Utaratibu wa Kufanya mazoezi wa Demi Lovato ni Mkubwa Sana

Content.

• Kupiga mbizi kwa kina juu ya Mazoea ya Demi Lovato
• Mazoezi ya Demi Lovato Yasogea Kujaribu Nyumbani
• Mchanganyiko wa Lunge-Kick
• Curtsy kwa Side Kick
• Kikosi Cha Kukata Mbao
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Kuponda
• Pitia kwa

Demi Lovato ni mmoja wapo wa waaminifu zaidi karibu. Mwimbaji, ambaye amefunguka juu ya maswala yake na shida ya kula, kujidhuru, na chuki ya mwili, sasa anafanya afya yake kuwa kipaumbele cha juu akitumia jiu jitsu kama njia ya kujisikia mwenye nguvu na kukaa kwenye wimbo na unyofu wake. Njia nyingine ya kushangaza anaweka usawa kwanza? Kufanya kazi siku sita kwa wiki kwenye mazoezi ya kupenda.

"Hii ni sehemu yake salama," Jay Glazer, mkufunzi wake, na mmiliki wa Kituo cha Utendaji kisichovunjika cha L.A. alisema katika mahojiano na Watu. "Demi atakuwa hapa kwa masaa manne kwa siku. Ni sehemu yake moja ambayo sio lazima awe nyota wa pop. Amezungumza sana juu ya uraibu wake, na hii imekuwa dawa yake ya afya. Anaangaza anapoingia hapa." (Kuhusiana: Mara 5 Mazoezi ya Demi Lovato Yalituhimiza Kupiga Gym)

Video kwenye Instagram za mazoezi ya Demi Lovato - sanaa ya kijeshi au vinginevyo - ni #malengo mazito. Lakini je! Mazoezi ya masaa manne kwa siku ni muhimu kwa afya njema? Je, hakuna wakati ambapo hata uraibu wa kitu chenye afya, kama vile utimamu wa mwili, unaweza kuchukua mkondo mbaya?

Kupiga mbizi kwa kina juu ya Mazoea ya Demi Lovato

"Inategemea mtu huyo," anasema Brian Schulz, MD, daktari wa mifupa, na mtaalamu wa dawa za michezo katika Kliniki ya Mifupa ya Kerlan-Jobe huko Los Angeles. "Ni wazi wanariadha hufanya kazi kwa masaa kwa siku kwa sababu ni kazi yao, na hiyo ni sawa."

Lakini, anaongeza, wanariadha hutofautiana na wengi wetu kwa njia mbili muhimu: Kwanza, tayari wako na hali nzuri, ikimaanisha kuwa miili yao inaweza kushughulikia mazoezi zaidi. Na pili, wana makocha na mipango ya kuhakikisha hawafanyi mazoezi kupita kiasi na kujiumiza. Na ni lazima ieleweke kwamba haionekani kama Lovato inaendelea kuzaa muda wote huo; anavunja masaa manne na aina tofauti za harakati (pamoja na kupona), ufunguo wa kudhibiti mazoezi ya muda mrefu, anasema Dk Schulz. (Jifunze jinsi ya kutumia siku za kufufua ili upate faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako.)

Unaweza kujua ikiwa umevuka mstari kwa kuzingatia mwili wako, Dk Schulz anasema. "Labda uko sawa ikiwa huna maumivu, huna majeraha ya kusumbua, na unaweza kudumisha hali nzuri katika mazoezi yote," anaelezea. Ishara moja umesukuma sana? Ikiwa unapata DOMS zenye uchungu sana (uchungu wa kuanza kuchelewa kwa misuli) siku chache baada ya mazoezi yako - haupaswi kuwa na uchungu sana kuwa una maumivu mengi. (Maumivu makali ni ishara moja tu ya kufanya mazoezi kupita kiasi, angalia dalili hizi tisa ili kuhakikisha kuwa haufanyi mazoezi kupita kiasi kwenye mazoezi.)

Lakini kuna upande mweusi zaidi wa kufanya mazoezi kupita kiasi: uraibu. (Angalia orodha yetu kamili ya dalili na dalili.) "Tofauti kuu kati ya kupenda mazoezi tu na kuwa mraibu wa mazoezi ni motisha yako," Dk. Schulz anaeleza. "Ikiwa unafanya kazi nje kama njia ya kudhibiti uzani wa mwili wako, saizi, au muonekano, unaweza kuwa na shida."

Anaongeza kuwa ikiwa unahisi "unahitaji" kufanya mazoezi hata wakati haujisikii vizuri, kupata hofu kwa kukosa mazoezi, au kuzuia ulaji wako wa chakula kwa wakati mmoja, unapaswa kuonana na mtaalamu wa afya ya akili. .

Mazoezi ya Demi Lovato Yasogea Kujaribu Nyumbani

Wakati wa ziara yake ya mwaka 2015, mkufunzi wa Lovato wakati huo, Pam Christian, alifunua kwamba alifanya seti 3 za hatua hizi ili kukaa na nguvu kwa muda mrefu. Ikiwa mazoezi ya kawaida ya Demi Lovato ya saa 4+ yanasikika kuwa makali sana (mikono yetu yote imeinuliwa!), hili ni chaguo linalofaa zaidi la kujaribu mtu Mashuhuri.

Inavyofanya kazi: Baada ya kupata joto, fanya seti moja ya kila mazoezi ya Demi Lovato ukisogea chini bila kupumzika kidogo kati ya kila moja. Chukua pumzi ya sekunde 60 na urudie mara mbili zaidi kwa jumla ya seti 3.

Nini utahitaji: Jozi ya dumbbells za pauni 10 na bendi ya upinzani au bomba.

Mchanganyiko wa Lunge-Kick

Malengo: abs, kitako, na miguu

• Simama na miguu upana wa nyonga ukishikilia dumbbell ya pauni 10 kwa kila mkono, mikono kwa pande.
• Lunge nyuma na mguu wa kulia, ukiinama magoti yote digrii 90. (Fuata viashiria hivi vya fomu ya bonasi.) Ukibonyeza kisigino cha kushoto, simama kwa mguu wa kushoto unapoinua goti la kulia juu na piga mguu wa kulia mbele.
• Rudi nyuma nyuma na kurudia.

Fanya reps 10 kwa kila upande.

Curtsy kwa Side Kick

Malengo: abs, kitako, na miguu

• Simama na miguu upana wa bega, mikono imeinama pande. Lunge mguu wa kulia nyuma nyuma, ukivuke nyuma ya mguu wa kushoto, na uteleze ndani ya curtsy.
• Simama kwa mguu wa kushoto huku ukizungusha mguu wa kulia moja kwa moja kuelekea upande wa kulia. Rudi kwenye nafasi ya curtsy na kurudia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kujua Mateke 4 ya Msingi)

Fanya reps 10 kwa kila upande.

Kikosi Cha Kukata Mbao

Malengo: mabega, abs, obliques, kitako, na miguu

• Ambatisha kwa usalama ncha moja ya bendi ya upinzani kwenye mguu wa sofa au chapisho thabiti. Simama, futa upana wa upana, na upande wako wa kushoto kwa sofa na ushike ncha nyingine ya bendi mikononi mwako wote, ngumi na kiuno cha kushoto (chonga juu ya bendi kuchukua polepole).
• Squat, kisha simama unapovuta mkanda kuelekea juu kuelekea kulia, ukizungusha kiwiliwili kuelekea kulia. Rudi kwenye squat.

Fanya reps 10 kwa kila upande.

Plank Walk Push-Up

Malengo ya ABS na kifua

• Simama na miguu upana wa nyonga, kisha bawaba mbele kutoka kwenye makalio na weka mitende sakafuni mbele ya miguu.
• Tembea mikono mbele mpaka mwili uwe katika nafasi ya ubao, kisha fanya kushinikiza. Tembea mikono nyuma kuelekea miguu kurudi kuanza.

Fanya reps 10.

Burpee

Inalenga mabega, kifua, nyuma, abs, kitako, na miguu

• Simama na miguu upana wa nyonga, kisha gumba na uweke mitende sakafuni mbele ya miguu.
• Rukia miguu nyuma kwenye nafasi ya ubao, kisha ruka miguu kuelekea mikono tena na simama. Rukia juu, ukifikia mikono juu. Ardhi na magoti yaliyoinama kidogo na kurudia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kufanya Burpee kuwa ngumu-au rahisi)

Fanya reps 10.

Kuponda

Malengo abs

• Uongo uso kwa uso juu ya sakafu, magoti yameinama, miguu gorofa, na gusa mikono kidogo kwa masikio, viwiko kwa pande.
• Crunch up kisha chini.

Fanya reps 20.

Pitia kwa