Kuna Kiungo Gani Kati ya Kinywa Kavu na Wasiwasi?

Content.

• Ni nini kinachosababisha kinywa kavu wakati una wasiwasi?
• Kupumua kupitia kinywa chako
• GERD
• Dawa za kupambana na wasiwasi
• Dalili zingine za wasiwasi
• Tiba za nyumbani kwa kinywa kavu
• Vidokezo vya kupunguza wasiwasi
• Rasilimali za wasiwasi
• Programu za wasiwasi
• Podcast kwa wasiwasi
• Mstari wa chini

Wasiwasi ni sehemu ya kawaida ya maisha. Ni athari ambayo kila mtu anapaswa kuwa na mafadhaiko au hali ya kutisha. Lakini ikiwa wasiwasi wako ni wa muda mrefu au mkali, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi. Shida za wasiwasi ni aina ya kawaida ya hali ya afya ya akili huko Merika.

Wasiwasi wa kila siku na shida za wasiwasi zinaweza kusababisha dalili anuwai, za kisaikolojia na za mwili. Kinywa kavu inaweza kuwa moja ya dalili za mwili za wasiwasi.

Ni nini kinachosababisha kinywa kavu wakati una wasiwasi?

Kuna sababu kadhaa kwa nini unaweza kuwa na kinywa kavu wakati una wasiwasi. Wacha tuangalie kwa karibu sababu tatu za kawaida.

Kupumua kupitia kinywa chako

Kupumua kupitia pua yako ndiyo njia bora na bora zaidi ya kupumua. Lakini ikiwa unajisikia wasiwasi, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupumua kupitia kinywa chako. Unaweza pia kupumua kidogo.

Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako, hewa inayoingia inaweza kukausha. Kuwa na kinywa chako wazi kupumua pia kunaweza kusababisha ukavu.

Unapokuwa na wasiwasi sana, unaweza pia kuwa na uwezekano zaidi wa kupumua, ambayo ni aina ya kupumua haraka kupitia kinywa chako. Hyperventilation inaweza kusababisha kinywa kavu.

GERD

Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) ni hali ambayo asidi ya tumbo huja kwenye umio wako. Inaweza kusababisha kinywa kavu, haswa kwa watoto.

GERD ni kawaida zaidi kwa watu walio na wasiwasi. Kwa kuongeza, kuwa na wasiwasi kunaweza kukufanya uweze kukuza GERD.

Dawa za kupambana na wasiwasi

Ikiwa wasiwasi wako haujibu matibabu mengine au ni kubwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi au dawa za kukandamiza, ambazo zinaweza pia kutumika kusaidia kutibu wasiwasi.

Kinywa kavu ni athari ya kawaida ya aina nyingi za dawamfadhaiko.

Dalili zingine za wasiwasi

Kujua dalili zingine za kawaida za wasiwasi zinaweza kukusaidia kujua ikiwa ndio inayosababisha kinywa chako kavu. Dalili hizi zinaweza kujumuisha:

• utulivu, fadhaa, kuwashwa
• mapigo ya moyo haraka
• hyperventilation, au kupumua haraka
• kuongezeka kwa jasho
• ugumu wa kuzingatia
• masuala ya kumengenya, kama vile kuhara au maumivu ya tumbo
• maumivu ya kichwa
• uchovu
• shida kulala

Tiba za nyumbani kwa kinywa kavu

Mara nyingi, unaweza kusaidia kupunguza dalili za kinywa chako kavu na tiba za nyumbani. Unaweza kutaka kujaribu baadhi ya tiba zifuatazo wakati mwingine kinywa chako kitakapojisikia kavu:

• Kunywa maji au kinywaji kisicho na sukari.
• Suck juu ya cubes ya barafu.
• Tafuna gamu isiyo na sukari, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa mate.
• Zingatia kupumua kupitia pua yako badala ya kinywa chako.
• Tumia humidifier ndani ya nyumba yako.
• Epuka vinywaji vyenye kafeini au vileo.
• Punguza kabisa kuvuta sigara, au jaribu kuacha.
• Epuka kutumia antihistamines au dawa za kupunguzia dawa zaidi ya kaunta isipokuwa unahitaji kweli.
• Jaribu mbadala ya mate ya OTC ambayo ina xylitol ndani yake. Unaweza kupata aina hii ya bidhaa katika maduka mengi ya dawa.

Vidokezo vya kupunguza wasiwasi

Kupunguza wasiwasi wako pia kunaweza kusaidia kinywa chako kavu, na dalili zingine. Ikiwa una wasiwasi, baadhi ya mikakati ifuatayo inaweza kukusaidia kuhisi utulivu:

• Zoezi. Kwa watu wengine, mazoezi ya kutuliza kama yoga yanaweza kusaidia. Watu wengine hugundua kuwa mazoezi ya aina ya Cardio huwasaidia kupumzika. Hata kuzungumza tu kutembea haraka kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.
• Jaribu kutafakari. umeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kudhibiti hisia za wasiwasi. Utafiti wa zamani unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza pia kupunguza dalili za shida za wasiwasi, kama mshtuko wa hofu, wasiwasi wa kijamii, na phobias.
• Jaribu kuandika. Kuandika wasiwasi wako kunaweza kukusaidia kuziondoa kwenye kichwa chako ili uweze kuzingatia mambo mengine.
• Kula lishe bora. Kula chakula kilicho na protini, wanga tata, na mafuta yenye afya yanaweza kukusaidia kuzuia spikes ya sukari ya damu, ambayo inaweza kufanya dalili zako za wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Carbs tata pia inaweza kuongeza viwango vyako vya serotonini, ambayo ni kemikali ya ubongo na athari ya kutuliza.
• Kunywa maji. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya mhemko wako na hisia ya jumla ya ustawi.
• Tambua vichochezi vyako. Jaribu kulipa kipaumbele kwa hafla na hali zinazokufanya ujisikie wasiwasi. Unaweza kutaka kufikiria njia ambazo unaweza kuepuka au kupunguza vichocheo vyako vya wasiwasi.

Ikiwa wasiwasi wako ni mkali au unahisi kuwa mzito, chaguo bora ni kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kupendekeza aina ya matibabu ya kisaikolojia au kuagiza dawa kusaidia kupunguza dalili zako.

Rasilimali za wasiwasi

Wasiwasi wakati mwingine unaweza kuvuruga maisha yako. Wasiwasi wako unaweza kuwa mzito, kukuzuia kulala au kufurahiya maisha yako ya kila siku.

Ikiwa unatamani kupata zana na mikakati ya kukabiliana na faraja ya nyumba yako, unaweza kutaka kuzingatia programu hizi za smartphone au podcast.

Programu za wasiwasi

Kuna programu anuwai ambazo zinaweza kukuongoza kupitia mikakati tofauti ya kukabiliana na wasiwasi, kutoka kutafakari hadi tiba ya tabia ya utambuzi. Hapa kuna baadhi ambayo unaweza kutaka kuangalia:

• Nafasi ya kichwa: Programu hii ya kutafakari inajumuisha tafakari ya kila kitu kutoka kulala hadi uzalishaji na huruma. Inaweza pia kusaidia kuongeza umakini wako na hali ya utulivu wakati unapunguza dalili za wasiwasi.
• Utulivu: Kwa kuwa wasiwasi unaweza kusababisha maswala ya kulala, na shida za kulala zinaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya, programu hii inaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku na kupunguza wasiwasi.
• Kupumua2Relax: Programu hii inakuongoza kupitia mazoezi ya kupumua kukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Kama bonasi, kujifunza kupumua vizuri kunaweza kusaidia kinywa chako kavu.
• Acha, Pumua na Fikiria: Programu hii inakusaidia kuingia na hisia zako, kisha inapendekeza shughuli fupi kama vile tafakari iliyoongozwa, zoezi la kupumua, au mlolongo wa yoga unaolingana na hali yako ya sasa.

Podcast kwa wasiwasi

Baadhi ya podcast zinalenga kukusaidia kupumzika, wakati zingine zinaweza kukufundisha zaidi juu ya wasiwasi yenyewe na kukusaidia kujua kuwa hauko peke yako.

• Wasiwasi huko Austin: Podcast hii inashikiliwa na wanasaikolojia ambao wana utaalam katika wasiwasi. Zinashughulikia mada anuwai zinazohusiana na wasiwasi, kutoka kwa mahojiano na wataalamu wengine hadi mikakati ya kukabiliana.
• Makocha wa wasiwasi: Vipindi hivi vya dakika 20 kila moja huzingatia eneo maalum la wasiwasi, na vidokezo vya kukabiliana na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
• Mwuaji wa wasiwasi: Podcast hii ina mazungumzo na wataalam wa wasiwasi, pamoja na zana unazoweza kutumia ili kupunguza wasiwasi wako. Wenyeji pia wana safu ya tafakari iliyoongozwa na mazoezi ya kupumua.
• Wasiwasi Mpendwa: Katika podcast hii, mchekeshaji na mtaalam mzuri wa saikolojia hutoa zana za kushughulikia wasiwasi, kuzingatia umakini, mawasiliano bora, na kujitambua.
• Tuliza Wewe: Podcast hii inatoa mada anuwai inayohusiana na wasiwasi, kutoka lishe hadi kutafakari. Mbali na mahojiano ya wataalam, hutoa mikakati inayofaa ya kupunguza wasiwasi.

Mstari wa chini

Kinywa kavu ni moja wapo ya dalili nyingi za wasiwasi. Inaweza kusababishwa na kupumua kupitia kinywa chako, dawa, au GERD.

Mara nyingi huambatana na dalili zingine za wasiwasi, kama vile pigo la haraka, jasho, ugumu wa kuzingatia, na hisia za kukosa utulivu au fadhaa.

Ikiwa wasiwasi unasababisha kinywa chako kavu, kujifunza kupunguza wasiwasi wako ni muhimu kama kutibu kinywa chako kavu. Mazoezi, kutafakari, na kuandika wasiwasi wako kunaweza kusaidia.

Ikiwa wasiwasi wako ni mkubwa, ni muhimu kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kukusaidia kuelewa kuwa hauko peke yako na kwamba kuna aina nyingi za tiba na dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako.