Je! Mazoezi Yanakusaidia Kupunguza Uzito? Ukweli wa Kushangaza

Content.

• Mazoezi yana Faida nzuri za kiafya
• Fikiria Kupoteza Mafuta, Sio Kupunguza Uzito
• Cardio Husaidia Kuchoma Kalori na Mafuta Mwilini
• Kuinua Uzito Hukusaidia Kuchoma Kalori Zaidi Karibu na Saa
• Watu Wanaofanya Mazoezi Wakati mwingine Hula Zaidi
• Mazoezi yanaweza Kuongeza Ngazi za Njaa
• Zoezi Laweza Kuathiri Homoni za Kudhibiti Hamu
• Athari kwa Tamaa Inaweza Kutofautiana na Mtu Mmoja
• Je! Mazoezi Yanakusaidia Kupunguza Uzito?
• Watu Wanaopunguza Uzito na Kuiweka Mbali Wanafanya Mazoezi Mengi
• Lishe yenye Afya Pia Ni Muhimu

Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori nyingi kuliko unazotumia.

Mazoezi yanaweza kukusaidia kufikia hii kwa kuchoma kalori zingine za ziada.

Walakini, watu wengine wanadai kuwa mazoezi hayafai kwa kupoteza uzito peke yake.

Hii inaweza kuwa kwa sababu mazoezi huongeza njaa kwa watu wengine, kuwafanya kula kalori zaidi kuliko walivyochoma wakati wa mazoezi.

Je! Mazoezi ni kweli kusaidia kupoteza uzito? Nakala hii inaangalia ushahidi.

Mazoezi yana Faida nzuri za kiafya

Mazoezi ni mazuri sana kwa afya yako ().

Inaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa mengi, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, ugonjwa wa mifupa na saratani zingine (,,,,,,,,,,).

Kwa kweli, watu ambao hufanya kazi mara kwa mara hufikiriwa kuwa na hatari ya chini ya 50% ya kufa kutokana na mengi ya magonjwa haya ().

Zoezi pia ni nzuri sana kwa afya yako ya akili, na inaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na kupumzika ().

Kumbuka hili wakati unafikiria athari za mazoezi. Hata kama haifai kwa kupoteza uzito, bado ina faida zingine ambazo ni muhimu sana (ikiwa sio zaidi).

Zoezi ni juu ya njia zaidi ya kupoteza uzito tu. Inayo faida anuwai ya nguvu kwa mwili wako na ubongo.

Fikiria Kupoteza Mafuta, Sio Kupunguza Uzito

Zoezi mara nyingi hushauriwa uzito hasara, lakini watu wanapaswa kulenga mafuta kupoteza ().

Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kalori kupunguza uzito, bila kufanya mazoezi, labda utapoteza misuli na mafuta ().

Kwa kweli, inakadiriwa kuwa wakati watu wanapunguza uzito, karibu robo ya uzito wanaopoteza ni misuli ().

Unapopunguza kalori, mwili wako unalazimika kupata vyanzo vingine vya mafuta. Kwa bahati mbaya, hii inamaanisha kuchoma protini ya misuli pamoja na duka zako za mafuta ().

Ikiwa ni pamoja na mpango wa mazoezi pamoja na lishe yako inaweza kupunguza kiwango cha misuli unayopoteza (,,).

Hii ni muhimu pia kwa sababu misuli inafanya kazi kimetaboliki zaidi kuliko mafuta.

Kuzuia upotezaji wa misuli kunaweza kusaidia kukabiliana na kushuka kwa kiwango cha metaboli ambayo hufanyika wakati unapunguza uzito, ambayo inafanya kuwa ngumu kupunguza uzito na kuizuia ().

Kwa kuongezea, faida nyingi za mazoezi huonekana kutoka kwa maboresho ya muundo wa mwili, usawa wa jumla na afya ya kimetaboliki, sio kupoteza uzito tu ().

Hata ikiwa hautapoteza "uzito," unaweza kuwa bado unapoteza mafuta na kujenga misuli badala yake.

Kwa sababu hii, inaweza kusaidia kupima ukubwa wa kiuno chako na asilimia ya mafuta mwilini mara kwa mara. Kiwango hakiambii hadithi nzima.

Wakati unapunguza uzito, unataka kuongeza upotezaji wa mafuta wakati unapunguza upotezaji wa misuli. Inawezekana kupoteza mafuta ya mwili bila kupoteza uzito mwingi kwenye kiwango.

Cardio Husaidia Kuchoma Kalori na Mafuta Mwilini

Moja ya aina maarufu zaidi ya mazoezi ya kupunguza uzito ni mazoezi ya aerobic, pia inajulikana kama Cardio. Mifano ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli na kuogelea.

Zoezi la aerobic halina athari kubwa kwenye misuli yako, angalau sio ikilinganishwa na kuinua uzito. Walakini, ni bora sana kwa kuchoma kalori.

Utafiti wa hivi karibuni wa miezi 10 uligundua jinsi Cardio ilivyoathiri watu 141 wanene au watu wenye uzito kupita kiasi. Waligawanywa katika vikundi vitatu na hawakuambiwa kupunguza ulaji wa kalori ():

• Kikundi 1: Choma kalori 400 ukifanya moyo, siku 5 kwa wiki
• Kikundi cha 2: Choma kalori 600 ukifanya Cardio, siku 5 kwa wiki
• Kikundi cha 3: Hakuna zoezi

Washiriki wa Kikundi 1 walipoteza 4.3% ya uzito wa mwili wao, wakati wale walio katika kikundi cha 2 walipoteza kidogo zaidi kwa 5.7%. Kikundi cha kudhibiti, ambacho hakikufanya mazoezi, kilipata 0.5%.

Masomo mengine pia yanaonyesha Cardio inaweza kukusaidia kuchoma mafuta, haswa mafuta ya tumbo hatari ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na ugonjwa wa moyo (,,).

Kwa hivyo, kuongeza Cardio kwenye mtindo wako wa maisha kunaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako na kuboresha afya yako ya kimetaboliki. Usilipe tu zoezi hilo kwa kula kalori zaidi badala yake.

Kufanya mazoezi ya aerobic mara kwa mara kunaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka na kukusaidia kupoteza mafuta mwilini.

Kuinua Uzito Hukusaidia Kuchoma Kalori Zaidi Karibu na Saa

Shughuli zote za mwili zinaweza kukusaidia kuchoma kalori.

Walakini, mafunzo ya kupinga - kama vile kuinua uzito - yana faida ambazo huenda zaidi ya hapo.

Mafunzo ya kupinga husaidia kuongeza nguvu, sauti na kiwango cha misuli uliyonayo.

Hii ni muhimu kwa afya ya muda mrefu, kwani watu wazima wasiofanya kazi hupoteza kati ya 3-8% ya misuli yao kwa muongo mmoja).

Kiasi cha juu cha misuli pia huongeza kimetaboliki yako, ikikusaidia kuchoma kalori zaidi kila saa - hata wakati wa kupumzika (,,).

Hii pia husaidia kuzuia kushuka kwa kimetaboliki ambayo inaweza kutokea pamoja na kupoteza uzito.

Utafiti mmoja wa wanawake 48 wenye uzani mzito kwenye lishe yenye kiwango cha chini sana iligundua kuwa wale ambao walifuata mpango wa kuinua uzito walidumisha misuli yao, kiwango cha kimetaboliki na nguvu, ingawa walipoteza uzito ().

Wanawake ambao hawakunyanyua uzito walipoteza uzito pia, lakini pia walipoteza misuli zaidi na walipata kushuka kwa kimetaboliki ().

Kwa sababu hii, kufanya aina fulani ya mafunzo ya upinzani ni nyongeza muhimu kwa mpango mzuri wa kupoteza uzito wa muda mrefu. Inafanya iwe rahisi kuweka uzani mbali, ambayo ni ngumu sana kuliko kuipoteza hapo kwanza.

Kuinua uzito husaidia kudumisha na kujenga misuli, na inasaidia kuzuia kimetaboliki yako kupungua wakati unapoteza mafuta.

Watu Wanaofanya Mazoezi Wakati mwingine Hula Zaidi

Shida moja kuu ya mazoezi na kupoteza uzito ni kwamba mazoezi hayaathiri tu "kalori nje" ya usawa wa usawa wa nishati.

Inaweza pia kuathiri hamu ya kula na viwango vya njaa, ambavyo vinaweza kukusababisha kula kalori zaidi.

Mazoezi yanaweza Kuongeza Ngazi za Njaa

Moja ya malalamiko makuu juu ya mazoezi ni kwamba inaweza kukufanya uwe na njaa na kukusababisha kula zaidi.

Imependekezwa pia kuwa mazoezi yanaweza kukufanya uzidishe idadi ya kalori ulizochoma na "ujipatie" chakula. Hii inaweza kuzuia kupoteza uzito na hata kusababisha kuongezeka kwa uzito (,).

Ingawa haifai kwa kila mtu, tafiti zinaonyesha hiyo baadhi watu hula zaidi baada ya kufanya mazoezi, ambayo inaweza kuwazuia kupoteza uzito (,,).

Zoezi Laweza Kuathiri Homoni za Kudhibiti Hamu

Shughuli ya mwili inaweza kuathiri ghrelin ya homoni. Ghrelin pia inajulikana kama "homoni ya njaa" kwa sababu ya njia inayoendesha hamu yako.

Kwa kufurahisha, tafiti zinaonyesha kwamba hamu ya chakula hukandamizwa baada ya mazoezi makali. Hii inajulikana kama "anorexia ya mazoezi" na inaonekana imefungwa na kupungua kwa ghrelin.

Walakini, viwango vya ghrelin vinarudi kwa kawaida baada ya karibu nusu saa.

Kwa hivyo ingawa kuna uhusiano kati ya hamu ya kula na ghrelin, haionekani kuathiri ni kiasi gani unakula ().

Athari kwa Tamaa Inaweza Kutofautiana na Mtu Mmoja

Masomo juu ya ulaji wa kalori baada ya mazoezi yamechanganywa. Sasa imetambuliwa kuwa hamu na ulaji wa chakula baada ya mazoezi unaweza kutofautiana kati ya watu (,,,,).

Kwa mfano, wanawake wameonyeshwa kuwa na njaa baada ya kufanya kazi nje kuliko wanaume, na watu walio na mafuta wanaweza kuwa na njaa kidogo kuliko watu wanene (,,,,).

Jinsi mazoezi yanaathiri hamu ya kula na ulaji wa chakula hutofautiana kati ya watu binafsi. Watu wengine wanaweza kuwa na njaa zaidi na kula zaidi, ambayo inaweza kuzuia kupoteza uzito.

Je! Mazoezi Yanakusaidia Kupunguza Uzito?

Athari za mazoezi juu ya kupunguza uzito au faida hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu ().

Ingawa watu wengi wanaofanya mazoezi watapunguza uzito kwa muda mrefu, watu wengine hugundua kuwa uzani wao unabaki thabiti na watu wachache watapata uzito ().

Walakini, wengine wa wale wanaopata uzito ni kweli wanapata misuli, sio mafuta.

Yote ambayo yanasemwa, wakati wa kulinganisha lishe na mazoezi, kubadilisha lishe yako huwa na ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi (,).

Walakini, mkakati mzuri zaidi unajumuisha zote mbili chakula na mazoezi ().

Jibu la mwili kwa mazoezi hutofautiana kati ya watu binafsi. Watu wengine hupunguza uzito, wengine hudumisha uzito wao na watu wachache wanaweza hata kupata uzito.

Watu Wanaopunguza Uzito na Kuiweka Mbali Wanafanya Mazoezi Mengi

Kuweka uzito mara tu unapopoteza ni ngumu.

Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kuwa 85% ya watu ambao huenda kwenye lishe ya kupoteza uzito hawawezi kuweka uzito ().

Inafurahisha, tafiti zimefanywa kwa watu ambao wamepoteza uzito mwingi na kuiweka mbali kwa miaka. Watu hawa huwa wanafanya mazoezi mengi, hadi saa moja kwa siku ().

Ni bora kupata aina ya mazoezi ya mwili unayoyapenda na ambayo yanafaa kwa urahisi katika mtindo wako wa maisha. Kwa njia hii, una nafasi nzuri ya kuitunza.

Watu ambao wamefanikiwa kupoteza uzito na kuiweka mbali huwa wanafanya mazoezi mengi, hadi saa moja kwa siku.

Lishe yenye Afya Pia Ni Muhimu

Mazoezi yanaweza kuboresha afya yako na kukusaidia kupunguza uzito, lakini kula lishe bora ni muhimu pia.

Huwezi kushinda chakula kibaya.