Smoothies 10 za kupendeza za kisukari

Content.

• 1. Superfood smoothie
• 2. Strawberry ya chini-carb smoothie
• 3. Mlipuko wa Berry laini
• 4. Siki laini
• 5. Smoothie ya kijani kibichi ya Joann
• 6. Kijani cha kijani kibichi
• 7. Snickers laini
• 8. Mbegu za Chia, nazi, na laini ya mchicha
• 9.Diabetic oatmeal kifungua kinywa laini
• 10. Berry ladha maziwa ya mtama

Maelezo ya jumla

Kuwa na ugonjwa wa sukari haimaanishi unahitaji kujikana vyakula vyote unavyopenda, lakini unataka kufanya uchaguzi bora wa chakula. Chaguo moja nzuri ni kula matunda na mboga nyingi, ambazo ni nzito katika lishe lakini nyepesi katika kalori.

Matunda na mboga zingine ni bora kudhibiti ugonjwa wako wa sukari kuliko zingine. Tafuta mazao yaliyo chini kwenye faharisi ya glycemic na mzigo, ikimaanisha kuwa haitaongeza sukari yako ya damu.

Ni muhimu pia kupata vyakula vingi vya maziwa vyenye kalsiamu na protiniotiki ili kuimarisha mifupa yako na kutoa bakteria mzuri wa utumbo. Vyanzo vizuri ni maziwa yenye mafuta kidogo, kefir, na mtindi wa Uigiriki.

Vyakula hivi ni muhimu kwa lishe yoyote ya ugonjwa wa kisukari, lakini hauitaji kula kwa uma au hata kijiko. Unaweza kupakia lishe nyingi kwenye laini moja na upate ladha nzuri. Mradi unashikilia viungo vyenye afya na usiongeze vitamu vya ziada, unaweza kufurahiya chipsi hizi mara kwa mara.

Kumbuka tu wakati unachanganya matunda kwenye laini zako ili kuzihesabu kama sehemu ya posho yako ya kila siku ya matunda ili usiiongezee juu ya wanga. Hata sukari ya asili inaweza kuendesha sukari yako ya damu ikiwa utakula sana.

Hapa kuna maoni 10 mazuri ya ugonjwa wa kisukari ili uanze.

1. Superfood smoothie

Smoothie hii ina kila - matunda matajiri ya antioxidant, mafuta yenye afya kutoka kwa parachichi, wiki, na protini. Kuwa mwangalifu tu unaponunua mtindi wa beri kwamba unachagua chapa ambayo haina sukari nyingi, kama Siggi, au stevia-iliyotiwa sukari. Au chagua mtindi usiotiwa sukari.

Kichocheo hiki kina kalori 404, kwa hivyo itumie kama mbadala ya chakula badala ya vitafunio.

Tazama mapishi.

2. Strawberry ya chini-carb smoothie

Muumbaji wa laini hii ana ugonjwa wa kisukari na aligundua kichocheo hiki baada ya majaribio kadhaa ya uangalifu.

Sio tu ladha nzuri, lakini pia haitaleta shida kwa sukari yako ya damu. Mtindi wa soymilk na Uigiriki hufanya iwe laini na laini bila kuongeza sukari zaidi. Unaweza hata kugonga nyuzi zaidi na kijiko cha mbegu za chia.

Tazama mapishi.

3. Mlipuko wa Berry laini

Msingi wa beri wa laini hii huifanya iwe tamu, lakini bado iko chini kwenye fahirisi ya glycemic. Ikiwa matunda yako ni tart, maziwa ya nazi na embe itaongeza utamu wa asili. Pia utapata kipimo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa lin.

Kichocheo hiki hufanya laini mbili.

Tazama mapishi.

4. Siki laini

Smoothie hii ya peach inafanya urejesho mzuri wa alasiri. Ni rahisi kutengeneza na viungo vitano tu. Zaidi ya hayo, imejaa kalsiamu na ni nyepesi kiasi kwamba haitakupunguza.

Ongeza kijiko 1 cha mbegu za chia na weka ngozi kwenye peach kwa nyuzi zaidi. Fiber zaidi inasaidia katika laini hii kwa sababu kichocheo hiki kinahitaji ounces 4 za mtindi uliotiwa tamu, ambayo ina uwezo wa kuongeza sukari yako ya damu.

Tazama mapishi.

5. Smoothie ya kijani kibichi ya Joann

Smoothie hii inaingia kwenye mboga ya kijani kibichi, mchicha, lakini inaifunika na matunda safi na unga wa chokoleti. Chagua unga wa protini uliotiwa stevia- au erythritol ili kuepusha vitamu bandia. Mbegu za Chia na mbegu za malenge huongeza unene tajiri, nyuzi, na asidi ya mafuta ya omega-3.

Tazama mapishi.

6. Kijani cha kijani kibichi

Ikiwa una shida kufikia mahitaji yako ya kijani ya kila siku lakini sio shabiki mkubwa wa saladi, kwa nini usinywe mboga zako? Hii huchukua laini maarufu ya kijani kibichi hutumia virutubisho vyenye virutubisho au mchicha ulio sawa na tofaa na peari. Juisi ya chokaa na mint husaidia mchanganyiko huo, na kuongeza kupasuka kwa ladha na ubaridi.

Ruka nectari ya agave, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa kimetaboliki yako.

Tazama mapishi.

7. Snickers laini

Je! Unatamani ladha ya karanga ya chokoleti ya baa yako ya kupendeza ya pipi, lakini hawataki kutuma sukari yako ya damu kuongezeka? Pata ladha sawa bila kiwiko kwa kuchapa laini hii iliyoongozwa na pipi. Kwa kitamu kidogo cha bandia, badilisha kijiko 1 cha sukari isiyo na sukari ya caramel kwa kijiko 1 cha dondoo ya caramel.

Smoothie hii ina protini nyingi na kalsiamu.

Tazama mapishi.

8. Mbegu za Chia, nazi, na laini ya mchicha

Smoothie hii tajiri na tamu ina gramu 5 tu za wanga. Ili kuweka wanga chini, tumia maziwa ya nazi nyepesi yasiyotakaswa. Kwa utamu ulioongezwa, mwandishi anapendekeza kuongeza dashi kadhaa za unga wa Stevia.

Tazama mapishi.

9.Diabetic oatmeal kifungua kinywa laini

Njia gani bora ya kuanza siku yako kuliko na nafaka zenye moyo mwembamba, zenye nyuzi nyingi, pamoja na potasiamu na vitamini C? Shayiri isiyopikwa pia hutoa wanga sugu, ambayo ni chanzo bora cha mafuta kwa bakteria wa utumbo na inaweza.

Smoothie hii ya kiamsha kinywa inaweka lishe nyingi kwenye glasi moja. Hapa kuna vidokezo vichache vya kufanya hii smoothie ifanye kazi vizuri kwa sukari yako ya damu:

• Chagua ndizi ndogo na usisahau kuongeza carbs hizo kwa hesabu yako ya kila siku ili usipitie mgao wako.
• Badilisha kichocheo hiki kuwa huduma nne badala ya mbili.
• Tumia mlozi usiotiwa sukari au maziwa badala ya maziwa ya skim ili kupunguza zaidi wanga.

Tazama mapishi.

10. Berry ladha maziwa ya mtama

Karanga ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kula mzuri, na kichocheo hiki kinachanganya aina zingine zenye lishe zaidi, mlozi na walnuts. Pamoja, unapata mboga kutoka kwa kale, kalsiamu kutoka kwa maziwa, na vioksidishaji kutoka kwa jordgubbar. Yote hii kwa gramu 45 tu za wanga!

Tazama mapishi.