Vyakula ambavyo vinapambana na unyogovu na huboresha mhemko
Content.
Ili kupambana na dalili za unyogovu na kukuza maisha bora, ni muhimu kwamba mtu awe na lishe iliyo na vyakula vingi ambavyo vinakuza uzalishaji wa serotonini na dopamine, ambayo ni vitu vinavyohusika na hisia za raha na ustawi wa mwili. Kwa hivyo, vyakula vingine ambavyo vinaweza kujumuishwa katika maisha ya kila siku ni mayai, samaki, ndizi, mbegu za kitani na chokoleti nyeusi, kwa mfano.
Unyogovu ni ugonjwa wa mfumo wa neva unaojulikana haswa na kupoteza nguvu na uchovu wa kila wakati, kutibiwa kupitia ufuatiliaji na mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanasaikolojia, hata hivyo kula pia kunachangia kumfanya mtu ahisi bora na mwenye msisimko zaidi. Hapa kuna jinsi ya kutambua dalili za unyogovu.
Menyu ya kupambana na unyogovu
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya kupambana na unyogovu:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Banana smoothie, maziwa, 1 col ya supu ya oat + 1 col ya supu ya siagi ya karanga | Kahawa isiyo na sukari + sandwich ya mkate kamili na yai na jibini | 1 mtindi wazi na shayiri + kipande 1 cha jibini |
| Mkusanyiko | Karanga 10 za korosho + 1 apple | Ndizi 1 iliyopondwa na siagi ya karanga | Glasi 1 ya juisi ya mananasi na mint |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 4 col ya supu ya kahawia ya mchele + 3 col ya supu ya maharagwe + mboga iliyotiwa mafuta ya mafuta + 1 kung'olewa nyama ya nguruwe | Tambi ya jumla na tuna na mchuzi wa nyanya + saladi ya kijani na mafuta na siki | Salmoni iliyotiwa na sesame + puree ya malenge + 3 col ya supu ya mchele wa kahawia + saladi mbichi |
| Vitafunio vya mchana | Glasi 1 ya mtindi wazi na jordgubbar, 1 col ya chai ya chia na 1/2 col ya supu ya nyuki wa asali | Juisi ya Acerola + toast 3 nzima na jibini | Ndizi 1 + mraba 3 ya chokoleti 70% |
Jinsi matibabu inapaswa kuwa
Matibabu ya unyogovu inapaswa kufanywa kulingana na mwongozo wa mwanasaikolojia au daktari wa akili, na inaweza kuwa muhimu, katika hali nyingine, kutumia dawa. Kwa kuongezea, ni muhimu kwamba mtu huyo azungumze na kwenda nje na marafiki na familia, epuka shida za kuficha, apate chakula chenye utajiri wa tryptophan, fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara na vikao vya tiba ya mara kwa mara.
Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa mbaya na msaada wa familia ni muhimu kushinda shida hii. Matibabu sahihi bila kutoa huduma ni muhimu kwa kutibu unyogovu. Angalia vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.
Jifunze zaidi juu ya unyogovu na nini cha kufanya kwenye video ifuatayo:
Shiriki
Kwa nini Kuna Mucus katika Vomit yangu?
