Chakula cha protini konda

Content.

• Nini kula katika lishe nyembamba ya protini
• Nini usile katika lishe nyembamba ya protini
• Menyu ya chakula cha protini konda
• Viungo muhimu:

Lishe nyembamba ya protini inategemea ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi, lakini ambazo zina kalori chache kama kuku, samaki, mboga mboga na jamii ya kunde, kwa mfano na, baada ya wiki mbili, matunda.

Katika lishe hii, vyakula vilivyo na wanga kama mchele, tambi au viazi hutengwa kutoka kwa lishe kwa wiki 2, ambazo zinaweza kuliwa tena, lakini kwa wastani kudumisha uzito. Ndani yake, unaweza kula chakula kingi utakacho, bila kizuizi kwa kiwango.

Nini kula katika lishe nyembamba ya protini

Kile kinachoweza kuliwa katika lishe nyembamba ya protini ni

• Vyakula vyenye protini nyembamba kwa kiwango unachotaka - mifano: nyama ya kuku, samaki, mayai na jibini nyepesi
• Mboga mboga na mboga, tofauti 3 kwa siku - mifano: kabichi, lettuce, nyanya, kolifulawa, broccoli, kitunguu, tango, zukini, bamia, turnip, figili, chard, jilo, parsley, chicory, endive, moyo wa mitende, mbilingani, pilipili, mchicha, kale, watercress na arugula.
• Lishe ya gelatin, au nyingine kwa muda mrefu ikiwa haina sukari, ni dessert ambayo inaweza kuliwa kwa mapenzi.
• Baada ya wiki 2 za kuanza lishe unaweza kula matunda, kama: tikiti, tikiti maji, parachichi, embe, papai na limao.

Vinywaji vinaweza kuwa maji, chai au kahawa, bila sukari au na kitamu cha bure cha fructose, kama Stévia, kwa mfano.

Nini usile katika lishe nyembamba ya protini

Kile ambacho huwezi kula kwenye lishe nyembamba ya protini ni vyakula vyenye wanga kama vile:

• Mchele, ngano au mahindi;
• Maharagwe, banzi, dengu au njegere;
• Ndizi, zabibu, mtini (kavu), plum, persimmon, chestnut, nazi (massa), matunda ya matunda (mbegu), quince, loquat, tende, almond au tamarind;
• Aina yoyote ya viazi;
• Sukari ambazo ni: sucrose (miwa au sukari ya beet), sukari (sukari ya zabibu), lactose (sukari ya maziwa), maltose (sukari ya malt), fructose au levulose (sukari ya matunda);
• Maziwa, kaki, biskuti, unga na bidhaa zake, asali, molasi, bia, karanga, ham, karoti, beets, wanga wa mahindi, tambi, mtindi, pudding, kila kitu kilicho na sukari na chokoleti.

Baada ya masaa 48 bila kula vyakula vya wanga, mwili huanza mchakato ambao hutafuta mafuta yaliyohifadhiwa ili kutoa nguvu.

Menyu ya chakula cha protini konda

Mfano wa menyu ya lishe ya protini ni:

• Kiamsha kinywa na vitafunio - gelatin isiyo na tamu na kahawa isiyosafishwa au mayai yaliyokangwa na ham laini.
• Chakula cha mchana na chakula cha jioni - nyama ya nyama ya Uturuki iliyokaangwa na saladi na saladi ya nyanya au hake iliyopikwa na broccoli. Mboga inaweza kukaushwa na mafuta na siki.

Lishe nyembamba ya protini inaweza kusababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, pumzi mbaya, maumivu ya misuli na kuvimbiwa katika siku za kwanza, lakini kidogo kidogo mtu huzoea na dalili hizi hupotea.

Viungo muhimu:

• Vyakula vyenye protini
• Vyakula vyenye wanga