Njia 5 Rahisi Kuingiza Ayurveda Katika Maisha Yako

Content.

• Amka mapema kidogo, nenda kitandani mapema.
• Jipe massage.
• Hydrate katika asubuhi
• Pika chakula chako mwenyewe.
• Acha kupumua.
• Pitia kwa

Maelfu ya miaka iliyopita, kabla ya dawa za kisasa na majarida yaliyopitiwa na wenzao, aina kamili ya ustawi ilitengenezwa nchini India. Wazo lilikuwa rahisi sana: Afya na afya ni usawa wa akili na mwili, kila mtu ni tofauti, na mazingira yetu yana athari kubwa kwa afya yetu. (Sauti ya akili, sawa?)

Naam, leo, Ayurveda-inayojulikana kama njia inayosaidia ya afya katika nchi hii-inadhaniwa kuwa moja wapo ya mifumo ya zamani zaidi ya dawa duniani. Na mafundisho yake mapana zaidi (umuhimu wa lishe bora, nguvu ya usingizi mzito na kutafakari, kuzingatia wimbo wa asili wa mwili) unaanza kuungwa mkono na majarida yaliyopitiwa na wenzao na madaktari wa siku hizi. Mfano: Mwezi huu wa Oktoba uliopita, Tuzo ya Nobel ilienda kwa wanasayansi wanaosoma mdundo wa circadian, na kugundua jinsi "mimea, wanyama, na wanadamu hubadilisha mdundo wao wa kibayolojia ili ulandanishwe na mapinduzi ya Dunia."

Wataalamu wa kweli wa Ayurveda hunufaika kutokana na kuelewa usawa wa dosha zao (au nguvu zinazotuunda) na sifuri katika mafundisho mahususi ya mfumo wa afya. Lakini ikiwa una nia ya kuipenda, habari njema ni kwamba ni rahisi sana kuongeza Ayurveda kidogo kwenye utaratibu wako. Anza na vidokezo hivi vitano.

Amka mapema kidogo, nenda kitandani mapema.

Kuwa mkweli: Je, ni mara ngapi unalala kitandani na kusogeza mlisho usio na mwisho wa Instagram? Ingawa uraibu, hii inakwenda kinyume na biolojia. "Binadamu ni wanyama wa mchana. Hii ina maana kwamba tunalala kukiwa na giza na tunafanya kazi wakati jua limetoka," anasema Erin Casperson, mkuu wa Shule ya Kripalu ya Ayurveda.

Kuna sababu nzuri ya nix tabia na kugonga karatasi mapema, pia.Sayansi na Ayurveda zinaonyesha kuwa hatua yetu ya kutoota, na ya kuzaliwa upya ya usingizi (inayoitwa usingizi usio wa REM) hutokea mapema usiku, anabainisha. Hiyo, kwa sehemu, ndiyo sababu Ayurveda inatufundisha kuamka na jua na kwenda kulala linapotua.

Njia rahisi ya kuibadilisha na maisha ya kisasa? Jaribu kuwa kitandani saa 10 jioni. na kuamka karibu na jua, Casperson anasema. Ikiwa wewe ni bundi wa usiku, unajidhihirisha kwa jua mapema mchana na mara nyingi inaweza kusaidia kudhibiti saa ya ndani ya mwili wako, kukuza wakati wa kulala mapema, hupata utafiti uliochapishwa kwenye jarida KIINI.

Jipe massage.

Abyangha, au massage ya kujipaka mafuta, ni njia muhimu ya kuondoa sumu kwenye mfumo wa limfu (tishu na viungo vinavyobeba seli nyeupe za damu, ambazo hupambana na maambukizo, mwili mzima) na kutuliza mfumo wa neva kutokana na mafadhaiko, anasema Kimberly Snyder, mtaalamu wa yoga. na mtaalam wa Ayurveda na mwandishi wa kitabu Uzuri wa Radical, ambayo alishirikiana na Deepak Chopra. (Masaji ya mafuta *pia* ni lishe bora kwa ngozi.)

Kuchukua tabia hiyo, anapendekeza kujikusanya katika mafuta ya nazi katika miezi ya joto, na mafuta ya ufuta (hayakuchomwa) katika miezi ya baridi. Tumia muda mfupi kufanya viboko virefu kuelekea moyoni mwako kutoka kichwani hadi miguuni, kisha panda kwenye oga. "Maji ya moto husaidia baadhi ya mafuta kupenya transdermally." Ikiwa unataka, fanya massage ya kichwa kidogo, ambayo ni sehemu muhimu ya Abyangha, pia. Inasemekana pia kusaidia kwa afya ya nywele na ukuaji. (Inahusiana: Vidokezo vya Utunzaji wa Ngozi za Ayurvedic ambazo Bado zinafanya kazi leo)

Hydrate katika asubuhi

Unapofikiria Ayurveda, unaweza kufikiria maji ya moto ya limao - lakini Casperson anasema sehemu ya limao ni nyongeza zaidi ya kisasa, sio kitu kilichotiwa mizizi katika maandishi ya zamani. Mazoezi halisi ya Ayurvedic ni zaidi juu ya unyevu na joto. "Tunapolala, tunapoteza maji kupitia pumzi na kupitia ngozi yetu. Kwa hivyo, asubuhi mug ya maji itasaidia kujaza maji," anasema.

Kuhusu sehemu ya moto? Moja ya dhana muhimu zaidi katika Ayurveda ni kipengele cha moto, kinachoitwa Agni. Katika maandishi ya kawaida, mfumo wa mmeng'enyo unasemekana kuwa moto. "Inapika, inabadilisha, na inaingiza chakula na kioevu," anasema Casperson. Wakati maji ni ya joto, iko karibu na mwili wetu (98.6 ° F) na "haitazimisha moto" kama maji baridi, anabainisha.

Lakini haijalishi vipi ukichukua H2O yako, kitu kikubwa zaidi cha kuchukua ni kunywa tu. Kujikinga na upungufu wa maji mwilini tangu unapoamka huzuia hali mbaya ya hewa, nishati kidogo, na kuchanganyikiwa (dalili zote za ukosefu wa maji).

Pika chakula chako mwenyewe.

Katika dawa ya Ayurvedic, vyakula sahihi husaidia kuunda Agni yenye nguvu, kuweka moto wa kumengenya, "Radhika Vachani, mwanzilishi wa Sanaa ya Uponyaji ya Yogacara huko Mumbai, India. Safi, vyakula vya msimu-matunda, mboga mboga, na nafaka-ndio dau zako bora zaidi, anasema.

Shida ni kwamba, Wamarekani hutumia pesa nyingi kwenye mikahawa kuliko kwenye maduka ya vyakula. "Hatujaunganishwa na chakula," anasema Casperson. Kuunganisha tena, jiunge na CSA, nenda kwenye soko la wakulima wako, panda mimea jikoni yako, au panda bustani, anapendekeza.

Badilisha chaguo lako la mimea na viungo msimu, pia, anasema Snyder, ambaye anapendekeza kuweka mdalasini, karafuu, kadiamu, na nutmeg mkononi wakati wa baridi; na mint, shamari mbegu, cilantro, na coriander katika majira ya joto. "Viungo vinaweza kutumika kama dawa kusaidia kusawazisha mwili na akili."

Acha kupumua.

Katika msingi wake, Ayurveda imejikita katika akili-na wazo kwamba hakuna kitu kilicho na nguvu zaidi ya kuponya na kubadilisha mwili kuliko akili.

Ndio maana watendaji huapa kwa kutafakari. "Inakuleta katika hali ya kupanuliwa kwa ufahamu na amani ya ndani ambayo inaiwezesha akili kujiburudisha na kurejesha usawa," anasema Snyder. Kutafakari pia hupunguza mapigo ya moyo wako, pumzi yako, na kutolewa kwa homoni ya mkazo ya cortisol.

Hauna wakati wa kutafakari? "Punguza kasi-hata kwa pumzi," anasema Casperson. "Pumzi chache ndefu zinazojaza fumbatio lote zinaweza kuhisi zenye lishe kama masaji ya saa moja." Weka skrini ya kwanza ya simu yako iwe taswira ya neno "pumua" au weka kidokezo kinachonata kwenye kifuatiliaji cha kompyuta yako ili kujikumbusha.

Pitia kwa