Jinsi ya Kufanya Kickbacks ya Mashine ya Cable na Fomu Sahihi, Kulingana na Emily Skye

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa uko iffy juu ya fomu yako wakati unafanya machafuko ya glute kwenye mashine ya kebo, lazima hakika uangalie barua ya hivi karibuni ya Emily Skye ya Instagram. Mkufunzi huyo alichapisha uchanganuzi kamili wa jinsi ya kufanya hoja hiyo ili kumaliza maswali yako yote. (Inahusiana: Kwanini kitako chako kinaonekana sawa Haijalishi Unafanya Viwanja Ngapi)

Kwenye video yake, Skye alisema mara nyingi huwaona waendeshaji wa mazoezi wakifanya matambara ya mashine ya kebo na fomu isiyo na nguvu. Kwa kuanzia, watu huwa na uzito kupita kiasi, alielezea. "Unataka kuanza na uzito ambao ni mwepesi," alisema. "Makosa ya kawaida ambayo watu hufanya ni kuweka sana kwenye mashine ya pini na ni nzito sana halafu wanatumia mwili wao kuinua mguu wao. Halafu glute haifanyi kazi yote kwa hivyo inashinda kusudi la yote mazoezi." Watu wengi pia huruhusu mgongo wao kujipinda, jambo ambalo linaweza kusababisha jeraha la mgongo wa chini, aliongeza. (Kuhusiana: Changamoto ya Siku 30 ya kitako ambayo inachonga ngawira yako kwa umakini)

Katika video hiyo, Skye alibana kiambatisho cha kamba ya kifundo cha mguu kwenye mashine ya kebo na kuifunga kwenye kifundo cha mguu mmoja. (Unaweza kupata moja kwenye Amazon ikiwa mazoezi yako hayana moja.) Alianza mazoezi akiegemea mbele kidogo, miguu pamoja, na mgongo wake umenyooka na ushiriki wa msingi. Halafu, akiwa amejishughulisha na gluti na mguu umegeuka kidogo, alipiga mguu wake juu na kurudi kwa kudhibiti, akatulia juu, kisha akaushusha chini.

Kumbuka kwamba ingawa Skye alionyesha uchezaji wa glute kwenye mashine ya kebo, baadhi ya ukumbi wa michezo pia una mashine maalum ya kurudisha nyuma ya glute. Unaweza pia kufanya matembezi ya glute na bendi ndefu au ndogo ya upinzani, au na uzani wako tu wa mwili (ama umesimama au kwa mikono na magoti), na upate mazoezi sawa ya glute. Vidokezo vya namna ya Skye bado vinasimama, bila kujali ni aina gani ya kickback unafanya: Ni muhimu kuhakikisha kuwa unashughulika na glute yako na sio kukunja mgongo wako.

Katika maelezo yake, Skye alisisitiza kuwa ikiwa lengo lako kuu ni ukuaji wa misuli, haupaswi tu kutegemea mishahara ya glute. "Nadhani ni mazoezi ya ziada ambayo unaweza kuongeza katika siku yako ya kupendeza (ikikupa una mbinu nzuri) lakini usitarajie ukuaji mzuri kama ni zoezi pekee unalotegemea" kukuza kitako chako, "aliandika . "Kwa maoni yangu, hakuna kitu kinachoshinda kutupwa kwa nyonga, mapafu, mauti, squats, hatua-hatua, madaraja, squats zilizogawanyika, n.k kwa ujenzi wa glute na kuimarisha !!" (Na kumbuka, kuzingatia juhudi zako nyingi kwenye mazoezi ya kitako kunaweza kusababisha usawa wa misuli.)

Muhtasari: Kaa mwepesi wa kutosha ili kuweka mgongo wako sawa na muhimu, na usitarajie ukuaji wa kichaa kutokana na kashfa pekee. Kwa kuzingatia viashiria hivyo, hutalazimika *tumaini* tu kuwa unazifanya ipasavyo.

Pitia kwa