Njia 7 za kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito

Content.

• Nini cha kufanya kupambana na maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito
• Je! Ni kawaida kuwa na maumivu ya mgongo katika ujauzito wa mapema?
• Jinsi ya kuepuka maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito
• Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Ili kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito, mama mjamzito anaweza kulala chali akiwa ameinama magoti na mikono yake imenyooshwa kando ya mwili, akiweka mgongo mzima ulio kwenye sakafu au kwenye godoro dhabiti. Msimamo huu hubeba vertebrae vizuri, ukiondoa uzito kutoka nyuma, na hivyo kupunguza maumivu ya mgongo kwa dakika chache.

Maumivu ya mgongo ni hali ya kawaida ambayo hufanyika kwa wanawake wajawazito 7 kati ya 10, na haswa huathiri vijana, ambao bado wanakua, wanawake wanaovuta sigara na wale ambao tayari walikuwa na hali ya maumivu ya mgongo kabla ya kuwa mjamzito.

Nini cha kufanya kupambana na maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito

Mikakati bora ya kuondoa maumivu ya chini wakati wa uja uzito ni:

1. Tumia compress moto: kuoga moto, kuelekeza ndege ya maji kutoka kuoga hadi eneo ambalo linaumiza au kupaka chupa ya maji ya moto nyuma ni njia nzuri ya kupunguza maumivu. Kwa kuongezea, kwa kukandamizwa kwa joto na mafuta muhimu ya basil au mikaratusi kwenye mkoa ulioathiriwa, kwa dakika 15 mara 3 hadi 4 kwa siku pia inaweza kusaidia;
2. Tumia mito kati ya miguu yako kulala upande wako, au chini ya magoti wakati wa kulala uso chini pia husaidia kukaa vizuri mgongo, kupunguza usumbufu;
3. Kufanya masaji: massage ya nyuma na mguu inaweza kufanywa na mafuta tamu ya mlozi kila siku ili kupunguza mvutano wa misuli. Tazama faida na ubishani wa massage wakati wa ujauzito.
4. Kunyoosha: Uongo nyuma yako na miguu imeinama, ukishika mguu mmoja tu kwa wakati, ukiweka mikono yako nyuma ya mapaja yako. Pamoja na harakati hii mgongo wa kiuno hurekebishwa na kuleta afueni ya haraka kutoka kwa maumivu ya mgongo. Kunyoosha kunapaswa kudumishwa kwa angalau dakika 1 kwa wakati, kudhibiti kupumua kwako vizuri.
5. Tiba ya mwili: kuna mbinu tofauti ambazo zinaweza kutumika, kama vile mkanda wa kinesio, ghiliba ya mgongo, pompage na zingine ambazo zinaweza kutumiwa na mtaalamu wa mwili kulingana na hitaji;
6. Kutumia tiba: Katika hali nyingine, inaweza kuwa muhimu kutumia marashi ya kuzuia uchochezi kama Cataflan, na katika kesi hizi, wasiliana na daktari kabla ya kuitumia. Kuchukua dawa za kunywa, kama vile Dipyrone na Paracetamol ni uwezekano wa nyakati za maumivu makubwa, lakini haipendekezi kuchukua zaidi ya 1g kwa siku, kwa zaidi ya siku 5. Ikiwa kuna hitaji kama hilo, daktari anapaswa kushauriwa.
7. Zoezi mara kwa mara: Chaguo nzuri ni hydrokinesiotherapy, kuogelea, Yoga, Pilates ya Kliniki, lakini matembezi ya kila siku, kwa muda wa dakika 30, pia ina matokeo mazuri katika kupunguza maumivu.

Tazama kila kitu unachoweza kufanya kujisikia vizuri kwenye video hii:

Je! Ni kawaida kuwa na maumivu ya mgongo katika ujauzito wa mapema?

Ni kawaida sana kwa wajawazito kuanza kupata maumivu ya mgongo mapema wakati wa ujauzito kwa sababu ya kuongezeka kwa projesteroni na kupumzika kwa damu, ambayo husababisha mishipa ya mgongo na sakramu kuwa huru, ambayo inakuza maumivu, ambayo inaweza kuwa katika katikati ya nyuma au mwisho wa mgongo.

Uwepo wa maumivu ya mgongo kabla ya kuwa mjamzito pia huongeza uwezekano wa wanawake wanaougua dalili hii wakati wa ujauzito, katika trimester ya kwanza, na kwa wanawake wengine maumivu huongezeka polepole na ukuaji wa ujauzito.

Jinsi ya kuepuka maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito

Ili kuepuka maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni muhimu kuwa ndani ya uzito bora kabla ya kuwa mjamzito. Kwa kuongeza, ni muhimu:

• Usiweke uzito zaidi ya kilo 10 wakati wa ujauzito wote;
• Tumia brace msaada kwa wanawake wajawazito wakati tumbo linaanza kupima;
• Fanya mazoezi ya kunyoosha kwa miguu na mgongo kila siku asubuhi na usiku. Jifunze jinsi ya kuifanya katika: Mazoezi ya kunyoosha katika ujauzito;
• Daima weka mgongo wako wima, kukaa na wakati wa kutembea.
• Epuka kuinua uzito, lakini ikiwa lazima, shikilia kitu karibu na mwili wako, ukipiga magoti yako na kuweka mgongo wako wima;
• Epuka kuvaa viatu virefu na viatu bapa, wanapendelea viatu na urefu wa 3 cm, vizuri na thabiti.

Kimsingi, maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito hufanyika kwa sababu mgongo wa chini unasisitiza kupindika kwake na ukuaji wa mbele wa uterasi, ambayo hubadilisha msimamo wa sakramu, ambayo inakuwa ya usawa zaidi, kuhusiana na pelvis. Vivyo hivyo, mkoa wa miiba pia unapaswa kuzoea ukuaji wa kiwango cha matiti na mabadiliko katika eneo lumbar, na huguswa na mabadiliko haya, ikiongeza kyphosis ya dorsal. Matokeo ya mabadiliko haya ni maumivu ya mgongo.

Tape ya Kinesio dhidi ya maumivu ya chini ya mgongo

Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito

Maumivu ya mgongo katika ujauzito kawaida husababishwa na mabadiliko ya misuli na ligament. Maumivu haya karibu kila wakati huwa mabaya wakati mwanamke mjamzito amesimama au amekaa kwa muda mrefu, wakati anachukua kitu kutoka sakafuni vibaya, au ana shughuli za kuchosha sana ambazo husababisha uchovu mwingi.

Hali zingine ambazo zinaweza kuongeza dalili hii ni shughuli za nyumbani au za kitaalam, juhudi za kurudia, lazima kusimama kwa masaa mengi au kukaa kwa masaa mengi. Kadri mwanamke mjamzito ni mdogo, ndivyo uwezekano mkubwa wa kuwa na maumivu ya mgongo tangu mwanzo wa ujauzito.

Sababu nyingine ya maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni sciatica, ambayo ni kali sana, ambayo inaonekana "kunasa mguu mmoja", ikifanya iwe ngumu kutembea na kubaki umeketi, au ambayo inaambatana na uchungu au hisia inayowaka. Kwa kuongezea, mwishoni mwa ujauzito, baada ya wiki 37 za ujauzito, mikazo ya uterasi pia inaweza kuonyesha kama maumivu ya mgongo ambayo yanaonekana kwa njia ya dansi na ambayo hupunguza tu baada ya mtoto kuzaliwa. Angalia jinsi ya kutambua mikazo ili kupata wakati mzuri wa kwenda hospitalini.

Ingawa ni nadra, maumivu ya mgongo ambayo hayatulizi na kupumzika, na ambayo hubaki mara kwa mara wakati wa mchana na usiku inaweza kuonyesha kitu mbaya zaidi na kwa hivyo hii ni dalili ambayo haipaswi kupuuzwa.

Wakati wa kwenda kwa daktari

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito sio hatari kila wakati, lakini mjamzito anapaswa kwenda kwa daktari ikiwa maumivu ya mgongo yanabaki hata baada ya njia zote za kupunguza au wakati ni kali sana ambayo humzuia kulala au kufanya shughuli zake za kila siku. Kwa kuongezea, daktari anapaswa kushauriwa wakati maumivu ya mgongo yanaonekana ghafla au yanaambatana na dalili zingine, kama kichefuchefu au kupumua kwa pumzi.

Maumivu ya kiuno wakati wa ujauzito hayapaswi kupuuzwa kwa sababu husababisha uharibifu wa afya, na huharibu kulala, tabia ya maisha ya kila siku, hupunguza utendaji kazini, maisha ya kijamii, shughuli za nyumbani na burudani, na hata inaweza kuleta shida za kifedha kuwa mbali na kazi.