Maumivu ya Shin wakati wa kukimbia: sababu kuu, nini cha kufanya na jinsi ya kuepuka

Content.

• Sababu kuu
• Nini cha kufanya ili kupunguza maumivu
• Jinsi ya kuepuka

Maumivu ya Shin wakati wa kukimbia, maarufu kama cannellitis, ni maumivu makali yanayotokea mbele ya shin na ambayo hufanyika kwa sababu ya uchochezi wa utando unaoweka mfupa katika mkoa huo, na mara nyingi husababishwa na mazoezi ya muda mrefu na makali ya kukimbia. kwenye sakafu ngumu.

Maumivu haya yanaweza kuwa ya wasiwasi, na yanaweza kuhisiwa wakati wa kukimbia, kutembea na kupanda juu au ngazi, kwa mfano. Kwa hivyo, katika hali ya maumivu ya shin, ni muhimu kwamba mtu huyo apumzika ili kukuza urejesho na dalili za dalili Inashauriwa kuonana na daktari wakati maumivu hayabadiliki kwa muda.

Sababu kuu

Maumivu ya Shin wakati wa kukimbia yanaweza kutokea kwa sababu ya sababu kadhaa, kuu ni:

• Mafunzo marefu na makali kwenye ardhi ngumu, kama vile lami na saruji, au kawaida;
• Ukosefu wa kupumzika kati ya siku za mafunzo;
• Matumizi ya viatu vya tenisi visivyofaa kwa shughuli hiyo;
• Mabadiliko ya hatua;
• Uzito mzito;
• Ukosefu wa mazoezi ambayo huimarisha mkoa;
• Ukosefu wa kunyoosha na / au joto.

Kwa hivyo, kama matokeo ya sababu hizi, kunaweza kuwa na uvimbe wa utando ambao huweka mfupa wa shin, na kusababisha maumivu wakati wa kutembea, kukimbia au kupanda juu au chini ya ngazi.

Ni muhimu kwamba mara tu maumivu ya shin yanapoonekana, watu hupungua mafunzo wanayofanya na kuanza kupumzika. Hii ni kwa sababu ikiwa shughuli za mwili zinaendelea kufanywa, uchochezi unaweza kuwa mkali zaidi na wakati wa kupona ni mrefu.

Pia tafuta juu ya sababu zingine za maumivu ya kukimbia.

Nini cha kufanya ili kupunguza maumivu

Ili kupunguza maumivu kwenye shin, ni muhimu kupunguza polepole ukali wa shughuli unayoifanya, ili kuepuka majeraha, kupumzika na kutumia barafu papo hapo ili kupunguza maumivu na kukuza uponyaji wa tishu zilizowaka.

Walakini, ikiwa maumivu hayatapita baada ya masaa 72 au ikiwa yanazidi kuwa mabaya, ni muhimu kushauriana na daktari wa mifupa ili tathmini ifanyike na matibabu sahihi zaidi yaonyeshwe. Mbali na kupumzika, kulingana na ukali wa uchochezi, daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa za kuzuia-uchochezi na vikao vya tiba ya mwili.

Kufanya tiba ya mwili katika cannellitis ni ya kuvutia kwa sababu mbinu na mazoezi yaliyofanywa wakati wa kikao yanaweza kusaidia kuimarisha na kunyoosha misuli ya mguu, pamoja na kukuza marekebisho ya harakati, kusaidia kupunguza maumivu na kuzuia uchochezi mpya. Tazama zaidi juu ya matibabu ya maumivu ya shin wakati wa kukimbia.

Jinsi ya kuepuka

Ili kuepuka maumivu ya shin wakati wa kukimbia ni muhimu kufuata mafunzo kulingana na mwongozo wa mtaalamu, kujua mipaka ya mwili na kuheshimu muda wa kupumzika kati ya mazoezi.

Kwa kuongezea, inashauriwa kuwa mafunzo hayataanza mara moja kwa kukimbia, ikishauriwa kwamba kwanza matembezi hufanywa na kisha hatua kwa hatua uendelee kukimbia, kwani kwa njia hii inawezekana kupunguza hatari ya ugonjwa wa kansa na majeraha.

Ni muhimu pia kuzingatia aina ya sneakers zilizotumiwa, ili sneakers ziwe sawa na aina ya mguu, pamoja na kuwa ya kupendeza kubadilisha aina ya mchanga ambayo shughuli hufanyika, kama ilivyo hivi. inawezekana kuzuia athari kwenye mkoa kila wakati kuwa juu.