa wanapendekeza virutubisho maalum. Watu wengine wanaoishi na MS huchukua vitamini D na biotini, kati ya chaguzi zingine. Kamwe usichukue nyongeza mpya bila kumjulisha daktari wako.

7. Fundisha ubongo wako

MS inaweza kusababisha kuharibika kwa utambuzi, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa kudhibiti maisha ya kila siku. Lakini utafiti wa mapema unaonyesha kuwa unaweza kuchukua hatua za kufundisha ubongo wako na kuboresha utendaji wa jumla wa utambuzi.

Katika 2017 ndogo, washiriki wa MS walitumia programu ya mafunzo ya utambuzi wa kisaikolojia inayosaidiwa na kompyuta. Wale waliomaliza mafunzo walionyesha kuboreshwa kwa kumbukumbu na ufasaha wa sauti.

Huna haja ya kuwa sehemu ya utafiti ili kujaribu mafunzo ya utambuzi. Kuna chaguzi nyingi kwa aina anuwai ya mafunzo ya utambuzi ambayo unaweza kujaribu nyumbani, kama vile kufanya kazi kwa mafumbo na michezo ya akili, kusoma lugha ya pili, au kujifunza ala ya muziki. Shughuli hizi sio lazima zimethibitishwa kusaidia na dalili za MS, lakini zitafanya ubongo wako ufanye kazi.

Kuchukua

Mabadiliko rahisi kwa nyumba yako, tabia, na mazoea ya kila siku yanaweza kufanya tofauti kubwa wakati wa kudhibiti maisha yako na MS. Lengo la kufanya mazingira yako iwe rahisi zaidi na salama, chukua hatua za kula kiafya, na upate mazoezi ya mwili kadri uwezavyo kwa siku nzima.

Fikia familia yako na marafiki kwa msaada wakati unahitaji, na utafute mwongozo kutoka kwa daktari wako. Kwa kuchukua muda na nguvu kujitunza mwenyewe, unaweza kupunguza athari za dalili zako na kuhisi afya kwa ujumla.