Njia 31 za Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Endometriosis

Content.

• Jinsi ya kupunguza maumivu
• Jinsi ya kudhibiti maumivu
• Jinsi ya kupunguza mafadhaiko yanayohusiana
• Jinsi ya kudumisha uhusiano na shughuli
• Wakati wa kuona daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kinachofanya kazi

Endometriosis huathiri kila mwanamke tofauti, kwa hivyo hakuna mpango wa matibabu ambao umehakikishiwa kufanya kazi kwa kila mtu. Lakini mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha, tiba za nyumbani, mikakati ya matibabu, na dawa za dawa zinaweza kufanya hali hii kudhibitiwa zaidi kwa kiwango cha kila siku.

Endelea kusoma ili kujua ni nini unaweza kufanya ili kupunguza maumivu ya endometriosis na dalili zingine.

Jinsi ya kupunguza maumivu

Kupunguza maumivu ya Endometriosis ni tofauti kwa kila mtu. Kupata njia ya kupunguza maumivu yako inaweza kuwa mchakato wa jaribio na makosa.

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kusaidia kupunguza dalili zako:

1. Wekeza kwenye pedi ya kupokanzwa isiyo na waya. Pedi ya kupokanzwa ni moja wapo ya tiba bora ya nyumbani kwa maumivu ya endometriosis, kulingana na Meg Connolly, ambaye aligunduliwa mnamo 2015. "Kabla ya upasuaji wangu, pedi yangu ya kupokanzwa ilikuwa ikiingizwa ukutani kila wakati, na nilichukua kila mahali na mimi wakati alisafiri, ”aliiambia Healthline kupitia barua pepe. "Inalegeza na kutuliza misuli katika eneo ambalo hujaa wakati unakabiliwa na maumivu ya mwisho."

2. Tumia sock ya mchele. Wanawake wengine wanapendelea kutumia sock ya mchele badala ya pedi ya kupokanzwa. Kuchukua soksi safi, kuijaza na mchele ambao haujapikwa, na kuihifadhi kwa microwave hadi dakika mbili huunda utaratibu wa kutoa joto kwa misuli yako inayouma.

3. Chukua bafu ya joto. Kama vile kutumia joto kavu, bafu za joto pia zinaweza kufanya kazi kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu kutokana na kukakamaa.

4. Kaa unyevu. Kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kupunguza bloating na cramping. Katika siku ambazo huhisi ngumu sana, upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa sababu.

5. Jaribu mashine ya TENS. Vitengo vya kuhamasisha ujasiri wa umeme (TENS) hutoa mitetemo ambayo inaweza kupunguza maumivu na kupumzika misuli. Unaweza kujaribu mashine ya TENS kwa mtaalamu wa mwili au kununua kitengo cha bei nafuu cha nyumba mkondoni.

6. Weka dawa mkononi. Sharon Rosenblatt, ambaye aligunduliwa na endometriosis akiwa na umri wa miaka 26, alishiriki kuwa alikuwa akichukua ibuprofen (Advil) kila mara kwa maumivu yake ya endometriosis. "Nimepepeta sasa," alishiriki, tangu alipoanza kudhibiti uzazi wa homoni mfululizo.

Jinsi ya kudhibiti maumivu

Labda hauwezi kuondoa kabisa maumivu yako ya endometriosis. Lakini hiyo haimaanishi lazima upooze kwa jinsi maumivu yanavyokuathiri. Pia haimaanishi unapaswa kujifanya kuwa maumivu hayapo. Usimamizi wa maumivu unakuja kuwa tayari kukabiliana na dalili kabla ya kuanza.

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kudhibiti dalili zako:

1. Tumia programu kufuatilia dalili zako. Programu nyingi za ufuatiliaji wa vipindi, kama Hawa, wacha uingize dalili zako na upime ukali wao. Tumia faida ya huduma hii kusaidia kutabiri jinsi mzunguko wako utakavyoathiri dalili na maumivu yako.

2. Kudumisha mtindo mzuri wa maisha. Kujitunza mwenyewe kwa kutovuta sigara, sio kunywa pombe kupita kiasi, na kujiepusha na mihadarati kutaufanya mwili wako ujisikie vizuri.

3. Panga mapema. Unajua mwili wako, na kusimamia endometriosis inamaanisha kuwa unaijua vizuri zaidi. Jipe muda wa ziada kufika kwenye hafla na jiandae kufanya kazi siku za mzunguko wako ambazo unashuku dalili zako zitawaka.

4. Panga utunzaji wa kibinafsi. Kuchukua muda wa kupumzika, kusikiliza mwili wako, na kutoshea mahitaji yako ya endometriosis kwenye ratiba yako itakusaidia kuhisi kudhibiti dalili zako.

5. Kula mboga zako. Kuna mengi ambayo bado hatujui juu ya nini husababisha endometriosis. Lakini ilionyesha uhusiano kati ya ulaji mdogo wa mboga na endometriosis. Mboga mengi pia yana nyuzi nyingi, ambayo inaweza kusaidia mmeng'enyo wako wakati uko kwenye kipindi chako.

6. Jua kuwa asidi ya mafuta ni rafiki yako. Ikiwa unakula vyakula na asidi nyingi za mafuta ya mnyororo mrefu wa omega-3, unaweza kujisikia vizuri kwa jumla. Dalili za endometriosis ya Omega-3.

7. Nenda kwa asili. Dioxin, kemikali inayopatikana katika dawa zingine na vyanzo vya chakula cha wanyama, inaweza kusababisha endometriosis. Kwa kupunguza bidhaa za wanyama ambazo unatumia na unakusudia kula lishe yenye kiwango cha chini na kikaboni kadri uwezavyo, utakuwa unapunguza mfiduo wako kwa sumu ya mazingira kama dioxin. "Ninajaribu kula vizuri kusafisha dalili zangu na kuepuka soya kwa gharama yoyote kutokana na mwinuko wa homoni unaoweza kusababisha," Connolly alituambia.

8. Jaribu acupuncture. Watafiti juu ya kutema tundu kama zana ya kudhibiti maumivu ya endometriosis.

Jinsi ya kupunguza mafadhaiko yanayohusiana

Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuongeza kiwango chako cha cortisol, ambayo hubadilisha njia ambayo unapata shida. Wakati viwango vya cortisol vinabaki juu kwa muda, vinaweza kusababisha usawa wa homoni, ambayo inaweza kusababisha endometriosis yako kuwa mbaya zaidi.

Kuendeleza mikakati ya kupunguza mafadhaiko inaweza kukusaidia kuweka kiwango chako cha cortisol chini na kupunguza dalili zako kwa muda.

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kusaidia kupunguza mafadhaiko:

1. Tafakari. Programu za kutafakari zinaweza kukuongoza kupitia mchakato wa kujifunza mazoezi haya ya zamani. Kwa kutafakari hata dakika tano kwa siku, unaweza kupunguza mafadhaiko.

2. Jizoeze kuzingatia. Kuwa na akili ni mkono wa kutafakari ambao unajumuisha kukubali mazingira yako na kukaa ufahamu wao. Kuwa na akili imekuwa dalili za wasiwasi.

3. Jaribu aromatherapy muhimu ya mafuta. Kutumia diffuser na matone machache ya harufu yako ya kupumzika ya kupumzika inaweza kukusaidia kujisikia raha. Mafuta ya lavender na mafuta ya mdalasini ni mafuta muhimu sana ya kupunguza wasiwasi.

4. Kunywa chai ya mimea. Kunywa chai ya kijani iliyokatwa kabichi, chai ya tangawizi, na chai ya chamomile inajulikana kuwa njia rahisi na ya haraka ya kutengana. Jaribu kuingiza pombe ya joto katika utaratibu wako wa usiku ili kupunguza mafadhaiko.

5. Fanya yoga. Yoga imeanzishwa kama mbinu bora ya usimamizi wa maumivu kwa endometriosis. Pia hupunguza mafadhaiko.

6. Jizoeze mbinu za kupumua. Mbinu za kupumua kwa kina ni rahisi kujifunza na ni rahisi kufanya popote. Mbinu hizi zinaweza kukuza viwango vyako vya mafadhaiko na kukusaidia kuhisi maumivu kidogo.

7. Chukua virutubisho vya vitamini D na vitamini B. Vitamini D inajulikana kama "nyongeza ya furaha" kwa sababu inapunguza wasiwasi na unyogovu. Vitamini B husaidia kwa kupeana nguvu yako siku ambazo dalili zako za endometriosis zinagonga sana.

8. Tembelea nafasi ya kijani kibichi. Kuchukua safari kwenda kwenye bustani ya karibu au kuegesha mafadhaiko yako.

9. Nenda kwa kukimbia. Mbio, mafunzo ya kupinga, na aina zingine za mazoezi ya aerobic husaidia mwili wako kukabiliana na wasiwasi. Wanaweza pia ya dawa fulani za maumivu.

Jinsi ya kudumisha uhusiano na shughuli

Endometriosis sio hali na jibu rahisi au matibabu ya haraka. Labda unafanya kazi kwa suluhisho bora ya matibabu kwa muda. Wakati huo huo, sio lazima upoteze kila siku ambayo unapaswa kuwa na maumivu makali.

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kudumisha maisha yako:

1.Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Sio lazima ufanye vitu ambavyo hutaki kufanya, wala sio lazima uachane na mambo kwa sababu tu endometriosis huwafanya watishe. Tathmini jinsi unavyohisi juu ya hali yako mara kwa mara.

2. Kuwa mkweli kwa wengine. Wasiliana na marafiki na familia yako utambuzi wako. Wajulishe kabla ya wakati kwamba wakati mwingine unaweza kuhitaji kukaa nyumbani kutunza endometriosis yako. Mazungumzo haya yatawasaidia kuelewa baadaye ikiwa utaamua kuruka hafla kadhaa ili kutunza mahitaji yako.

3. Kuwa na nafasi salama. Unapofika kwenye baa, mgahawa, au ukumbi wa hafla, onyesha mazingira yako. Tambua nafasi ambayo unaweza kwenda ikiwa unahitaji kuchukua dakika kupumua, kufanya mazoezi ya akili, au kusubiri dawa za kupunguza maumivu kuanza.

4. Tafuta mtu wa uhakika kazini. Wakati unaweza kuwa wazi juu ya hali yako na marafiki na familia yako, kuwa na mtu maalum kazini aliye karibu na wewe na amewekeza kwa jinsi unavyohisi pia inaweza kukusaidia kujisikia peke yako. Kwa kuongezea, hii inamaanisha kuna mtu kwenye kona yako ikiwa unachukua likizo ya siku kwa matibabu au miadi ya daktari.

5. Kusafiri tayari. Kuweka kifurushi cha utunzaji wa endometriosis kwenye gari lako, kwenye dawati lako, au kwenye sanduku lako kunaweza kuhakikisha kuwa huna kamwe unayohitaji. Ukubwa wa kusafiri wa joto, pakiti za kupunguza maumivu, na mafuta muhimu ya kupumzika zinaweza kusafirishwa kwa urahisi kila uendako.

6. Tafuta mtaalamu wa afya ya akili. Kusindika utambuzi wako na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukuokoa maswali mengi na kuchanganyikiwa baadaye. Endometriosis inaweza kwa wasiwasi na unyogovu, kwa hivyo kuwa na mshauri au mtaalam wa saikolojia ya kuangalia inaweza kuwa njia ya maisha.

7. Jiunge na vikundi vya msaada mkondoni. Connolly alipata msaada wake mkondoni, na ilimpata sana. "Jiunge na vikundi vya msaada vya Facebook endo," alishiriki. "Ni muhimu sana kuzungumza na wanawake ambao wanaelewa unachopitia. Ni ugonjwa wa upweke sana vinginevyo, kwa sababu watu ambao hawana hawawezi kufikiria maumivu yako ni kama nini. "

8. Kaa na matumaini. Rosenblatt anawakumbusha wanawake walio na endometriosis wasipoteze tumaini. "Kwa wanawake wengine huko nje, usiache kupigana," alisema. “Ikiwa kitu kinaumiza, endelea kuendelea hadi upate utambuzi sahihi. Tumaini mwili wako, na endelea kupambana ili kuhisi bora. ”

Wakati wa kuona daktari wako

Hakuna tiba ya endometriosis, lakini usimamizi wa dalili inawezekana. Ikiwa bado unapata maumivu makali yasiyo ya kawaida au ya kuendelea, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji kurekebisha njia yako ya kudhibiti uzazi au dawa za dawa.