Usiruhusu Wachukii Wacha Kujiamini kwako

Content.

• Ongea
• Fanya mazoezi
• Jizoeze Kushukuru
• Fafanua upya Norm
• Pitia kwa

Sisi sote tumepata blah siku. Unajua, siku hizo unapojiangalia kwenye kioo na kushangaa kwa nini huna mwamba na miguu ngumu kwa siku. Lakini ni nini hasa kinachotikisa kujiamini kwetu? Tatizo sio tu linatoka ndani. (Tafuta ni kwanini Unapaswa Kuwa na Mwili Mzuri zaidi Mwaka huu.)

Wanafunzi wa kike wa vyuo vikuu wanaofanya ngono waliripoti kwamba wangepokea maoni hasi au shinikizo juu ya wastani wa sehemu za mwili 4.46, kulingana na utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Clemson. Kwa mfano, asilimia 85.8 ya wanawake waliohojiwa walihisi shinikizo juu ya kukonda; Asilimia 81.7 walisema kwamba shinikizo lilitoka kwa media, asilimia 46.8 walisema ilitoka kwa marafiki na marafiki, na asilimia 40.4 walisema ilitoka kwa mama. Na wanawake 58.4 walisema walihisi shinikizo kuhusu matiti yao-na wengi wa shinikizo hilo (asilimia 79.1, kuwa halisi) likitoka kwa vyombo vya habari, na kufuatiwa na marafiki na marafiki, na kisha marafiki wa kiume-huku asilimia 46 ya wanawake walikiri kuhisi shinikizo. matako yao (unaweza kuwashukuru vyombo vya habari kwa hilo pia). Wanawake pia walihisi shinikizo linapokuja suala la nywele zao za sehemu ya siri, harufu ya uke na mwonekano, urefu, na kufanya ngono wakati wa hedhi.

Hapa ndipo ilipofurahisha sana: Utafiti pia ulionyesha kuwa sehemu nyingi za mwili wanawake walipokea maoni hasi juu yao, waliridhika kidogo na muonekano wao. Wanawake ambao walipata hali hasi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuzingatia lishe na upasuaji wa kuongeza matiti, utafiti pia ulionyesha. (Cha kufurahisha, mabikira mara nyingi waliripoti shinikizo kidogo, haswa kuhusu maeneo yao ya chini.)

"Ni aibu tu kwa wanawake wengi wakati wanapokuwa watu wazima wamepokea uzembe mwingi, na hatukuzungumzia hata mara ambayo wanawake walipokea uzembe huo," anasema mwandishi wa utafiti Bruce King, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Clemson.

Maoni hasi yanaweza kuwa na athari kubwa-kwa kweli, aibu ya mwili inaweza kusababisha hatari kubwa ya vifo "Kama daktari ambaye anawashughulikia watu walio na shida kali ya kula, naweza kusema kuwa ni kawaida kwa wagonjwa kusema kuwa shida yao ya kula ilianza baada ya mtu alitoa maoni hasi yanayohusiana na uzito, "anasema Jennifer Mills, Ph.D., profesa mshirika wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha York nchini Canada. "Hiyo haimaanishi kuwa maoni hayo yalisababisha shida ya kula-kunaweza kuwa na sababu zingine za hatari na labda kulikuwa na sababu zingine katika kucheza-lakini maoni hasi yanayohusiana na uzani, hata moja tu, yanaweza kuwa mabaya sana, haswa kwa watu ambao wako hatarini. "

Kwa shinikizo kubwa na uzembe unaokuja kutoka pande nyingi, ni muhimu kuhakikisha kuwa wewe unafurahi na jinsi unavyoonekana na kujisikia. Na ikiwa mtu atakuachisha chini, usiruhusu kuzama ndani. Jaribu mikakati hii ili kuweka kujiamini kwako katika hali ya juu.

Ongea

Usiruhusu aibu za mwili kushinda. "Ikiwa inaonekana inafaa na uko vizuri kuifanya, kwa kweli zungumza na kusema 'ouch, hiyo ni kali. Hiyo sio nzuri kusema hivyo kwa watu wengine kuhusu miili yao,'" anasema Mills. Huenda mkosaji akaomba msamaha, jambo ambalo linaweza kukusaidia ujisikie vizuri ukiwa na popo. Pamoja, kuna faida ya muda mrefu: "Mawazo ni kwamba kwa kufanya hivyo, tunaweza kuanza kubadilisha kwa pamoja utamaduni unaotuzunguka ili tusiwaruhusu watu kutoa maoni mabaya, yenye kuumiza," anasema Mills. Na ikiwa mtu anakudhihaki mara kwa mara, fikiria uwezekano kwamba unaweza kuhitaji kujitenga na uhusiano. (Unahitaji msukumo? Jibu la Mwanamke huyu kwa Aibu ya Mafuta kwenye Gym itakufanya Utake Kushangilia.)

Fanya mazoezi

Kupiga uzito kunaweza kukufanya ujisikie nguvu. "Mazoezi yanafaidisha picha ya mwili hata ikiwa hautapunguza uzito kupitia mazoezi," anasema Mills. "Kuwa hai, kuimarisha mwili wako, kutumia mwili wako kwa kazi zingine isipokuwa tu kuonekana mzuri na kuwa mwembamba, vitu hivyo ni vizuri kwetu kufanya."

Jizoeze Kushukuru

Orodhesha mambo matatu unayopenda kuhusu mwili wako katika dokezo kwenye simu yako, anapendekeza Charlotte Markey, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Rutgers. Hii itakusaidia kukumbuka jinsi ulivyo mzuri sasa na katika siku zijazo unapoona noti hiyo. Unahitaji ujinga kwa nini cha kuandika? "Kutumia muda kufikiria juu ya utendaji wa miili yetu pia ni muhimu sana," anasema. "Labda unatamani mikono yako ingekuwa nyembamba lakini ina nguvu sana. Au unatamani macho yako yawe ya bluu, lakini una maono kamili," anasema. Chukua dokezo kutoka kwa Wanawake hawa Wanaodhihirisha Kuwa na Nguvu ni Wafu wa Kiume, na jifunze kupenda kile ulicho nacho.

Fafanua upya Norm

Ukijilinganisha na picha kwenye Insta, rudi nyuma. Kumbuka kwamba Machapisho ya Instagram ya "Fitspiration" sio ya kuchochea kila wakati-na hiyo ni kwa sababu mengi ya kile tunachokiona sio kweli. Watu wengine wamefanyiwa upasuaji au nyongeza nyingine; wengine ni wazuri sana wa kutumia vichungi. "Jiweke mwenyewe kufikiria: 'ni bandia," anasema Markey. "Kumbuka tu sio kweli, na itasaidia kidogo kubadilisha matarajio yako na sio kuweka picha ndani." Kwa kuangalia ukweli, tafuta picha ambazo ni wastani wa kweli. Kwa mfano.

Jambo moja zaidi: "Kumbuka ni kwamba mara nyingi inaweza kuwa sio juu yako lakini juu ya mtu anayekuambia kitu," anasema Markey. "Hii haimaanishi kuwa wako sawa katika tathmini yao juu yako." Wanaweza kuwa wanaonyesha usalama wao wenyewe; usipoteze muda uwaache washuke pia.

Pitia kwa