Njia 7 za asili za kutolewa kwa endofini

Content.

• 1. Fanya mazoezi ya viungo
• 2. Kula chokoleti
• 3. Cheka kwa sauti
• 4. Kufanya mapenzi
• 5. Shukuru
• 6. Kumbuka nyakati nzuri
• 7. Kufanya mipango ya siku zijazo

Kuwa na furaha huongeza kujithamini, huimarisha kinga, hupambana na kuzeeka na hata hupunguza mafadhaiko. Furaha inahusishwa na homoni iitwayo endorphin ambayo hutengenezwa na tezi ya tezi na huenea kwa mwili kupitia damu.

Kuna njia kadhaa za kuchochea kutolewa kwa endorphini kwenye damu, kupitia shughuli zinazoamsha hisia, kama vile kusikiliza muziki uupendao, kupenda na kuwa na mawasiliano ya karibu, kwa mfano, kwa sababu na vichocheo hivi mfumo wa neva humenyuka na kutolewa homoni hizi katika damu, na kuleta faida nyingi za kiafya.

Kwa hivyo, kutolewa endorphins zaidi ndani ya damu, mtu lazima ajaribu kufanya shughuli ambazo anapenda na ambazo humfanya ahisi ametimia. Chaguzi zingine nzuri ni:

1. Fanya mazoezi ya viungo

Kwa watu ambao wanapenda kukimbia, njia moja bora ya kutolewa kwa endorphins ni kukimbia mbio, angalau mara moja kwa wiki. Vinginevyo, mtu huyo anaweza kuchagua kufanya mazoezi mengine, kama vile kuchukua madarasa ya kikundi kwenye mazoezi au kitu kilichostarehe zaidi, kama darasa la Pilates au Yoga, kwa mfano.

Kwa kuongezea, mtu huyo anaweza kuchagua shughuli ambayo ilimpa raha, wakati akisaidia kufanya mazoezi ya mwili, kama vile kuendesha baiskeli, kupanda, kuteleza au kufanya mazoezi ya densi ambayo anapenda, kwa mfano.

Jambo muhimu ni kupata muda wakati wa wiki kujitolea kwa mazoezi haya. Jua faida kuu za mazoezi ya mwili.

2. Kula chokoleti

Chokoleti huchochea kutolewa kwa vidonda vya damu vinavyohusiana na ustawi, kama vile endofini na, kwa hivyo, mtu huhisi furaha na kuridhika zaidi.

Ili kufurahiya faida za chokoleti, kula tu mraba moja kwa siku, na bora ni kwamba ni chokoleti nyeusi na kakao 70%, angalau, kwa sababu ina mafuta kidogo na sukari katika muundo wake, na hivyo kupunguza athari mbaya kwa kiwango .

Jifunze juu ya faida zingine za kiafya ambazo chokoleti inayo na ujifunze jinsi ya kuitumia kuandaa mapishi mazuri.

3. Cheka kwa sauti

Kuwa na marafiki wakipiga hadithi, kukumbuka nyakati za kufurahisha au hata kutazama sinema zilizo na maonyesho ya kufurahisha au maonyesho na wachekeshaji, inaweza kuhakikisha wakati wa furaha kubwa na kwa hivyo inapaswa kufanywa mara kwa mara.

Kicheko ni cha faida na, kwa hivyo, inaweza hata kutumiwa kama njia mbadala ya tiba, iitwayo tiba ya kicheko au risotherapy, ambayo inakusudia kukuza ustawi wa akili na kihemko kupitia kicheko. Angalia vidokezo kadhaa ili kuboresha hali yako.

4. Kufanya mapenzi

Raha ya kingono hutoa endorphins ambayo inakuza furaha na, kwa hivyo, ni muhimu kudumisha uhusiano wa upendo ambao mawasiliano ya ngono ni ya kuridhisha na ya kawaida.

Ili kufanya mawasiliano ya karibu zaidi, bora ni kwamba mtu anahisi raha na mwenzi, na kwamba ushiriki wote unaofaa unachangia kuridhika kwa wenzi hao, ili kukuza furaha na kuimarisha uhusiano.

5. Shukuru

Shukrani kwa maisha, kwa yale unayo au uliyofanikiwa, kwa uwepo wa marafiki au familia pia hutoa endorphins, na kuwafanya watu wawe na furaha.

Kwa hivyo, kudumisha tabia ya kushukuru kwa mambo mazuri maishani, hata ndogo zaidi, mtu huyo anaweza kutengeneza orodha ya sababu za shukrani. Ili kufanya hivyo, unaweza kujaribu kuweka angalau kitu 1 kwenye orodha hiyo, kila siku, na kutafakari juu yake, ukifanya kama zoezi.

Muda si muda, mtu huyo ataona kuwa kuna sababu za shukrani na kwamba, kwa hiyo, mtu anaweza kuhisi kushukuru na kufurahi. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya shukrani.

6. Kumbuka nyakati nzuri

Kadiri tunavyofikiria juu ya hali za kusikitisha, ndivyo tunavyoweza kushuka moyo.Kwa upande mwingine, mara kwa mara mawazo mazuri na kumbukumbu ya nyakati nzuri, nafasi kubwa zaidi ya mtu kujisikia mwenye furaha.

Watu ambao wana mazoea ya kutumia maisha yao kulalamika wanapaswa kujaribu kutambua kila wakati walipokuwa na mawazo mabaya au walitoa maoni mabaya, na waelekeze mawazo yao katika kubadilisha mawazo hayo mabaya na mazuri. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kwa furaha kuwa na uwezo wa kuona upande mzuri wa kila tukio linaloonekana baya au mawazo.

7. Kufanya mipango ya siku zijazo

Funguo la mafanikio liko katika usawa kati ya ndoto na ukweli. Kuota ni nzuri sana na kunaweza kutupeleka mbali zaidi, lakini kuwa na miguu yako chini hata unapoota, kunaweza kuzuia kuanguka ghafla. Kwa hivyo, mtu huyo anaweza kuota lakini wakati huo huo lazima ajenge njia za kuifanya ndoto hiyo itimie. Wakati hiyo itatokea, kutakuwa na sababu nyingine ya shukrani, ambayo pia huleta furaha.

Njia nyingine ya kupata furaha ni kuwekeza katika ulaji wa vyakula vyenye au kuchochea uzalishaji wa serotonini, kama vile nyanya, karanga za Brazil na divai nyekundu, kwa mfano.

Dawa haramu kama bangi, kokeni na dawa za kulevya kama amfetamini zinaweza kuleta furaha, lakini kwa muda kidogo, kudhoofisha utendaji wa ubongo na afya.