Punguza Hadi Pauni 30

Content.

• Pitia kwa

Msimu wa ufuo bado umebakiza miezi kadhaa, kumaanisha kuwa ni wakati mwafaka wa kuanza kurekebisha mlo wako. Lakini kama uzoefu utakavyokuambia, mafanikio ya kupunguza uzito hutegemea kupata mpango ambao unaweza kuishi na-unaofaa utu wako na mtindo wa maisha. Kwa mfano, ikiwa kazi yako inajumuisha kusumbua maili za kusafiri mara kwa mara, basi kukuuliza upige kila mlo kutoka mwanzo inaweza kuwa kichocheo cha maafa.

Kwa hivyo, badala ya kuja na mpango wa ukubwa mmoja, tulitengeneza milo ya kuchanganya-na-linganisha ambayo inatilia maanani mapendeleo yako na kushughulikia vizuizi vyako vikubwa, kutoka kwa kudhibiti sehemu hadi kuzuia tamaa. Unaweza pia kuchagua vitafunio moja au zaidi jumla ya kalori 260.Siku ambazo unazidisha kuchoma (sema, kwa kuchanganya nguvu na mipango ya moyo) na unahisi unahitaji mafuta kidogo zaidi, unaweza kula vitafunio vya ziada vya kalori 100 hadi 200.

Sheria pekee ni kwamba unapaswa kukaa ndani ya kalori 1,600, ambayo inapaswa kukuwezesha kumwaga kuhusu paundi 1 kila siku tano. Anza kula vyakula unavyopenda leo na utakuwa ukizunguka kama mfano wa kuogelea kwa muda mrefu kabla ya kuingia kwenye bahari.

Una tabia gani ya kula?

MTAKASO

Maandalizi ya mlo kwako ni kustarehe badala ya kuwa kazi ngumu. Una mkusanyiko wa kitabu cha kupikia cha kuvutia na unaota njia za kuchanganya ladha. Chakula cha haraka ni hapana-hapana; migahawa yako unayopenda huwa na viungo vya kikaboni au vya ndani. Lakini wakati unakula vyakula visivyo sawa, mara nyingi unakula sana na mara nyingi. Changamoto zako kubwa ni kujizuia kuponda karanga siku nzima na kusimama kwenye upishi mmoja wa tambi ya nafaka wakati wa chakula cha jioni. Kwa mpango wako wa kupoteza uzito kushikamana, unahitaji chakula kinachodhibitiwa na sehemu ambacho kinasisitiza vyakula safi, vyote.

Pata mawazo ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ambayo yatakufanya uwe na afya njema na furaha!

MALKIA WA KUCHUKUA

Kutosheka papo hapo ni MO wako: Umejulikana kwa kuita kikombe cha kiamsha kinywa cha kahawa na chakula cha mchana cha baa ya granola, na sehemu zako unazopenda za kuchukua huwekwa kwenye simu yako ya mkononi. Unajua mara nyingi hukosa kufikia kiwango kinachopendekezwa cha vyakula vyenye virutubishi vingi. vyakula, kama matunda, mboga, na nafaka nzima, lakini unahisi hauna nguvu ya kufanya chochote kuhusu hilo-angalau mpaka ratiba yako itakapofuta. Ili kula vizuri na kupunguza, unahitaji chaguo nyumbufu katika menyu zako za kila siku, kama vile milo ya haraka, ya "mkusanyiko" inayohitaji viungo sita au chini, pamoja na maduka makubwa ya afya na vyakula vikuu vya mikahawa.

Pata kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na maoni ya chakula cha jioni ambayo yatakufanya uwe na afya na furaha!

WAASI WA DIET

Wakati unafurahiya vyakula vyema kwako, pia lazima vionje vizuri. Sandwich au omelet bila jibini haikubaliki, na unahitaji kukidhi jino lako tamu kila siku (ikiwa sio saa!). Kwa bahati mbaya, asili yako ya ukaidi inamaanisha wakati mwingine hujaza chakula cha haraka chenye kalori nyingi na vitafunio, ambavyo vinaweza kusongesha vitamini na madini muhimu na kupakia paundi. Mkakati wako mzuri zaidi wa kushuka chini: kuzingatia milo yenye ladha, sehemu inayodhibitiwa ambayo hukuruhusu kujisikia kama unajiingiza. Mchanganyiko wa vyakula vibichi na vinavyofaa kwa afya bora zaidi kwako, mradi kila mlo au vitafunio vina kitu kidogo maalum cha kujaribu ladha zako za ladha.

Pata mawazo ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ambayo yatakufanya uwe na afya njema na furaha!

Rudi kwa Mwezi wa 1: Anza hata kama umekuwa kwenye kochi majira ya baridi yote.

Rudi kwa nzima Mpango wa Mwili wa Bikini

MCHUNGUZI

Kifungua kinywa

1/2 KOMBE LILILOPIKWA MAFUTA YA KUKATA iliyochafuliwa na mdalasini, nutmeg, na karafuu na iliyowekwa na apple 1 ndogo iliyokatwa, 1/4 kikombe walnuts iliyokatwa, na ounces 4 maziwa ya skim

KALILI 448

VIPANDE 2 VILIVYOOKASWA MKATE WA NAFAKA NZIMA iliyochapwa na kikombe cha 1/4 cha ricotta isiyo na mafuta, peari 1 kubwa iliyokatwa, na asali kijiko 1 cha kijiko

KALILI 437

Vitafunio (kalori 100 hadi 200)

Ndizi 1 ndogo iliyokatwa iliyotiwa asali kijiko 1 cha chakula

136 KALORI

Maziwa 4 yasiyo ya mafuta yaliyochanganywa na 1/2 kikombe cha michuzi isiyotiwa sukari, kipande cha viungo vya tufaha, kijiko 1 cha maji ya maple, na kiganja cha barafu.

KALORI 140

Chakula cha mchana

SALMONI WA PORINI WALIOUGWA WA OU 3; 1/2 kikombe cha mchele wa mwitu; saladi ya nyanya na mozzarella (nyanya 2 zilizokatwa vipande vipande, majani 5 ya basil, aunzi 1 ya mozzarella safi, vijiko 2 vya siki ya balsamu iliyozeeka, na kijiko 1 cha kitunguu saumu kilichotiwa mafuta ya ziada ya zeituni)

469 KALORI

1 PILI-NGUA PITA imeenea na kijiko 1 cha haradali ya viungo na imejazwa na ounces 3 ya Uturuki wa kuvuta sigara, kipande 1 cha jibini la Uswisi, majani 2 makubwa ya waroma, na nyanya 1 ya plamu iliyokatwa; Karoti 10 za watoto na vijiko 2 vya hummus

KALORI 441

Vitafunio (kalori 220 hadi 260)

1/2 kikombe cha guacamole; Kikombe 1 cha vipande nyekundu vya pilipili kwa kuzamisha

KALILI 220

Vijiko 2 siagi ya karanga asili; 2 tini kavu za Kalimyrna kwa kuzamishwa

KALORI 242

Chajio

1 MFUMO WA TUNA BURE (vipande 8) na kijiko 1 cha mchuzi wa soya ya chini ya sodiamu; 1/2 kikombe cha edamame ya mvuke; 1/2 kikombe cha supu ya miso

KALILI 442

1/2 KOMBE LILILOPIKWA SPAGHETTI YOTE iliyopigwa na kuku 3 wa kukaanga na kikombe 1 kila florets ya broccoli na pilipili nyekundu iliyokatwa; kukaanga katika kijiko 1 cha mafuta ya ziada ya bikira na karafuu 1 ya vitunguu iliyokatwa; na kuongezewa vijiko 2 vya kunyolewa Parmesan

KALILI 441

Chaguo zaidi za kiafya kwa Malkia wa Takeout!

Rudi kwa Mwezi 1: Anza hata ikiwa umekuwa kitandani wakati wote wa baridi.

Rudi kwa nzima Mpango wa Mwili wa Bikini

MALKIA WA KUCHUKUA

Kifungua kinywa

1 MUFIN YA KIINGEREZA NZIMA-GRAIN iliyotiwa na vipande 2 au 3 vyembamba vya parachichi, yai 1 kubwa iliyokaanga na dawa ya kupikia isiyo na mafuta, na kipande 1 cha Gouda kilichovuta moshi; 1 kikombe cha zabibu nyekundu

KALILI 443

1 PECAN PIE LARABAR kubomoka ndani ya ounces 6 nonfat vanilla mtindi; Juisi 8 za machungwa

KALORI 462

Vitafunio (100 hadi 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 jordgubbar kubwa zilizofunikwa na chokoleti; Champagne 1 ya filimbi

130 KALORI

Chakula cha mchana

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER sufuria-grilled katika kijiko 1 mafuta ya bikira ya ziada; iliyo na vijiko 2 vya mchuzi wa asili wa barbeque, majani 2 makubwa ya waroma, na vipande 2 au 3 nyembamba vya parachichi; na kutumika kwenye kifungu cha nafaka nzima

KALILI 440

PANDA EXPRESS NG'OMBE NA BROCCOLI; 1/2 mchele wa mvuke; Supu 1 inayohudumia yai-maua

KALILI 450

Vitafunio (kalori 220 hadi 260)

Ounces 4 nonfat wazi mtindi uliohifadhiwa uliohifadhiwa na kijiko 1 kilichokatwa nazi na vijiko 2 vya chokoleti

KALORI 255

Mfuko 1 usio na chumvi, popcorn ya microwave isiyo na mafuta iliyonyunyiziwa na vijiko 2 vya Parmesan iliyonyolewa.

KALILI 260

Chajio

MBEGU ZA MABADILIKO ILIYOGANDISHWA NAFAKA SABA YA UTURUKI; 2 mraba Ghirardelli 60% kakao giza chocolate

420 KALORI

SOKO LA BOSTON 1/4 KUKU WA ROTISSERIE NYEUPE (hakuna ngozi); saizi ya kawaida ya vitunguu-bizari viazi mpya na maharagwe ya kijani

KALILI 440

Chaguo zenye afya zaidi kwa Mwasi wa Lishe!

Rudi kwa Mwezi 1: Anza hata ikiwa umekuwa kitandani wakati wote wa baridi.

Rudi kwa nzima Mpango wa Mwili wa Bikini

WAASI WA MLO

Kifungua kinywa

8 OUNCES 2% YA MAZIWA YA CHOKOZI YA ASILI iliyochanganywa na kikombe 1 cha cherries zilizohifadhiwa zilizohifadhiwa na vijiko 2 vya siagi ya mlozi

463 KALORI

OLA 6 WOGUTI WA KIGIRIKI WA UWANJA WA NONFAT iliyochanganywa na 1/4 kikombe cha granola ya asili, ndizi 1 ndogo iliyokatwa, na vijiko 2 vya chipsi vya chokoleti vya semisweet.

KALILI 432

Vitafunio (100 hadi 200)

1/2 kikombe cha strawberry gelato

180 kalori

Mabua 4 ya kati ya celery yameenezwa na 1/4 kikombe cha hummus na kunyunyiziwa na aunzi 1 ya feta.

KALORI 199

Chakula cha mchana

AU BON MAUMIVU YA KUFUATA, MATUNDA, NA WANAKUUWA WANAKUA; supu nyeusi ya kati

KALILI 460

PANERA MKATE SUPU YA MBOGA YA BUSTANI NDOGO; 1/2 Uturuki-artichoke panini moto

KALILI 450

Vitafunio (220 hadi 260)

Kikombe cha 3/4 cha jibini la jumba lisilo na mafuta iliyochanganywa na kijiko 1 cha tangawizi iliyokunwa, kikombe 1 cha mananasi safi, na vijiko 2 vya mlozi ulioteleza

KALILI 247

1 clementine; 1 ounce cheddar kali; Mizaituni 6 ya picholine

KALILI 250

Chajio

KIKOMBE 1 DAL (supu ya lenti iliyokatwa); 1 kondoo wa skewer na shish kebab ya mboga

KALORI 460

MATITI YA KUKU 3 YA KUKATWA; 1/2 kikombe mchele wa kahawia; 1/2 kikombe kila florets ya broccoli na pilipili nyekundu iliyokatwa iliyokatwa katika mchuzi wa mboga 1/4, kijiko 1 cha mafuta ya ufuta, kitunguu saumu 1 kilichosagwa, na kijiko 1 cha tangawizi safi iliyokunwa na kuongezewa na korosho moja (16 hadi 18 nzima)

KALORI 458

Rudi kwa Mwezi 1: Anza hata ikiwa umekuwa kitandani wakati wote wa baridi.

Rudi kwenye nzima Mpango wa Mwili wa Bikini

Pitia kwa