Chakula cha Arthritis ya Psoriatic: Nini Kula na Kuepuka

Content.

• Vyakula vya kula wakati una ugonjwa wa ugonjwa wa damu
• Kupambana na uchochezi omega-3s
• Matunda na mboga za antioxidant
• Nafaka zenye nyuzi nyingi
• Chakula cha kupunguza wakati una ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa
• nyama nyekundu
• Maziwa
• Vyakula vilivyosindikwa
• Aina ya lishe ya kuzingatia
• Keto chakula
• Chakula kisicho na Gluteni
• Chakula cha Paleo
• Chakula cha Mediterranean
• Chakula cha chini cha FODMAP
• Chakula cha utumbo kinachovuja
• Chakula cha Pagano
• Chakula cha AIP
• Chakula cha DASH
• Kuchukua

Arthritis inamaanisha seti ya hali ambazo zinajulikana na maumivu ya pamoja na uchochezi. Kuna aina nyingi za ugonjwa wa arthritis.

Aina za kawaida ni pamoja na:

• ugonjwa wa mifupa
• arthritis ya damu
• fibromyalgia
• ugonjwa wa damu wa psoriatic

Psoriatic arthritis ni aina ya ugonjwa sugu wa damu ambao hufanyika mara nyingi kwa watu walio na hali ya ngozi psoriasis.

Kama aina zingine za ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa ugonjwa wa kiwambo huathiri viungo vikubwa vya mwili. Viungo hivi vinaweza kuvimba na kuumiza. Ikiachwa bila kutibiwa kwa muda mrefu, zinaweza kuharibika.

Kwa watu walio na hali ya uchochezi, kula vyakula fulani kunaweza kupunguza uvimbe au kusababisha uharibifu zaidi.

inapendekeza kuwa chaguo maalum za lishe zinaweza kusaidia kupunguza ukali wa magonjwa katika ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

Hapa kuna maoni juu ya vyakula vya kula, vyakula vya kuepukwa, na lishe anuwai kujaribu usimamizi wa ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

Vyakula vya kula wakati una ugonjwa wa ugonjwa wa damu

Kupambana na uchochezi omega-3s

Kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa damu, vyakula vya kuzuia uchochezi ni sehemu muhimu ya kupunguza uwezekano wa kuumiza.

Omega-3 asidi asidi ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFA). Wamekuwa kwa sababu ya mali zao za kupambana na uchochezi.

Utafiti mmoja uliohusisha watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili uliangalia matumizi ya nyongeza ya omega-3 PUFA kwa kipindi cha wiki 24.

Matokeo yalionyesha kupungua kwa:

• shughuli za ugonjwa
• huruma ya pamoja
• uwekundu wa pamoja
• matumizi ya dawa ya kupunguza maumivu

Alpha-linolenic acid (ALA) ni aina ya omega-3 ambayo inategemea mimea na inachukuliwa kuwa muhimu. Mwili hauwezi kuifanya peke yake.

ALA lazima ibadilishe kuwa EPA au DHA itumiwe. EPA na DHA ni aina zingine mbili muhimu za omega-3s. Wote ni wengi katika dagaa.

Kiwango cha ubadilishaji kutoka ALA hadi EPA na DHA ni cha chini, kwa hivyo ni muhimu kula omega-3 nyingi za baharini kama sehemu ya lishe kamili.

Vyanzo bora vya chakula vya omega-3s ni pamoja na:

• samaki wenye mafuta, kama lax na tuna
• mwani na mwani
• mbegu za katani
• mafuta ya kitani
• lin na mbegu za chia
• karanga
• edamame

Matunda na mboga za antioxidant

Kwa watu walio na magonjwa fulani, kama ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi, kuvimba sugu kunaweza kuharibu mwili.

Antioxidants ni misombo ambayo hupunguza mafadhaiko mabaya ya kioksidishaji kutoka kwa uchochezi sugu.

Utafiti wa 2018 uligundua kuwa watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wana hali ya chini ya antioxidant. Ukosefu wa antioxidants ulihusishwa na kuongezeka kwa shughuli za ugonjwa na muda wa magonjwa.

Kuna vioksidishaji vingi vya asili katika vyanzo vya chakula.

Jaza kikapu chako cha ununuzi na matunda, mboga, karanga, na viungo. Na hakuna haja ya kuruka espresso - ni chanzo kizuri cha antioxidants!

Vyanzo bora vya chakula ni pamoja na:

• berries nyeusi
• kijani, kijani kibichi
• karanga
• viungo vya ardhi kavu
• chokoleti nyeusi
• chai na kahawa

Nafaka zenye nyuzi nyingi

Unene kupita kiasi ni wa psoriasis, ambayo inafanya kuwa hatari kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili pia.

Moja ya hali ya kawaida inayohusishwa na fetma ni upinzani wa insulini. Shida za sukari ya damu ya muda mrefu husababisha upinzani wa insulini, mara nyingi kutoka kwa lishe isiyofaa.

Utafiti unaonyesha kuwa kuna kati ya fetma, upinzani wa insulini, na uchochezi sugu. Kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, usimamizi wa uzito na usimamizi wa sukari ya damu ni muhimu.

Nafaka nzima ambayo haijasindikwa ina nyuzi nyingi na virutubisho na humeng'enywa polepole zaidi. Hii husaidia kuzuia miiba ya insulini na kuweka sukari kwenye damu katika kiwango kizuri.

Baadhi ya vyanzo bora vya chakula vya nafaka nzima ni:

• ngano nzima
• mahindi
• shayiri nzima
• quinoa
• kahawia na mchele wa porini

Chakula cha kupunguza wakati una ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa

nyama nyekundu

Lishe zilizo na nyama nyekundu na bidhaa za nyama zilizosindikwa zimependekezwa kuchukua jukumu la kupata uzito na kuvimba.

Katika, ulaji mkubwa wa nyama nyekundu yenye mafuta ulihusishwa na fahirisi ya juu ya mwili (BMI) kwa wanaume na wanawake.

Kama watafiti walivyobaini, BMI kubwa inahusishwa na mabadiliko hasi katika homoni zinazosimamia njaa na usiri wa insulini.

Kula nyama nyekundu mara kwa mara na jaribu kuongeza matumizi ya:

• kuku
• samaki wenye mafuta au konda
• karanga
• maharage na jamii ya kunde

Maziwa

Uvumilivu wa chakula na mzio na inaweza kusababisha kiwango cha chini, uchochezi sugu ndani ya utumbo.

A pia iligundua kuwa watu ambao walitumia lishe ya maziwa ya juu kwa wiki 4 walikuwa na upinzani mkubwa wa insulini na viwango vya kufunga vya insulini.

Maziwa yenye mafuta kidogo kwa kiasi yana afya ikiwa huna uvumilivu au mzio.

Walakini, ikiwa una wasiwasi juu ya athari ya mwili wako kwa maziwa, jaribu yafuatayo badala yake:

• maziwa ya almond
• maziwa ya soya
• Maziwa ya nazi
• maziwa ya katani
• maziwa ya kitani
• mtindi wa mimea

Vyakula vilivyosindikwa

Vyakula na vinywaji vilivyosindikwa vina sukari nyingi, chumvi na mafuta. Aina hizi za chakula ni kwa hali ya uchochezi kama vile:

• unene kupita kiasi
• cholesterol nyingi
• viwango vya juu vya sukari kwenye damu

Kwa kuongezea, vyakula vingi vilivyosindikwa hupikwa kwa kutumia mafuta yenye omega-6-tajiri kama vile:

• mahindi
• alizeti
• mafuta ya karanga

Omega-6 fatty acids zinaonyesha, kwa hivyo ni muhimu kuweka matumizi yao kwa kiwango kinachofaa.

Nini kula badala yake:

• matunda mapya
• mboga mpya
• nafaka nzima
• nyama ambazo hazijasindika

Aina ya lishe ya kuzingatia

Watu wengine hula mlo fulani kuwa wenye faida kwa hali ya kiafya. Hapa tunaangalia lishe kadhaa maarufu na jinsi zinavyoweza kuathiri psoriasis na ugonjwa wa damu wa psoriatic.

Kumbuka kuwa njia ya lishe hii hutofautiana sana - wengine hata hutoa mwongozo unaopingana. Vile vile, kuna ushahidi mdogo kwamba lishe hizi kweli huboresha ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

Keto chakula

Kiunga kati ya lishe ya ketogenic, au lishe ya keto, na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili bado unabadilika. Chakula chenye mafuta mengi, chenye mafuta mengi kinaweza kusaidia kwa wengine kupunguza uzito, ambayo ni sababu ya kupunguza dalili.

Wengine huonyesha lishe hii inaweza kuwa na athari za kupambana na uchochezi. Walakini, utafiti mwingine unaonyesha matokeo mchanganyiko kwa athari ya lishe kwenye psoriasis.

Masomo zaidi yanahitajika ili kubaini ikiwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili wanaweza kufaidika na lishe ya keto.

Chaguo nzuri za mafuta ya juu ni pamoja na kwenye lishe ya keto inayolenga kupoteza uzito na uchochezi kidogo ni pamoja na:

• lax
• tuna
• parachichi
• karanga
• mbegu za chia

Chakula kisicho na Gluteni

Chakula kisicho na gluteni sio lazima kwa kila mtu aliye na ugonjwa wa ugonjwa wa kiwambo.

Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao wana psoriasis huwa na kiwango cha juu cha ugonjwa wa celiac (ingawa wamechanganywa na hii).

Upimaji unaweza kuamua ikiwa unajali gluten.

Kwa watu walio na unyeti wa gluten au ambao wana ugonjwa wa celiac, a inaweza kusaidia kupunguza ukali wa kuwaka kwa psoriatic na kuboresha usimamizi wa magonjwa.

Chakula cha Paleo

Lishe ya paleo ni lishe maarufu ambayo inasisitiza kuchagua vyakula sawa na vile babu zetu wangekula.

Ni njia ya kurudi nyuma (kama misingi ya kihistoria) ya kula. Watetezi wa lishe kula vyakula kama vile babu za wawindaji-wawindaji walikuwa wakila.

Mifano ya uchaguzi wa chakula ni pamoja na:

• karanga
• matunda
• mboga
• mbegu

Ikiwa unakula nyama, jaribu kuchagua nyama nyembamba kwenye nyama nyekundu zenye mafuta. Kuna uhusiano kati ya nyama nyekundu, kuvimba, na magonjwa. Inapendekezwa pia kwamba ujaribu kuchagua nyama kutoka kwa wanyama wa bure na wanyama wa nyasi.

Uchunguzi wa 2016 wa utafiti unaopatikana unaonyesha kuwa katika masomo mengi ya kliniki, lishe ya paleo ilikuwa na faida nzuri.

Ilikuwa ikihusishwa kawaida na maboresho katika BMI, shinikizo la damu, na viwango vya lipid ya damu, haswa ndani ya miezi 6 ya kwanza ya kufuata lishe.

Watafiti hawajafanya utafiti mkubwa juu ya lishe ya paleo na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

Walakini, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Psoriasis, watafiti wameonyesha kuwa lishe fulani, pamoja na lishe ya paleo, zina uwezo wa kupunguza uzito. Hii inaweza kusaidia kuboresha dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa.

Chakula cha Mediterranean

Chakula cha Mediterranean kwa muda mrefu kimeitwa lishe bora zaidi ulimwenguni. Chakula hiki kina matunda mengi, mboga, karanga, nafaka nzima, na mafuta. Nyama nyekundu, maziwa, na vyakula vilivyosindikwa mara chache huliwa.

Utafiti wa 2017 uligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa osteoarthritis ambao walifuata lishe ya Mediterranean kwa wiki 16 walipata kupoteza uzito na kupunguza uvimbe.

Utafiti wa sehemu zote uliofanywa mnamo 2016 uliripoti kuwa wale ambao walishikilia kwa karibu lishe ya mtindo wa Mediterania pia walifaidika kutokana na kupungua kwa maumivu ya ugonjwa wa arthritis na ulemavu.

Chakula cha chini cha FODMAP

Oligosaccharides ya chini inayoweza kuvuta, disaccharides, monosaccharides, na polyols (FODMAP) ni moja ambayo watoa huduma ya afya mara nyingi hupendekeza katika matibabu ya ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS).

Wakati hakuna utafiti mwingi maalum juu ya lishe ya chini ya FODMAP kuhusiana na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, umeonyesha uhusiano mzuri kati ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu na IBS.

Lishe hiyo inajumuisha kuzuia au kupunguza wanga fulani katika anuwai ya vyakula vinavyojulikana kusababisha gesi, kuharisha, na maumivu ya tumbo.

Mifano ni pamoja na ngano, kunde, matunda na mboga mboga, lactose, na vileo vya sukari, kama vile sorbitol.

ya watu walio na IBS ambao walifuata lishe ya chini ya FODMAP wamegundua kuwa wana vipindi vichache vya maumivu ya tumbo na uvimbe.

Chakula cha utumbo kinachovuja

Dhana ya utumbo unaovuja imeongezeka kwa umakini katika miaka michache iliyopita. Wazo ni kwamba mtu aliye na utumbo unaovuja ameongeza upenyezaji wa matumbo.

Kwa nadharia, kuongezeka kwa upenyezaji huu huruhusu bakteria na sumu kupita kwa urahisi kwenye mfumo wako wa damu.

Ingawa watoaji wengi wa huduma za afya hawatambui ugonjwa wa utumbo unaovuja, watafiti wengine wamegundua kuwa utumbo unaovuja unaweza kuongeza hatari za shida ya mwili na uchochezi.

Ingawa hakuna mlo rasmi "unaovuja wa utumbo," baadhi ya mapendekezo ya jumla ni pamoja na kula:

• nafaka isiyo na gluteni
• bidhaa za maziwa zilizopandwa (kama vile kefir)
• mbegu zilizochipuka kama mbegu za chia, mbegu za lin na mbegu za alizeti
• mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni, parachichi, mafuta ya parachichi, na mafuta ya nazi
• karanga
• mboga iliyochacha
• vinywaji kama vile kombucha na maziwa ya nazi

Vyakula vya kuepukwa kwenye lishe ya utumbo unaovuja ni pamoja na zile zilizo na ngano na nafaka zingine ambazo zina gluten, bidhaa za maziwa, na vitamu vya bandia.

Chakula cha Pagano

Dr John Pagano aliunda lishe ya Pagano kusaidia wagonjwa wake kupunguza matukio ya psoriasis na ukurutu. Aliandika kitabu kiitwacho "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" akielezea njia zake.

Wakati lishe imeelekezwa kwa psoriasis na ukurutu, hizi zote ni hali za uchochezi kama ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa.

Katika uchunguzi wa kitaifa juu ya tabia ya lishe, wale ambao walifuata lishe ya Pagano waliripoti majibu mazuri ya ngozi.

Kanuni za lishe ya Pagano ni pamoja na kuzuia vyakula kama vile:

• nyama nyekundu
• mboga za nightshade
• vyakula vilivyosindikwa
• matunda ya machungwa

Badala yake, Dk Pagano anapendekeza kula matunda na mboga nyingi, ambayo anasema ni vyakula vya kutengeneza alkali ambavyo husaidia kupunguza uvimbe mwilini.

Chakula cha AIP

Lishe ya itifaki ya autoimmune (AIP) ni aina ya lishe ya kuondoa iliyoundwa iliyoundwa kupunguza uvimbe mwilini. Wakati watu wengine wanasema ni kama lishe ya paleo, wengine wanaweza kuiona kuwa yenye vizuizi zaidi.

Utafiti mdogo wa 2017 uliohusisha watu wenye ugonjwa wa ugonjwa wa tumbo (IBD) uligundua lishe ya AIP ilisaidia kupunguza dalili za tumbo.

Lishe hiyo inajumuisha orodha ndefu ya vyakula vya kuepukwa, kama vile:

• nafaka
• bidhaa za maziwa
• vyakula vilivyosindikwa
• sukari iliyosafishwa
• mafuta yaliyotengenezwa viwandani

Lishe hiyo inajumuisha kula nyama, vyakula vyenye chachu, na mboga, na kwa sababu ni lishe inayolenga kuondoa, haikusudiwa kufuatwa kwa muda mrefu.

Chakula cha DASH

Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la damu (DASH) ni lishe ambayo watoa huduma ya afya kawaida wanapendekeza kuongeza afya ya moyo na kupunguza ulaji wa sodiamu.

Walakini, watafiti wamejifunza faida inayowezekana ya lishe katika kusaidia wale walio na gout, fomu nyingine ya ugonjwa wa arthritis. Waligundua kufuatia lishe hiyo ilipunguza asidi ya uric ya serum, ambayo inaweza kuchangia gout flare-ups.

Mifano ya miongozo ya lishe ya DASH ni pamoja na kula sehemu sita hadi nane za nafaka nzima kwa siku na pia kula matunda, mboga, nyama konda, na maziwa yenye mafuta kidogo. Lishe hiyo pia inajumuisha kula chini ya milligrams 2,300 za sodiamu kwa siku.

Lishe hii ni tofauti sana na lishe nyingi za kuzuia uchochezi kwa sababu haizuii ngano au maziwa. Ikiwa haujajibu mlo huo na unataka kujaribu njia tofauti, lishe ya DASH inaweza kusaidia.

Kuchukua

Kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, lishe bora inaweza kusaidia katika kudhibiti dalili.

Matunda na mboga zilizo na vioksidishaji vingi na vyakula vingine vyenye virutubisho vingi husaidia kupunguza uvimbe.

Chagua muundo wa lishe ambao hupunguza hatari ya kupata uzito, upinzani wa insulini, na hali zingine sugu.

Kujadili chaguzi hizi na mtoa huduma wako wa afya na kutafuta ushauri wa mtaalam wa lishe inaweza kukusaidia kuchukua hatua za kwanza katika kudhibiti ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.