Mazoezi kamili ya mwili mzima unaweza kufanya nyumbani chini ya dakika 30

Content.

• Pitia kwa

Ufunguo wa kufanya mazoezi ya mwili a mtindo wa maisha na sio azimio la muda tu? Ifanye kuwa kipaumbele, haijalishi ni nini kingine kinachoendelea katika maisha yako. Njia rahisi ya kufanya kufaa kutokea ni kuwa na mazoezi yasiyo na udhuru wakati wowote unapoyahitaji. Hapo ndipo mazoezi haya ya HIIT kutoka kwa wakufunzi nyota Jenny Pacey na Wayne Gordon yanakuja. Ni mazoezi yasiyo na kifaa, ya uzani wa mwili ambayo unaweza kupiga chini kwa chini ya dakika 30. Wawili hao wanaobadilika watakupitisha kwenye ratiba yao ya kipekee ya mazoezi iliyoundwa kufanya kazi ya sehemu ya juu ya mwili wako, sehemu ya chini ya mwili, moyo na moyo, ndani ya dakika 30 pekee.

Inavyofanya kazi: Fanya kila zoezi kwa muda wa sekunde 10, kisha ukimbie (mahali pake, au kuzunguka eneo lako) kwa sekunde 50. Rudia, ukibadilisha kati ya mazoezi na kukimbia. Unapomaliza seti, pumzika kwa sekunde 50 kabla ya kwenda kwenye inayofuata.

Weka 1:

Kikosi cha Robo

Piga Goti

Rukia Squat Robo

Kuponda

Pumzika

Seti ya 2:

Kubadilisha Lunge

Triceps Dip

Kubadili Lunge

Kiwiko Crunch

Pumzika

Weka 3:

Daraja

Ngumi ya ubao

Wapanda Milima

Mikasi ya Mwili

Pumzika

Seti ya 4:

Lunge ya baadaye na Kugusa

Mbwa wa Mbele kwenda chini

Urukaji wa Lunge wa Upande

Reverse Crunch

Pumzika

Weka 5:

Kutembea kwa ubao

Ugani wa Nyuma

Plank Jack

Mguu mmoja V-Up

Pumzika

Kuhusu Grokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo. Angalia leo.

Zaidi kutoka kwa Grokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa