Upotovu wa utambuzi: ni nini, ni nini na ni nini cha kufanya

Content.

• 1. Janga
• 2. Hoja za kihisia
• 3. Utengamano
• 4. Uondoaji wa kuchagua
• 5. Usomaji wa akili
• 6. Uandishi
• 7. Upungufu na upeo
• 8. Utekelezaji
• Nini cha kufanya

Upotovu wa utambuzi ni njia zilizopotoka ambazo watu wanapaswa kutafsiri hali fulani za kila siku, na athari mbaya kwa maisha yao, na kusababisha mateso yasiyo ya lazima.

Kuna aina kadhaa za upotovu wa utambuzi, nyingi ambazo zinaweza kudhihirika kwa mtu yule yule na, ingawa inaweza kutokea katika hali tofauti, ni kawaida kwa wale wanaougua unyogovu.

Kugundua, uchambuzi na utatuzi wa hali hizi zinaweza kufanywa kwa kutumia vikao vya tiba ya kisaikolojia, ambayo ni tiba ya utambuzi-tabia.

1. Janga

Kuharibu ni kupotosha ukweli ambao mtu huyo hana matumaini na hasi juu ya hali ambayo imetokea au itatokea, bila kuzingatia matokeo mengine yanayowezekana.

Mifano: "Ikiwa nitapoteza kazi yangu, sitaweza kupata nyingine", "nilifanya makosa kwenye mtihani, nitafaulu".

2. Hoja za kihisia

Hoja ya kihemko hufanyika wakati mtu anafikiria kuwa mhemko wake ni ukweli, ambayo ni kwamba, anafikiria kile anachohisi kuwa ukweli kamili.

Mifano: "Ninahisi kama wenzangu wanazungumza juu yangu nyuma yangu", "Ninahisi kama hanipendi tena".

3. Utengamano

Ubaguzi, unaojulikana pia kama kufikiria kila kitu au chochote, ni upotovu wa utambuzi ambao mtu huona hali katika vikundi viwili tu vya kipekee, hali za kutafsiri au watu kwa maneno kamili.

Mifano: "Kila kitu kilienda vibaya katika mkutano uliotokea leo", "Nilifanya kila kitu kibaya".

4. Uondoaji wa kuchagua

Pia inajulikana kama maono ya handaki, uchukuaji wa kuchagua hupewa hali ambazo sehemu moja tu ya hali fulani imedhihirishwa, haswa hasi, kupuuza mambo mazuri.

Mifano: "Hakuna mtu anayenipenda", "Siku ilienda vibaya".

5. Usomaji wa akili

Usomaji wa akili ni utaftaji wa utambuzi ambao uko katika kubashiri na kuamini, bila ushahidi, kwa kile watu wengine wanafikiria, wakiondoa nadharia zingine.

Mifano: "Yeye haangalii kile ninachosema, ni kwa sababu hana nia."

6. Uandishi

Upotoshaji huu wa utambuzi unajumuisha kumpigia mtu alama na kumfafanua kwa hali fulani, iliyotengwa.

Mifano: "Yeye ni mtu mbaya", "Mtu huyo hakunisaidia, yeye ni mbinafsi".

7. Upungufu na upeo

Upungufu na upeo ni sifa ya kupunguza tabia na uzoefu wa kibinafsi na kuongeza kasoro na / au hali mbaya.

Mifano: "Nilikuwa na kiwango kizuri kwenye mtihani, lakini kulikuwa na alama bora kuliko zangu", "niliweza kuchukua kozi kwa sababu ilikuwa rahisi".

8. Utekelezaji

Upotoshaji huu wa utambuzi unajumuisha kufikiria juu ya hali kama inavyopaswa kuwa, badala ya kuzingatia jinsi mambo yalivyo kwa kweli.

Mifano: "Nilipaswa kukaa nyumbani na mume wangu", "Sikupaswa kuja kwenye sherehe".

Nini cha kufanya

Kwa ujumla, kutatua aina hizi za upotovu wa utambuzi, inashauriwa kufanya matibabu ya kisaikolojia, haswa tiba ya utambuzi-tabia.