Chakula cha Paleolithic

Content.

• Vyakula huruhusiwa katika lishe ya Paleolithic
• Menyu ya lishe ya Paleolithic
• Mapishi ya lishe ya Paleolithic
• Saladi ya Paleolithic na uyoga
• Papai na cream ya chia
• Tazama aina zaidi ya lishe katika:

Lishe ya Paleolithic ni lishe inayotokana na vyakula vinavyotokana na maumbile, kama nyama, samaki, matunda, mboga, majani, mbegu za mafuta, mizizi na mizizi, bila kusindika, na ni marufuku kula vyakula vilivyotengenezwa viwandani, kama crackers, pizza, mkate au jibini.

Kwa hivyo, kwa kusaidia kuchoma mafuta haraka, lishe hii ni maarufu sana kwa wanariadha ambao hufanya mazoezi ya kuvuka.

Tazama jinsi ya kufanya lishe hii ikiwa unafanya mazoezi ya kuvuka kwa: Chakula cha msalaba.

Vyakula huruhusiwa katika lishe ya Paleolithic

Vyakula vingine vinavyoruhusiwa katika lishe ya Paleolithic vinaweza kuwa:

• Nyama, samaki;
• Mizizi na mizizi, kama viazi, viazi vitamu, viazi vikuu, mihogo;
• Apple, peari, ndizi, machungwa, mananasi au matunda mengine;
• Nyanya, karoti, pilipili, zukini, malenge, mbilingani au mboga zingine;
• Chard, arugula, lettuce, mchicha au mboga nyingine za majani;
• Mbegu za mafuta, kama mlozi, karanga, walnuts au karanga.

Walakini, vyakula hivi lazima vitumiwe mbichi haswa, na nyama, samaki na mboga zingine zinaruhusiwa kupikwa na maji kidogo na kwa muda mfupi.

Menyu ya lishe ya Paleolithic

Menyu hii ya lishe ya Paleolithic ni mfano ambao hukuruhusu kuelewa vizuri jinsi ya kutengeneza lishe ya Paleolithic.

Kiamsha kinywa - Bakuli 1 la saladi ya matunda - kiwi, ndizi na zabibu zambarau na mbegu za alizeti na karanga.

Chakula cha mchana - saladi ya kabichi nyekundu, nyanya na karoti zilizowekwa na matone ya limao na nyama ya kuku ya kuku. 1 machungwa kwa dessert.

Chakula cha mchana - lozi na tufaha.

Chajio - minofu ya samaki na viazi zilizopikwa, saladi ya arugula, nyanya na pilipili iliyokamuliwa na matone ya limao. Kwa dessert 1 peari.

Lishe ya Paleolithic haipaswi kufuatwa na wanariadha ambao wanakusudia hypertrophy ya misuli kwa sababu ingawa inaruhusu vyakula vyenye protini nyingi, ambazo husaidia kuunda misuli, hutoa nguvu kidogo kutoka kwa wanga, na hivyo kupunguza utendaji wakati wa mazoezi, na kuzuia ukuaji wa misuli.

Mapishi ya lishe ya Paleolithic

Mapishi ya lishe ya Paleolithic ni rahisi na ya haraka kwa sababu inapaswa kupikwa bila kupikwa kidogo au bila.

Saladi ya Paleolithic na uyoga

Viungo:

• 100 g ya lettuce, arugula na mchicha;
• 200 g ya uyoga;
• Vipande 2 vya pilipili iliyokatwa;
• Sleeve ya nusu;
• 30 g ya mlozi;
• Orange na maji ya limao kwa msimu.

Hali ya maandalizi:

Weka uyoga uliokatwa kwenye bakuli na ongeza lettuce, arugula na mchicha ulioshwa. Weka embe iliyokatwa vipande vipande na mlozi, pamoja na pilipili. Msimu wa kuonja, na maji ya machungwa na limao.

Papai na cream ya chia

Viungo:

• 40 g ya mbegu za chia,
• 20 g ya nazi kavu iliyokatwa,
• 40 g ya karanga,
• Persimmons 2 zilizokatwa,
• 1 papai iliyokatwa,
• Vijiko 2 vya lucuma ya unga,
• massa ya matunda 2 ya shauku ya kutumikia,
• nazi kavu iliyokunwa kwa kupamba.

Hali ya maandalizi:

Changanya mbegu za chia na nazi. Weka chestnuts, persimmon, papai na lucuma kwenye bakuli lingine na koroga vizuri na 250 ml ya maji, hadi iwe laini. Ongeza mchanganyiko wa chia na subiri dakika 20, ukichochea mara kwa mara. Gawanya katika bakuli ndogo na usambaze shauku ya matunda ya shauku na nazi iliyokunwa juu.

Kulingana na dhana hii, lishe ya Paleolithic husaidia kuzuia magonjwa sugu, kama vile cholesterol nyingi, kwa mfano, na pia husaidia kupunguza uzito kwa sababu ina protini na nyuzi nyingi, ambayo hupunguza na kusaidia kudhibiti hamu ya kula.

Tazama aina zaidi ya lishe katika:

• Lishe ili kupunguza uzito

• Lishe ya Detox