Ukomavu wa Kihemko: Inaonekanaje

Content.

• Ni nini hasa?
• Ni sifa gani muhimu?
• Kuchukua jukumu
• Kuonyesha uelewa
• Kumiliki makosa
• Kutokuwa na hofu ya mazingira magumu
• Kutambua na kukubali mahitaji
• Kuweka mipaka yenye afya
• Je! Umri una uhusiano wowote nayo?
• Je! Kuna njia yoyote ya kupima ukomavu wako wa kihemko?
• Je! Ulijibuje kwa hali ya hivi karibuni yenye mafadhaiko?
• Je! Umekabiliana vipi na mabadiliko yasiyotarajiwa?
• Je! Wewe huashiba kila mtu na kila kitu?
• Wakati mambo hayaendi sawa, je! Kawaida hujilaumu mwenyewe au wengine?
• Ninawezaje kufanya kazi kwa ukomavu wangu mwenyewe wa kihemko?
• Jifunze kutambua hisia zako
• Achana na aibu
• Weka mipaka yenye afya
• Chukua umiliki wa ukweli wako
• Chunguza wengine kwa udadisi
• Fuata uongozi wa mtu mwingine
• Mstari wa chini

Ni nini hasa?

Tunapofikiria mtu aliyekomaa kihemko, kawaida tunapiga picha mtu anayeelewa vizuri yeye ni nani.

Hata ikiwa hawana majibu yote, mtu mzima aliyekomaa kihemko hutoa hisia ya "utulivu katikati ya dhoruba." Ndio wale tunaowatazama wakati wa kupitia wakati mgumu kwa sababu hufanya vizuri chini ya mafadhaiko.

Kwa maneno mengine, ukomavu wa kihemko ni wakati mtu anaweza kudhibiti hisia zao bila kujali hali zao.

Wanajua jinsi ya kujibu hali ngumu na bado huweka baridi. Ni seti ya ustadi ambayo wanaweza kufanya kazi kila wakati kwa muda.

Hapa kuna muonekano wa sifa muhimu na vitu tunavyoweza kufanya kukuza ukomavu wa kihemko.

Ni sifa gani muhimu?

Kuchukua jukumu

Watu wenye ukomavu wa kihemko wanajua juu ya upendeleo wao ulimwenguni na watajaribu kuchukua hatua kuelekea kubadilisha tabia zao.

Hii inamaanisha kuwa usilaumu wengine (au wewe mwenyewe) wakati kitu kinakwenda mrama.

Una roho ya unyenyekevu - badala ya kulalamika juu ya hali zako, unakuwa na mwelekeo wa kutenda. Unaweza kuuliza, "Ninaweza kufanya nini kuboresha hali hii?"

Kuonyesha uelewa

Watu wazima waliokomaa kihemko hukaribia maisha kwa kufanya mengi mazuri kadiri wawezavyo na kusaidia wale walio karibu nao.

Unajua jinsi ya kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Maana yake, mara nyingi huhisi kuwajali zaidi wengine na kujaribu kutafuta njia za kusaidia.

Kumiliki makosa

Unajua jinsi ya kuomba msamaha wakati umekosea. Hakuna udhuru. Utakubali makosa yako na ujaribu kutafuta njia za kurekebisha hali hiyo.

Huna pia hamu ya kuwa sahihi kila wakati. Badala yake, utakubali kuwa kweli hauna "majibu yote."

Kutokuwa na hofu ya mazingira magumu

Wewe uko tayari kila wakati kufungua na kushiriki mapambano yako mwenyewe ili wengine wahisi chini ya upweke.

Huna hamu pia ya kuonekana kama "mkamilifu" wakati wote.

Ukomavu wa kihemko unamaanisha kuwa mkweli juu ya hisia zako na kujenga uaminifu na wale walio karibu nawe kwa sababu hauna ajenda.

Kutambua na kukubali mahitaji

Wale walio na ukomavu wa kihemko wanaweza kukubali wakati wanahitaji msaada au wanapokuwa wamechoka. Kwa mfano, utakubali wakati unahitaji kupumzika na ujue wakati wa kumwuliza bosi wako likizo.

Unaweza pia kuwasiliana wazi na mwenzi wako kwa usaidizi zaidi karibu na nyumba.

Kuweka mipaka yenye afya

Kuweka mipaka yenye afya ni aina ya kujipenda na heshima. Unajua jinsi na wakati wa kufafanua mstari na hauruhusu wengine kuuvuka.

Ikiwa mwenzako anadharau au anakuweka chini, hautasimama nayo na itafanya sauti yako isikike.

Je! Umri una uhusiano wowote nayo?

Kwa kifupi: ndiyo na hapana. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kushawishi kiwango cha ukomavu wa mtu. Kuwa wazi kwa anuwai anuwai ya uzoefu katika umri mdogo ni mfano mmoja.

Mmoja aligundua kuwa uvutaji sigara na unywaji pombe pia vinaweza kuchukua jukumu muhimu katika ubongo unaokua wa kijana, mwishowe kuathiri jinsi wanavyokomaa.

Sehemu muhimu za ubongo kama gamba la upendeleo - ambalo husaidia kudhibiti tabia ya kuchukua hatari - haikui kabisa hadi kufikia umri wa miaka 25.Hii inaweza kuhesabu kwanini mhemko mwingi wa vijana mara nyingi huonekana kutabirika.

Bado, kiwango cha ukomavu wa mtu kinahusiana zaidi na akili zao za kihemko - au njia wanayochagua kujibu hali ngumu - badala ya umri wao.

Hata watu wazima wazima wanaweza kuwa na kiwango cha chini cha kukomaa. Ndiyo sababu unaweza kukutana na mtu mdogo sana ambaye anaonekana mwenye busara kuliko miaka yao.

Je! Kuna njia yoyote ya kupima ukomavu wako wa kihemko?

Kuna tani za mitihani na maswali ya mkondoni kukusaidia kujua kiwango chako cha ukomavu. Mengi ya haya ni kwa madhumuni ya burudani na sio ya kuaminika kliniki au halali.

Unaweza pia kuanza kwa kujiuliza maswali kadhaa ya kimsingi ili upate ufahamu wa wapi.

Je! Ulijibuje kwa hali ya hivi karibuni yenye mafadhaiko?

Unapokuwa chini ya tarehe ya mwisho inayokuja kazini, umeelezeaje hitaji lako la kupumzika? Je! Ulimkamata mwenzako au ulipiga mvuke kwenye mazoezi baadaye jioni hiyo?

Kukasirika na wengine na kutotambua mahitaji yetu ni ishara kwamba unaweza kuhitaji kukuza ukomavu wako.

Je! Umekabiliana vipi na mabadiliko yasiyotarajiwa?

Wakati BFF yako inaripoti ofa mpya au kwamba wamepata uchumba, uliitikiaje?

Je! Uliwatakia mema na kuuliza ni jinsi gani unaweza kuwasaidia kusherehekea, au ulijiondoa na kuwaudhi kwa kushiriki maelezo?

Watu wenye ukomavu wa kihemko wanaweza kuelezea furaha yao kwa wengine hata wakati wa mabadiliko ya ghafla.

Je! Wewe huashiba kila mtu na kila kitu?

Unapokomaa kidogo, ulimwengu umejaa kero ndogo, na haujui haki zako mwenyewe. Fikiria mara ngapi siku unalalamika juu ya wengine au hali tofauti.

Je! Unatoa shukrani au unabaki kukwama katika kukarabati kila kitu kilichoenda sawa? Je! Unaweza kuona jinsi wengine wanaweza kuwa mbaya zaidi?

Wakati mambo hayaendi sawa, je! Kawaida hujilaumu mwenyewe au wengine?

Ingawa ni zaidi ya kawaida kuwa na siku ya kaa mara kwa mara, ikiwa unashikwa na lawama za kibinafsi au kutafuta kosa kwa kila mtu aliye karibu nawe, ni ishara kwamba unaweza kusimama kufanya kazi juu ya ukomavu wako.

Kujifunza kuona hali kwa huruma ya kibinafsi na ujinga - ambapo hakuna kitu chochote nyeusi au nyeupe - inaweza kukusaidia kuepuka kuanguka kwenye mchezo wa lawama.

Ninawezaje kufanya kazi kwa ukomavu wangu mwenyewe wa kihemko?

Jifunze kutambua hisia zako

Kutambua jinsi unavyohisi - iwe huzuni, hasira, au aibu - inaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unaitikia jinsi ulivyo.

Kama zoezi, jaribu kuandika idadi ya mara ambazo umesumbuliwa na wengine kwenye jarida kwa wiki moja. Kisha jaribu kutambua hisia zilizopo.

Hii inakupa ufahamu zaidi juu ya jinsi unaweza kujibu hali na mahitaji yako ni nini.

Achana na aibu

Kuwa na ufahamu wa wakati tunajisikia vibaya juu yetu kunaweza kutupa wakala kufanya mabadiliko.

Kwa kuacha aibu, uko huru kuchukua malipo ya maisha yako na kuishi kwa masharti yako mwenyewe badala ya matarajio ya watu wengine.

Weka mipaka yenye afya

Kuwa mtu mzima kihisia inamaanisha kutomruhusu mtu yeyote avuke mipaka yako.

Ikiwa unakaa kila wakati na mtu anayekudai muda wako, kwa mfano, kuweka mpaka ni kuonyesha hautavunja heshima yako ya kibinafsi.

Hajui jinsi ya kwenda juu yake? Angalia mwongozo wetu juu ya kulinda nafasi yako ya kihemko.

Chukua umiliki wa ukweli wako

Angalia maisha yako na uwajibike kikamilifu kwa wema na wabaya. Kutumia umiliki wa aina hii kunaweza kukusaidia kudhibiti uchaguzi wako.

Kujifunza kutambua wakati umekosea hukupa ufahamu wa kuizuia isitokee tena katika siku zijazo, na kutoka kwa kufanya chaguzi zingine mbaya kuendelea mbele.

Chunguza wengine kwa udadisi

Badala ya kuguswa wakati mtu anakuwa mkali, jaribu kuonyesha uvumilivu na uelewa wa wapi anatoka.

Kuwa na hamu juu ya njia yako kwa wengine na epuka kuhukumu tabia zao. Badala ya kushutumu maneno ya kukera ya mtu, unaweza kuamua kuwa ni wakati wa kuendelea kutoka kwa urafiki usiofaa.

Fuata uongozi wa mtu mwingine

Kupata mfano wa kuaminika kunaweza kusaidia sana kutusaidia kukuza kiwango kikubwa cha ukomavu wa kihemko.

Tunapoona mtu tunayependeza anashughulikia usumbufu vizuri, tuna uwezekano mkubwa wa kuiga tabia zao.

Wanaturuhusu kuona kwamba kuna njia bora ya kudhibiti mhemko wetu na jinsi tunaweza kujibu kwa matukio yanayofadhaisha.

Mstari wa chini

Kujitambua kujithamini kwetu na pia thamani ya wengine ndio hutusaidia kuishi maisha ya furaha na yenye kuridhisha zaidi.

Kuomba msamaha kwa wale walio karibu nasi, kukubali wakati tunahitaji msaada, na kutafuta msaada ni njia zote za kukuza ukuaji wetu wa kibinafsi.

Kadiri tunavyokuwa tayari kudhibiti tabia zetu, ndivyo tunapata muunganiko na mali ya kweli.

Kwa kifupi, ukomavu ni chaguo ambalo sote tunaweza kufanya kidogo kidogo, siku kwa siku.

Cindy Lamothe ni mwandishi wa habari wa kujitegemea anayeishi Guatemala. Anaandika mara nyingi juu ya makutano kati ya afya, afya njema, na sayansi ya tabia ya mwanadamu. Ameandikiwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, na mengi zaidi. Mtafute kwenye cindylamothe.com.