Kupunguza uzito na lishe ya mwezi
Content.
- Vyakula vinavyoruhusiwa
- Vyakula marufuku kila wakati
- Vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa mabadiliko ya mwezi
- Menyu ya lishe ya mwezi
Ili kupunguza uzito na lishe ya mwezi, unapaswa kunywa tu maji kwa masaa 24 na kila mabadiliko ya mwezi, ambayo hufanyika mara moja kwa wiki. Kwa hivyo, katika kila mabadiliko ya mwezi inaruhusiwa tu kutumia vimiminika kama juisi, supu, maji, chai, kahawa au maziwa, kila wakati bila sukari.
Lishe hii inategemea imani kwamba mwezi huathiri maji katika mwili wa mwanadamu, kama vile inavyoathiri mawimbi. Vivyo hivyo hufanyika na imani ya kukata nywele zako kulingana na awamu ya mwezi, ili kuchochea ukuaji na kupambana na upotezaji wa nywele. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa imani hizi hazina uthibitisho wa kisayansi.
Vyakula vinavyoruhusiwa
Vyakula vinavyoruhusiwa siku za mabadiliko ya mwezi ni:
- Supu na mchuzi;
- Kahawa bila sukari;
- Juisi zisizo na sukari;
- Maziwa;
- Vitamini vya matunda bila sukari iliyoongezwa;
- Mgando;
- Chai zisizo na sukari.
Maji pia ni muhimu katika lishe hii, na unapaswa kula angalau lita 2 za maji kwa siku.
Vyakula marufuku kila wakati
Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa katika lishe ya mwezi ni vile vyenye mafuta mabaya, kama vile vyakula vya kukaanga, vitafunio, chakula cha haraka, na vyakula vya kusindika kama sausage, sausage, bacon, salami, ham, michuzi iliyotengenezwa tayari na waliohifadhiwa tayari. chakula.
Kwa kuongezea, ni muhimu kuzuia sukari na pipi kwa ujumla, na vyakula vyenye unga wa ngano iliyosafishwa, kama mkate mweupe, pizza, biskuti na keki. Jifunze jinsi ya kupoteza uzito na mafunzo ya lishe.
Vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa mabadiliko ya mwezi
Wakati wa siku ya lishe ya kioevu, unapaswa kuepuka vyakula vikali, lakini ni muhimu pia kuwa mwangalifu ili kuepuka matumizi ya vimiminika vyenye sukari au chumvi, ambayo itasababisha utunzaji wa maji na kuongezeka kwa uzito, pamoja na kuharibu utumbo .
Kwa hivyo, juisi za viwanda, barafu, kahawa au chai na sukari, vinywaji baridi, supu za unga au mchuzi ambao hutumia manukato yaliyokatwa inapaswa kuepukwa. Tazama mfano wa Lishe ya Detox ya Kioevu.
Menyu ya lishe ya mwezi
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya chakula cha mwezi wa siku 3, pamoja na siku 1 ya chakula kioevu na siku 2 za chakula kigumu:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha laini isiyo na sukari ya papaya | Kikombe 1 cha kahawa isiyotiwa sukari + kipande 1 cha mkate na yai na jibini | Kikombe 1 cha kahawa na maziwa + tunda 1 + mayai 2 ya kuchemsha |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 chai ya kijani kibichi | Ndizi 1 + 1 col ya supu ya oat | 1 apple + 5 korosho |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | supu ya mboga iliyopigwa | 3 col ya supu ya mchele + 2 col ya supu ya maharage + 100 g ya nyama iliyopikwa au iliyokaangwa + saladi ya kijani na mafuta | Vipande 3 vya viazi vitamu + saladi mbichi na mahindi na mafuta + kipande 1 cha samaki |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wazi | laini ya ndizi: 200 ml ya maziwa + ndizi 1 + 1 col ya supu ya siagi ya karanga | Kikombe 1 cha kahawa + toast 3 nzima na jibini na jamu ya lishe |
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe inapaswa kuongozwa na mtaalam wa lishe na kwamba kupoteza uzito ni bora zaidi wakati lishe imejumuishwa na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Tazama hapa chini video ya mtaalam wetu wa lishe akifundisha jinsi ya kutengeneza supu ya detox, ambayo inaweza kutumika siku ambazo awamu ya mwezi inabadilika:
Machapisho Ya Kuvutia
Mtihani wa D-Dimer
