Vidokezo 7 vya maisha bora na endometriosis

Content.

• 1. Mazoezi ya mazoezi
• 2. Kuchukua dawa kwa maumivu na colic
• 3. Kula chakula kilicho na omega-3s
• 4. Tumia uzazi wa mpango
• 5. Tumia compresses moto
• 6. Fanya acupressure
• 7. Tumia lubricant ya karibu

Endometriosis husababisha maumivu ya tumbo, maumivu makali ya tumbo, maumivu na usumbufu wakati au baada ya mawasiliano ya karibu. Dalili hizi zinaweza kupunguzwa kupitia mazoezi ya mazoezi ya mwili, kuongezeka kwa ulaji wa vyakula vyenye omega-3 au kupitia utumiaji wa dawa za kutuliza maumivu, ambazo lazima ziamriwe na daktari.

Kwa kuongezea, kufuata mzunguko wa hedhi, kwa kutumia kalenda, kunaweza kusaidia kuelewa ni katika hatua gani dalili za endometriosis zinazidi kuwa mbaya au kuboresha, na kuelezea tabia zinazopendelea ongezeko hili.

Vidokezo na hila zingine ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na endometriosis na kusaidia kupunguza dalili za maumivu na usumbufu na kuishi vizuri, ni:

1. Mazoezi ya mazoezi

Mazoezi ya mazoezi mepesi ya mwili, kama vile kutembea, kwa mfano, inaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa endometriosis, kwa sababu mazoezi ya mwili hupunguza viwango vya estrogeni mwilini, homoni kuu inayodhibiti mzunguko wa hedhi wa mwanamke.

Kwa kuongezea, mbinu zingine za kupumzika, kama yoga na Pilates, pia zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.

2. Kuchukua dawa kwa maumivu na colic

Dawa za analgesic na anti-uchochezi, kama vile ibuprofen au naproxen, kwa mfano, husaidia kupunguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na endometriosis, kusaidia kushinda vipindi ambavyo dalili zinaonekana sana.

3. Kula chakula kilicho na omega-3s

Kula chakula kingi kilicho na omega-3s kama lax, sardini au tuna, mbegu za kitani au chia, na matunda ya mafuta kama karanga na karanga, husaidia kupunguza asili uzalishaji wa prostaglandini, ambayo husaidia kupunguza uvimbe.

Kwa kuongezea, matumizi ya kahawa au vinywaji vyenye kafeini, kama vile chai au vinywaji baridi, inapaswa kuepukwa kwa sababu katika visa vingine kafeini inaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi.

4. Tumia uzazi wa mpango

Matumizi ya uzazi wa mpango husaidia kudhibiti na kupunguza mtiririko wa hedhi, kuzuia ukuaji wa tishu za endometriamu ndani na nje ya uterasi, na kwa hivyo kupunguza vipindi na nguvu ya maumivu.

Tazama wengine tiba ambazo hutumiwa katika matibabu ya endometriosis.

5. Tumia compresses moto

Kutumia compresses moto, kitambaa cha joto cha mvua, au chupa ya maji ya moto katika eneo la tumbo ni ujanja ambao husaidia kupunguza maumivu ya hedhi, maumivu ya mgongo na usumbufu unaosababishwa na endometriosis. Vinginevyo, unaweza pia kuoga moto, ambayo pia itasaidia kupumzika misuli ya eneo la pelvic, kupunguza maumivu.

6. Fanya acupressure

Acupressure ni tiba mbadala ambayo husaidia kupunguza maumivu kwa kubana sehemu tofauti za mwili. Kwa hivyo, kwa kupunguza maumivu, hatua ambayo iko ndani ya mguu, karibu 5 cm juu ya kifundo cha mguu, inaweza kushinikizwa kwa dakika 1, na nguvu ya kutosha kuifanya ncha ya kijipicha iwe nyeupe.

Sehemu nyingine ya kutibu maumivu ambayo inaweza kushinikizwa kwa kupunguza maumivu iko mikononi, mahali pa kati kati ya kidole gumba na kidole cha mbele. Jifunze zaidi kuhusu acupressure.

7. Tumia lubricant ya karibu

Wanawake wengine walio na endometriosis wanaweza kupata maumivu na shida wakati wa mawasiliano ya karibu, kwa hivyo inashauriwa kujaribu nafasi ambazo mwanamke huhisi maumivu kidogo na usumbufu.

Kwa kuongezea, matumizi ya lubricant pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu wakati wa mawasiliano ya karibu. Ikiwa mwanamke ana nia ya kupata mjamzito, anaweza pia kutumia mafuta maalum kwa kusudi hili, kama ilivyo kwa Conceive Plus.