Njia za Kuwezesha Kutumia Wikendi ya Uzinduzi

Content.

• 1. Tazama uzinduzi na marafiki.
• 2. Piga njia zako za mitaa.
• 3. Nenda kucheza.
• 4. Tenganisha.
• 5. Jisajili kwa zamu ya kujitolea ya Jumamosi asubuhi.
• 6. Kuwa na chakula cha furaha.
• 7. Foleni vichekesho.
• 8. Kuandaa sherehe isiyo ya mwisho-wa-Dunia.
• Pitia kwa

Ikiwa haufurahii matokeo ya uchaguzi, unaweza kuwa na wikendi ngumu mbele yako. Lakini njia bora ya kushughulikia inaweza kweli kuwa nyepesi kidogo. "Hii ni mada yenye kichwa, lakini inaweza kusaidia kufanya kitu ambacho kinaondoa mawazo yako kwenye suala hilo na badala yake kitu cha kusisimua, cha kufurahisha, tofauti au cha kuvutia," anasema Loretta LaRoche, mtaalam wa mafadhaiko, mshauri wa ucheshi na mwandishi wa kitabu. Maisha ni Kuvaa Suruali ya Chama.

Iwe unatazama uzinduzi huo siku ya Ijumaa, ukishiriki katika maandamano ya wanawake kote nchini siku ya Jumamosi, au ukijaribu kuyaweka wazi na kuokoa akili yako timamu, kila mtu ana njia tofauti ya kustahimili, na hiyo ni sawa kabisa. Lakini ikiwa unahitaji maoni kadhaa, tumepanga njia kadhaa nzuri za kukomesha uzembe.

1. Tazama uzinduzi na marafiki.

Wengi wetu tutasikiliza licha ya hisia zitakazosisimua, kwa hivyo hakikisha kuwa unaitazama ipasavyo. Kukusanya kikundi cha marafiki wenye nia kama hiyo na angalia (au angalia tena) sherehe ya saa sita mchana. pamoja na mipira ya uzinduzi. Watu ambao hutumia hali mbaya karibu na marafiki wao bora huzaa homoni chache za mkazo kuliko wale ambao hushambulia dhoruba peke yao, kulingana na utafiti katika Saikolojia ya Maendeleo. Na badala ya kuzingatia tu kukata tamaa, zingatia uwezeshaji, anashauri Ben Michaelis, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki, na mwandishi wa Jambo Lako Kubwa Lijalo: Hatua 10 Ndogo za Kusonga na Kupata Furaha. "Kurekebisha kunaweza kukusaidia kuhifadhi nguvu utakazohitaji kupigana. Tumia wakati huu kama wakati wa kutafakari na kujikumbusha kuwa hata kama hakuna mengi ya kufanya hivi sasa, utapata nafasi yako hivi karibuni," alisema. anasema. (Uko karibu na kituko? Jaribu vidokezo hivi ili utulie.)

2. Piga njia zako za mitaa.

Endelea kuongezeka Jumamosi asubuhi, anapendekeza Elizabeth Lombardo, Ph.D., mwanasaikolojia wa kitabibu na mwandishi wa Bora Kuliko Kamilifu: Mikakati 7 ya Kumponda Mkosoaji Wako wa Ndani na Kuunda Maisha Unayopenda. Utafiti kutoka Japani uligundua kuwa miti kweli hutoa misombo ya kikaboni inayoitwa phytoncides ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cortisol, kati ya marupurupu mengine. Na watu waliotumia dakika 90 kutembea karibu na nyasi na miti walikuwa na shughuli ndogo sana katika sehemu za ubongo ambazo hukaa juu ya hisia hasi ikilinganishwa na wale waliotembea karibu na barabara yenye shughuli nyingi, unasema utafiti kutoka Stanford. "Zoezi na maumbile yameonyeshwa kupunguza mkazo, kwa hivyo tumia hii ngumi moja juu ya wasiwasi wako," Lombardo anaongeza. Hivi ndivyo Hillary alivyoshughulikia matatizo yake ya baada ya uchaguzi.

3. Nenda kucheza.

Inaweza kuhisi kuwa ya ajabu, karibu vibaya, kujaribu na kuwa na furaha na kutokuwa na wasiwasi wakati wa wakati mzito, lakini kucheza ni njia nzuri ya kupunguza mkazo na kujikumbusha kuhusu upande wa kufurahisha wa maisha, anasema Michaelis. Kunyakua S.O wako. au wasichana wako-watu ambao walikwenda kucheza na mwenzi walikuwa na viwango vya chini vya mafadhaiko na walihisi kuwa wenye mapenzi zaidi na walishirikiana zaidi, unasema utafiti wa Ujerumani. (Kufanya kazi pia kuna tani ya faida za afya ya akili.)

4. Tenganisha.

"Njia moja bora ya kumaliza wikendi hii ni kuzima umeme ili uweze kubaki na nguvu zako," anasema LaRoche. Zima TV, kompyuta ndogo, na simu. Kubali kutengwa kwa jioni au wikendi. Soma kitabu, furahiya chakula cha busara, uwe na glasi ya divai, na ulale mapema. Ikiwa unataka kutazama uzinduzi, fikiria kukatisha wikendi iliyobaki badala ya siku ya barrage ya chanjo ya kisiasa hakika itakuwa na nguvu kamili Jumamosi na Jumapili na inaweza kumaliza hata ya kisiasa. "Unapojiondoa kwenye shambulio la habari mara kwa mara, inaruhusu ubongo kuzaliwa upya, kama likizo ndogo," anaongeza. (Kwa kweli, simu yako ya rununu inaharibu wakati wako wa utulivu.)

5. Jisajili kwa zamu ya kujitolea ya Jumamosi asubuhi.

"Fanya jambo jema kwa mtu mwingine-hii itasaidia kuelekeza nguvu zako kwa njia chanya na kukukumbusha kwamba, hata kama huna furaha kuhusu siasa za kitaifa, kuna mambo ya ndani ambayo unaweza kufanya kuleta mabadiliko," Michaelis anasema. Hata kufanya kitu kidogo, kama kumtia jirani yako mpweke au kumpigia simu rafiki ambaye anahitaji kunichukua, inaweza kukusaidia kujisikia furaha kwani inasaidia mwingine, Lombardo anaongeza.

6. Kuwa na chakula cha furaha.

Hapana, hatutumi kwa Mickey D. Kukusanya kikundi cha marafiki na kula chakula usiku mmoja mwishoni mwa wiki hii ambayo huzunguka furaha. Unapokaa chini kula, kila mtu awe kituo cha majadiliano kwa dakika tano. Kila mtu mezani atashiriki sifa anazothamini na kupendeza juu ya mtu huyo. Inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza, lakini hatuvuna tu tani ya faida kutokana na kuwa karibu na marafiki, lakini shukrani ni njia nzuri ya kupunguza matatizo na kujisikia furaha zaidi, Lombardo anasema. (Unajua ni nini kingine kinachokufurahisha? Watoto wa mbwa. Na mambo haya ambayo kila mtu anaweza kukubali ni ya kushangaza.)

7. Foleni vichekesho.

Zima habari na ujipe ruhusa ya kukaa kitandani na kuingizwa kwenye rom-com nzuri, Lombardo anapendekeza. "Ingawa kusikiliza maoni hasi juu ya kile kinachotokea ulimwenguni kunaweza kuongeza mkazo, kicheko ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko," anasema. Hata kuwa na sinema tu kwenye vitabu kunaweza kusaidia, kwani tafiti zimeonyesha kutazamia tu kicheko kizuri hupunguza homoni zetu za mafadhaiko.

8. Kuandaa sherehe isiyo ya mwisho-wa-Dunia.

Haijalishi uhusiano wako wa kisiasa, kuna ukweli angalau moja: Trump atakuwa rais wetu na tutalazimika kuendelea na maisha yetu katika ulimwengu huo. Kukusanyika na marafiki au familia kula, kunywa, na kufurahi kunaweza kusaidia kupunguza uhasi, LaRoche anasema. Zaidi ya hayo, kubadilisha mtazamo wako kunaweza kukusaidia kukukengeusha kutoka kwa mawazo hasi ambayo yanaweza kuzidi ubongo wako, anaongeza. Fanya hivyo kwa njia yako: Pandisha tasting ya mvinyo, fanya karamu inayoendelea, au wape watoto katika ujirani tafrija isiyo na sababu. Weka sheria ya kuacha mazungumzo ya kisiasa mlangoni ikiwa unataka, au himiza mazungumzo. Chochote chaguo lako, LaRoche inapendekeza aina fulani ya mchezo wa karamu, kwa kuwa kushiriki katika shughuli za uchezaji hutusaidia kuwa kama watoto zaidi na kutojali. (Bonus pointi za kutumikia chakula na vinywaji vya AF vya kizalendo.)

Pitia kwa