Lishe ya Ravenna

Content.

• Jinsi Lishe ya Ravenna Inafanya Kazi
• Menyu ya lishe ya Ravenna

Lishe ya Ravenna ni sehemu ya njia ya kupunguza uzito ya mtaalamu wa saikolojia Dk Máximo Ravenna, ambayo pamoja na lishe hiyo ni pamoja na virutubisho vya lishe, malengo ya kila siku ya kupunguza uzito na mazoezi ya kawaida ya mwili, na vikao vya matibabu vya kila wiki.

Kwa kuongezea, njia hii inasaidia kupunguza kula kupita kiasi kwa kuwezesha udhibiti wa akili na kuanzisha uhusiano mzuri na chakula na sio uhusiano wa utegemezi, kuweza kula kila kitu lakini kwa njia inayodhibitiwa.

Jinsi Lishe ya Ravenna Inafanya Kazi

Ili lishe ya Ravenna ifanye kazi, ni muhimu:

1. Ondoa vyakula kama vile mchele mweupe, mkate au tambi iliyotengenezwa na unga uliosafishwa kwa sababu huongeza hamu ya kula na kubadilisha vyakula hivi na vyakula vyote;
2. Kula milo 4 kwa siku: kiamsha kinywa, chakula cha mchana, vitafunio na chakula cha jioni;
3. Daima anza chakula kikuu, kama chakula cha mchana na chakula cha jioni, na mchuzi wa mboga na kula matunda ya dessert;
4. Jumuisha wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni chanzo cha protini kama nyama, yai au samaki, pamoja na saladi na kiasi kidogo cha mchele au tambi ya jumla.

Kwa kuwa idadi inayoruhusiwa katika lishe hii ni ndogo sana, ni muhimu kwamba mtaalam wa lishe au mtaalamu wa afya anayetengeneza lishe hiyo, aongeze virutubisho vya lishe ili kuhakikisha kuwa upungufu wa lishe hauonekani au kwamba mgonjwa ni mgonjwa.

Menyu ya lishe ya Ravenna

Ili kuelewa vizuri jinsi lishe ya Ravenna ilivyo, mfano unafuata.

Kiamsha kinywa - maziwa yaliyopunguzwa na aina ya nafaka Matawi yote na peari.

Chakula cha mchana - malenge na mchuzi wa cauliflower + sahani: minofu ya kuku na mchele wa kahawia na karoti, mbaazi na saladi ya arugula + dessert: plum.

Chakula cha mchana - toast ya unga wote na jibini nyeupe na apple.

Chajio - karoti na mchuzi wa broccoli + sahani: saladi ya nafaka nzima na lettuce, kabichi nyekundu na nyanya na yai ya kuchemsha + dessert: cherries.

Katika menyu hii ni muhimu kuingiza vyakula ambavyo hupunguza hamu ya kula bila kudhibitiwa na kwa hivyo, ina vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic.

Jifunze zaidi juu ya vyakula hivi kwa: Vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic.