Maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na mkao mbaya

Content.

• Jinsi ya Kuepuka Maumivu ya Mgongo
• 1. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 2. Vaa mavazi ya starehe
• 3. Kaa kwa usahihi
• 4. Kuinua uzito kwa usahihi
• 5. Kulala katika nafasi sahihi

Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya mgongo, kwani inachangia kudhoofisha misuli ya mgongo, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya muundo ambayo yanaathiri mgongo, kama disc ya herniated, scoliosis, hyperkyphosis au urekebishaji wa mgongo, kwa mfano.

Mkao mbaya wa muda mrefu pia unaweza kusababisha kuharibika kwa mfumo wa neva wa pembeni, na kusababisha kuchochea na kufa ganzi mikononi au miguuni. Kwa kuongezea, inaweza pia kufanya misuli ya tumbo kuwa dhaifu, ikipendelea kutengwa kwa viungo vya viungo vya tumbo na kuacha tumbo kuwa kubwa zaidi na zaidi.

Jinsi ya Kuepuka Maumivu ya Mgongo

Ili kufikia mkao mzuri inashauriwa:

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Njia bora ya kurekebisha mkao ni kupitia mazoezi ya mazoezi kamili ya mwili, kama vile kuogelea au aerobics ya maji, kwa mfano. Mazoezi haya, pamoja na kufanya kazi kwenye sehemu ya upumuaji, kukuza kupumua vizuri, pia huimarisha misuli ya tumbo na mgongo, ikipendelea mkao mzuri.

Kwa kuongezea, mazoezi ya Pilates na mazoezi ya Ufundishaji wa Postural Global, pamoja na physiotherapy, pia inaweza kuchangia uboreshaji wa mkao.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kufanya mazoezi kadhaa ya Pilates ambayo huboresha mkao:

[video2]

2. Vaa mavazi ya starehe

Nguo nyepesi za saizi sahihi zinapaswa kuvaliwa, na zile ambazo zimebana sana zinapaswa kuepukwa, ili mtu aweze kudumisha mkao mzuri bila shida. Kwa kuongeza, viatu vinapaswa kusaidia miguu yako vizuri na kwa hivyo visigino virefu sana haifai. Tazama jinsi ya kuvaa visigino bila kuumiza mgongo wako.

3. Kaa kwa usahihi

Njia ambayo mtu huketi kazini, wakati wa masomo au chakula, kwa mfano, ina athari kubwa kwa mkao na maumivu ya mgongo. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba mtu ahisi kwa usahihi, akilaza miguu yake sakafuni, akiepuka kuvuka miguu na kuweka migongo yao vizuri kwenye kiti.

Kwa kuongezea, mikono lazima iungwa mkono vizuri kwenye meza, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

4. Kuinua uzito kwa usahihi

Wakati inahitajika kuinua kitu kizito, utunzaji lazima uchukuliwe kupiga magoti wakati unapungua na kila wakati weka nyuma sawa. Kwa hali yoyote, mtu lazima aepuke kuinua vitu vizito sana, haswa ikiwa mtu huugua maumivu ya mgongo mara kwa mara.

5. Kulala katika nafasi sahihi

Nafasi inayofaa zaidi ya kulala iko pembeni, na mto 1 kichwani na mengine kati ya magoti, ili kuepusha kugeuza kiuno na kwa hivyo mzunguko wa mgongo. Kulala nyuma yako, unapaswa kuchagua kutumia mto mdogo kusaidia kichwa chako na kuweka mto mrefu chini ya magoti yako ili kuweka mgongo wako umeungwa mkono vizuri kwenye godoro.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo, na mtaalamu wetu wa viungo: