Vidokezo 10 vya Kusimamia Kuungua kwa Psoriasis

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Weka ngozi yako ikilainishwa
• 2. Kaa juu ya kuwasha kichwani na kuwasha
• 3. Punguza msongo wa mawazo
• 4. Kula lishe bora
• 5. Jiunge na kikundi cha msaada
• 6. Chagua matibabu ya kaunta ambayo yana lami ya makaa ya mawe
• 7. Acha kuvuta sigara
• 8. Punguza unywaji pombe
• 9. Tumia kinga ya jua
• 10. Tazama hali ya hewa

Maelezo ya jumla

Kuchukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako ni hatua ya kwanza ya kuzuia uwasilishaji wa psoriasis.

Unaweza pia kufanya vitu vingine kupunguza dalili na kupata unafuu haraka. Hapa kuna 10 ya kuzingatia.

1. Weka ngozi yako ikilainishwa

Kuweka lubricated ngozi yako inaweza kwenda mbali katika kuzuia au kuzorota kavu, ngozi ngozi inayosababishwa na psoriasis flare-up. Inaweza pia kusaidia kupunguza uwekundu na kuponya ngozi, na kufanya upepesiji wako uwe rahisi kusimamia.

Taasisi ya Kitaifa ya Psoriasis inapendekeza kutumia mafuta mazito au marashi ambayo hufunga ndani ya maji. Tafuta viboreshaji ambavyo havina manukato au pombe. Harufu nzuri na pombe zinaweza kukausha ngozi yako.

Ikiwa unatafuta suluhisho la asili au la gharama nafuu, unaweza kutumia mafuta ya kupikia au kufupisha ili ngozi yako iwe na unyevu. Unapokuwa na shaka, uliza daktari wako wa ngozi kwa mapendekezo.

Chukua oga kwa muda mfupi na maji ya uvuguvugu ili kusaidia kulinda unyevu wa ngozi yako. Hakikisha kutumia sabuni zisizo na harufu. Daima weka unyevu baada ya kuoga, kunawa uso, au kunawa mikono.

Ongeza mafuta kwa maji ya kuoga ikiwa unapendelea kuoga, au unatafuta kutuliza ngozi kavu, iliyokauka. Kuloweka kwenye chumvi ya Epsom au Bahari ya Chumvi inashauriwa kwa ngozi kuwasha. Hakikisha kupunguza muda wako wa kuoga hadi dakika 15 na unyevu mara moja baadaye.

Jaribu kuweka mafuta yako au moisturizers kwenye jokofu. Hii inaweza kusaidia kutuliza hisia inayowaka ambayo mara nyingi huambatana na kuwasha wakati wa kuwaka.

2. Kaa juu ya kuwasha kichwani na kuwasha

Jaribu kupinga hamu ya kukwaruza au kusugua kichwa chako wakati wa kuwaka. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha kutokwa na damu, kusugua, na hata upotezaji wa nywele.

Epuka kutumia shampoo zenye harufu na pombe. Bidhaa hizi zinaweza kukausha kichwa na kuzidi au hata kusababisha kuwaka zaidi. Wakati wa kuosha nywele zako, kuwa mpole. Epuka kukwaruza au kusugua kichwa chako.

Laini ya kiwango ambayo ina asidi ya salicylic inaweza kusaidia kulainisha na kulegeza viraka vya jalada la psoriasis wakati wa kuwaka.

3. Punguza msongo wa mawazo

Mfadhaiko unaweza kusababisha kuwaka kwa sababu mwili wako unakabiliana na mafadhaiko kupitia uchochezi. Mifumo ya kinga ya watu walio na psoriasis hutoa kemikali nyingi sana ambazo hutolewa wakati wa maambukizo au jeraha.

Ongea na daktari wako ikiwa psoriasis yako inasababisha msongo wa mawazo na wasiwasi. Wanaweza kutoa maoni juu ya kukabiliana na mafadhaiko. Wanaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mwanasaikolojia au mfanyakazi wa kijamii.

Kufanya mazoezi ya kutafakari au yoga, kufanya mazoezi, au kutumia wakati kufanya vitu unavyofurahiya pia kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.

Unaweza kupata msaada kuungana na wengine ambao wana psoriasis. Angalia na hospitali ya karibu yako kwa kikundi cha msaada wa psoriasis, au utafute mkondoni kwa moja katika eneo lako.

4. Kula lishe bora

Watafiti hawajapata kiunga kinachothibitisha lishe kwa psoriasis. Walakini, ushahidi unaonyesha kuwa kile unachokula kinaweza kuongeza hatari yako kwa psoriasis na inaweza kuathiri jinsi psoriasis yako inavyojibu matibabu.

Kula lishe bora inaweza pia kusaidia kupunguza ukali wa kuwaka moto.

Utafiti wa 2013 uligundua kuwa watu ambao walikuwa na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi na psoriasis walipata kupunguzwa kwa ukali wa psoriasis yao na lishe bora na mazoezi zaidi.

Vidonge vya lishe au vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 pia inaweza kusaidia na psoriasis yako, kulingana na National Psoriasis Foundation. Omega-3 asidi asidi yamehusishwa na kupungua kwa uchochezi.

Vyanzo vingine vya omega-3 ni pamoja na:

• virutubisho vya mafuta ya samaki
• samaki wenye mafuta, kama lax na sardini
• karanga na mbegu
• soya
• mafuta ya mboga

Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza kiwango cha mafuta ya samaki kwenye lishe yako. Kiasi kikubwa kinaweza kupunguza damu na haipendekezi kwa watu wanaotumia vidonda vya damu.

5. Jiunge na kikundi cha msaada

Kujiunga na kikundi cha msaada cha karibu inaweza kukusaidia kuungana na wengine ambao wanaelewa changamoto zinazohusika na kuishi na psoriasis.

Kwa kuongeza, kikundi cha msaada kitakusaidia kutambua kuwa hauko peke yako. Utapata pia nafasi ya kushiriki maoni ya kudhibiti dalili za psoriasis na wengine.

6. Chagua matibabu ya kaunta ambayo yana lami ya makaa ya mawe

Ufumbuzi wa lami ya makaa ya mawe unaweza kupunguza dalili za psoriasis. Mara nyingi hupatikana katika maduka ya dawa ya karibu na ni pamoja na:

• shampoo za dawa
• povu za kuoga
• sabuni
• marashi

Matibabu ambayo unaweza kununua bila agizo la daktari mara nyingi hugharimu kidogo. Daktari wako anaweza kujumuisha lami ya makaa ya mawe kama sehemu ya mpango wa matibabu.

Matibabu ambayo yana lami ya makaa ya mawe hupunguza:

• kuwasha
• aina ya jalada psoriasis
• psoriasis ya kichwa
• psoriasis kwenye mikono ya mikono na miguu (miguu ya ngozi ya ngozi)
• kiwango

Epuka kutumia lami ya makaa ya mawe ikiwa:

• Una mjamzito au unanyonyesha.
• Wewe ni nyeti kwa jua.
• Unachukua dawa ambayo inakufanya uwe nyeti zaidi kwa taa ya ultraviolet (UV).

7. Acha kuvuta sigara

Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuwa na faida zifuatazo kwa watu walio na psoriasis:

• kupunguza hatari ya kuvimba ambayo huathiri moyo, ini, mishipa ya damu, na ufizi
• nafasi iliyopunguzwa ya kupata ugonjwa wa Crohn na hali zingine za autoimmune
• matukio machache ya miali ya psoriasis
• kuongezeka kwa vipindi bila kutokea kidogo au hakuna moto
• uzoefu psoriasis ya palmoplantar chini

Ikiwa unaamua kutumia kiraka cha nikotini kukusaidia kuacha sigara, muulize daktari wako kwanza. Vipande vingine vya nikotini vinaweza kusababisha psoriasis yako kuwaka.

8. Punguza unywaji pombe

Pombe inaweza kuingiliana na ufanisi wa mpango wako wa matibabu uliowekwa. Hivi ndivyo:

• Tiba yako inaweza kuacha kufanya kazi au isifanye kazi vizuri kama inavyostahili.
• Unaweza kupata ondoleo kidogo (urefu wa muda bila miali).

Kuna faida kadhaa za kupunguza pombe ikiwa una psoriasis, pamoja na:

• ongezeko la ondoleo
• kwa wanawake, kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa ugonjwa wa damu
• kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa ini wenye mafuta
• kupunguza hatari ya uharibifu wa ini kutokana na dawa za psoriasis

9. Tumia kinga ya jua

Kuungua kwa jua husababisha kuumia kwa ngozi, ambayo inaweza kusababisha psoriasis kuwaka.

Ikiwa unapanga kutumia muda nje, paka mafuta ya jua kwa ngozi yote iliyo wazi kabla ya kwenda nje kuzuia kuwaka. Kinga ya jua inayokinza maji na SPF 30 au zaidi ni bora.

10. Tazama hali ya hewa

Kwa watu wengine, miali ya psoriasis huongezeka katika msimu wa baridi na msimu wa baridi.

Inapokanzwa ndani kavu inaweza kusababisha ngozi kavu, ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa psoriasis. Ngozi kavu yenye unyevu inaweza kupunguza miali inayotokea wakati wa miezi ya baridi ya mwaka.

Paka moisturizer ya ubora kwenye ngozi yako baada ya kuoga kila siku au wakati wowote ngozi yako inahisi kavu. Tumia maji ya joto wakati wa kuoga au kuoga, sio moto. Punguza wakati wa kuoga kwa zaidi ya dakika 10.

Chomeka humidifier ili kuongeza unyevu kwenye hewa ya ndani ili kupunguza ngozi kavu.