Mazoezi 5 ya Solo Pilates kwa Kompyuta

Content.

• 1. Jifunze kupumua sahihi
• 2. Inua mguu mmoja kwa wakati
• 3. Weka mikono yako mbele ya mwili wako
• 4. Mamia
• 5. Mwinuko wa mguu
• Jinsi ya kufaidika zaidi na madarasa
• Faida kuu za Pilates

Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi ya Pilato, lakini mazoezi ya Pilates ardhini ni bora kwa watu wa zamani ambao wamekaa kuanza mazoezi ya mwili, lakini haswa kwa wale walio na uzito kupita kiasi. Mazoezi haya hufanywa kwenye godoro, polepole zaidi na athari kidogo kwenye viungo, ambavyo pamoja na kuwezesha shughuli hiyo, huzuia maumivu kwenye goti, nyuma na kifundo cha mguu, kwa mfano.

Mazoezi ya Pilates yanayopendekezwa zaidi kwa Kompyuta ni mazoezi ya Solo, kwa msaada wa elastiki na mipira ya saizi anuwai ambazo hazizidi misuli na viungo na kuheshimu uwezo na nguvu ya mwanafunzi. Pamoja na uboreshaji wa hali ya mwili, inawezekana kubadilisha mazoezi kuwa makali zaidi na vifaa vingine vya Pilates, kama Cadillac, kwa mfano.

Kwa hivyo, mazoezi ya kwanza ya Pilates kwa Kompyuta yanaweza kuwa:

1. Jifunze kupumua sahihi

Kupumua sahihi kwa mazoezi ya mazoezi ya Pilates ni kupumua kwa miiba au diaphragmatic, ambayo inajumuisha kuruhusu hewa kuingia kupitia pua na hewa kutoroka kupitia kinywa. Njia bora ya kujifunza kupumua ni kulala chali, kuweka mgongo wako chini na miguu yako imeinama, kuruhusu makazi makubwa ya mgongo wako wa lumbar.

Kisha unapaswa kupumzika mikono yako juu ya tumbo lako na kuvuta pumzi kwa undani, lakini bila kuvuta tumbo lako, ukiruhusu mbavu kuwa mbali zaidi, haswa baadaye. Wakati haiwezekani tena kuruhusu hewa iingie, hewa yote lazima itolewe kupitia kinywa, kwa njia polepole na inayodhibitiwa. Unapaswa kuchukua pumzi angalau 5 kama hii.

2. Inua mguu mmoja kwa wakati

Katika msimamo huo huo, kila pumzi inapaswa kuleta mguu mmoja karibu na shina na kurudi kwenye nafasi ya kuanza wakati wowote inapoanza kutoa hewa kupitia kinywa. Zoezi hili linapaswa kufanywa mara 5 mfululizo, kutunza sio kupumua bila uratibu. Unapomaliza marudio 5 fanya mazoezi sawa na mguu mwingine.

3. Weka mikono yako mbele ya mwili wako

Katika msimamo huo huo, umelala chali na magoti yako yameinama lakini ukiweka mpira mgongoni, na ukiwa na uzito wa kilo 0.5 au 1 kwa kila mkono, unapaswa kunyoosha mikono yako na kugusa mikono yako, moja kwa moja. Unapaswa kuleta mikono yako pamoja wakati unapumua nje kupitia kinywa chako na kuruhusu hewa iingie wakati mikono yako imenyooshwa tena sakafuni.

4. Mamia

Kulala juu ya mgongo wako, pindisha miguu yako kama kwenye picha na uinue kiwiliwili chako sakafuni, ukiweka mikono yako ikinyooshwa mwilini mwako. Zoezi hilo linajumuisha kuweka tumbo likiwa limeambukizwa wakati wa kusonga mikono juu na chini (iliyonyoshwa kila wakati) kwa mara 10 mfululizo. Fanya marudio mara 9 zaidi, ukimaliza harakati 100, lakini umegawanyika kila kumi.

5. Mwinuko wa mguu

Kulala chali, weka mpira kati ya miguu yako, karibu na kifundo cha mguu wako, na inua miguu yako pamoja, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, kisha punguza mguu wako kisha unyooshe mguu wako juu. Mguu haupaswi kuinuliwa hadi mahali ambapo mgongo wa lumbar uko nje ya sakafu. Wakati wa mazoezi haya, mgongo unapaswa kupumzika kabisa kwenye sakafu.

Angalia mazoezi mengine ya mpira wa Pilates ambayo pia ni ya Kompyuta.

Mwalimu ataweza kuonyesha utendaji wa mazoezi mengine ili kuboresha hali ya maisha na kuchangia kupunguza uzito. Madarasa ya pilatu yanaweza kufanywa mara 2 au 3 kwa wiki, na inaweza kushikiliwa peke yake au kwa vikundi, lakini kila wakati chini ya mwongozo wa mwalimu wa Pilates ambaye anaweza kuwa mtaalamu wa masomo ya mwili au mtaalamu wa tiba ya mwili, kwa sababu ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, Pilates inapaswa usifanyike nyumbani, ili kuepuka hatari ya kuumia.

Jinsi ya kufaidika zaidi na madarasa

Ili kufaidika zaidi na madarasa ya Pilates inashauriwa kufanya mazoezi kwa usahihi kwa sababu kwa njia hii matokeo ya utoshelevu, usawa na nguvu ya misuli huonekana haraka zaidi. Ncha nyingine muhimu ni kuzingatia kupumua kutunza kutoshusha pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi, kudumisha mtiririko wa hewa ndani na nje, kuheshimu miongozo ya mwalimu.

Faida kuu za Pilates

Ingawa sio shughuli ambayo ina matumizi makubwa ya kalori, Pilates pia husaidia kupunguza uzito na kuhamasisha mafuta mwilini, pia kuboresha usawa wa mwili, kukuza ustawi na kuongeza kujistahi.

Faida za Pilates zinaweza kuonekana katika wiki za kwanza za mazoezi na zinajumuisha kupumua rahisi, kukaa na kusimama na maumivu kidogo, kuboreshwa kwa mzunguko wa damu miguuni na utayari mkubwa wa kufanya mazoezi.

Mbali na faida hizi, Pilates husaidia kuboresha mkao, kurekebisha msimamo wa kichwa, ambayo kwa ujumla inakabiliwa zaidi mbele na pia "hunchback", ambayo ni kawaida wakati unenepe kupita kiasi. Mazoezi haya husaidia kuimarisha misuli, kuongeza kubadilika kwa mwili na kupunguza kiwango cha mafuta ndani ya mishipa, kwa kawaida hupunguza cholesterol.