Saladi Rahisi Zaidi ya Quinoa Kayla Itsines Hutengeneza kwa Chakula cha Mchana

Content.

• Pitia kwa

Mkufunzi wa Australia na uzushi wa mazoezi ya Instagram Kayla Itsines anajulikana sana kwa kusaidia wanawake isitoshe kubadilisha miili yao na mazoezi ya mwongozo wa Bikini Mwongozo wa dakika 28. (Jaribu kufanya kila mahali mzunguko kamili wa mwili kwa toning ya vidole-kwa-toe.) Wakati mwongozo wake wa dijiti umejumuisha sehemu ya mpango wa chakula, sasa anachukua vitu kwa kiwango kinachofuata kwa kuchapisha kitabu chake cha kwanza cha kula na afya (ambayo pia inajumuisha programu ya siku 28 ya kuvuta-out Workout), inayopatikana sasa.

Kitabu hiki kinajumuisha mipango ya chakula na mapishi zaidi ya 200 rahisi lakini ya kupendeza kutoka kwa 'Jordgubbar, Ricotta & Nutella Drizzle juu ya Toast' hadi 'Zucchini Pasta Bolognese' na picha nyingi nzuri, zenye kumwagilia kinywa kukuhimiza kupigia maazimio ya kula vizuri. . Kwa bahati nzuri kwetu, Kayla alishiriki nasi kichocheo cha bilinganya yake iliyochangiwa na saladi ya quinoa kusaidia kutengeneza saladi zetu za chakula cha mchana kidogo zisikitishe sana mnamo 2017. (Angalia Changamoto yetu ya Siku 30 ya Sahani Yako kwa Rahisi, Upangaji wa Chakula Bora kwa zaidi inspo.)

Huhudumia: 1

Wakati wa kujiandaa: dakika 10

Wakati wa kupika: Dakika 15

Ugumu: Rahisi

Viungo:

• 2 oz kinoa
• 1⁄4 biringanya za wastani, kata vipande 1⁄2-katika vipande nene
• dawa ya mafuta
• Mizeituni 4 ya kalamata, iliyopigwa na kukatwa
• 1 majani machache ya arugula
• Kifaranga cha kuku cha ⁄ 5 ⁄ oz, mchanga na suuza
• Kijiko 1 majani safi ya basil
• Pilipili nyeusi mpya (hiari)
• 1 oz chumvi iliyopunguzwa na mafuta ya chini ya feta cheese, crumbled

Maagizo:

1.Weka quinoa na kikombe cha maji cha 2⁄3 kwenye sufuria juu ya moto mkali na ulete kwa chemsha, ikichochea mara kwa mara. Funika na punguza moto kuwa chini. Chemsha kwa muda wa dakika 10-12 hadi kioevu kinywe na quinoa iwe laini.

2. Jotosha grill-sahani ya barbeque au sufuria ya chargrill juu ya moto mwingi.

3. Nyunyiza kidogo vipande vya bilinganya na dawa ya mafuta. Oka kwa dakika 4-6 au hadi laini, ukigeuka mara kwa mara. Weka kando ili kupoe.

Ili kutumikia, weka quinoa, mizeituni, arugula, chickpeas, basil na mbilingani kwenye bakuli la kuhudumia. Msimu na pilipili ikiwa inataka, na toa upole ili kuchanganya. Nyunyiza juu ya feta.

Kutoka Mwili wa Bikini Kula kwa Afya ya Siku 28 na Mwongozo wa Mtindo na Kayla Itsines. Hakimiliki © 2016 na mwandishi na kuchapishwa tena kwa idhini ya St Martin's Press.

Pitia kwa